打網(wǎng)球發(fā)球的動作流程講解
打網(wǎng)球發(fā)球的動作流程講解
現(xiàn)在很多年輕人都非常喜歡網(wǎng)球這項運動,因為這項運動不僅非常分的有趣,而且還可以很好的提高人體各方面的協(xié)調(diào)能力。發(fā)球是網(wǎng)球的基礎,學習網(wǎng)球的發(fā)球是較難的,那么打網(wǎng)球如何發(fā)球呢?以下是小編為你整理的打網(wǎng)球發(fā)球的動作流程介紹,希望能幫到你。
打網(wǎng)球發(fā)球的動作流程
雙腳齊肩寬,在端線后側身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對角線就對著目標。
兩手臂一同向下和向上運動。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。握拍手掌在向后拉拍時朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動。拋球的高度應能滿足擊球手臂的充分伸展,并使擊球感到舒適。
拋球后,身體開始向前轉(zhuǎn)動,球拍在身后做環(huán)繞動作,并最后向前揮動擊球。運動員必須盡力伸展身體,在最高點擊球,從球拍的頂部到左腳后跟成一直線。
打網(wǎng)球的發(fā)球:
1、執(zhí)球手法不當
不少初學者,手執(zhí)球的手法是,手掌上翻,掌面向上,拇指和四個手相同時握球,將球上拋。此手法在手臂向上舉時,臨近拋球的,容易造成四個手指以及手腕輕微地鉤的動作。
對策:改變一下手握球的方式,不妨一試。可以采取手事直立,掌心側向,拇指與食指握住球的兩側,中指托任球的底部,手臂上舉拋球在臨近出手之際,手腕向上挺起,而不要鉤手腕,此種拋球因受人體關節(jié)的限制,不易產(chǎn)生的多余動作,對球上拋影響較少。
2、手臂隨同轉(zhuǎn)體
在后擔拉拍轉(zhuǎn)體時,因為拋球手也開始上舉,拋球手臂容易隨同轉(zhuǎn)體向右轉(zhuǎn)動,使拋球手臂在球出手的,處于轉(zhuǎn)體后的身前,而不是在體側。
對策:可以反復練習轉(zhuǎn)體的同時,兩手各自向相反方同舉起。
3、向上拋球宜送
向上拋球的定義不是很準確,應是向上送球為宜。不少初學者在向上拋球時,一般都采取用前臂用力向上拋球,球出后的高度在肩部左右,球出手與上拋的高點距離較長。球在空中距離越長,出現(xiàn)偏差越大。
對策:輔助手在揮拍手向后拉拍的同時,手臂上舉,以屬為受點,當手臂上舉伸直時,球出手,利用手臂上學的慣性,輕輕將球送上去,這樣球上工后的高度偏差不會太大。
打網(wǎng)球發(fā)球的練習:
1、可以按發(fā)球的準備姿勢站定,在頭的上方選擇一個合適的高度,設個目標,如頭上方的某一樹葉,樹枝等物,反復將球按照動作要領,向上送出,反復練習,提高手上感覺。然后再進一步,在做拋球的同時,加進轉(zhuǎn)體后拉拍的協(xié)同動作,就可逐漸克服拋球不準的毛病。
2、發(fā)球時盡力將身體的重心保持在你靠近球場一側的腳上。先將處在后面的腳前移,用它的腳弓抵住前腳的腳后跟,保持這個姿勢完成全部發(fā)球動作。
3、擊球時,盡量舒展身體(抬起腳趾或離地)。擊球的動作要連貫協(xié)調(diào)。你的身體就像一根彈簧,發(fā)球的要把全身的力量都用上。
4、擊球時,確保右肘伸直,肘部應當在眼睛的上方,同時,頭要抬起。這樣做的目的是使球拍擊中球的正確位置,減少失誤。
5、拋球時,用手指托住球。球拋出后,盡量不使球旋轉(zhuǎn)。如果有旋轉(zhuǎn),說明你的手指動作太大,應該像服務員托著盤子一樣托著球。
打網(wǎng)球的好處
1、打網(wǎng)球可以鍛煉大腦反應能力
網(wǎng)球是一項全身性的健身運動,截球時需要根據(jù)球的位置方向,快節(jié)奏的跑、跳、揮動手臂,能有效的鍛煉大腦的反應能力,增強身體各部位的協(xié)調(diào)性及靈活性。
2、打網(wǎng)球可以增進體能和肌肉力量
打網(wǎng)球揮拍的時候會刺激肩部肌肉及手臂肱二頭肌、肱三頭肌,能有效的增強肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中,需要全身肌肉協(xié)調(diào)作用,特別是腿部肌肉會得到很有效的鍛煉。
3、打網(wǎng)球可以增強體質(zhì)
打網(wǎng)球能促進血液循環(huán),改善新城代謝。運動時需氧量增加,還能刺激呼吸系統(tǒng),增強心肺功能。此外,多打網(wǎng)球運動還能強健筋骨,促進骨骼生長和發(fā)育。
4、打網(wǎng)球可以減肥瘦身
網(wǎng)球是全身性的有氧運動,能刺激身體各部位脂肪快速燃燒。有數(shù)據(jù)顯示,以60kg的人作為標準,打網(wǎng)球一小時消耗420卡路里,屬于高強度的減肥運動。
打網(wǎng)球要注意什么
1、注意揀球時不要被球擊中
切記一點,當別人還未停止這個球的來回練習時,一定不要跑進那個場地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護你自己,或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。
2、注意擊球時不要被自己球拍擊中
由于揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放松手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。
3、注意不要踩在球上
業(yè)余愛好者扭腳,有部分的人是因為踩在了球上。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常??诖镅b不下幾個球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而腳嗎。以后記住,沒有口袋時,把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
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