打網(wǎng)球的拋球技巧詳細(xì)講解
網(wǎng)球賽場(chǎng)上,許多國際高手在紛飛,看到打的激烈的時(shí)候,你是否也熱血沸騰,恨不得在賽場(chǎng)上面的是你,如果你是真的對(duì)網(wǎng)球有興趣的話,何不去體驗(yàn)一下。那么你知道網(wǎng)球發(fā)球時(shí)拋球的技巧?以下是小編為你整理的打網(wǎng)球的拋球技巧介紹,希望能幫到你。
打網(wǎng)球的拋球技巧
一、手執(zhí)球的手法不恰當(dāng)
不少初學(xué)者, 手執(zhí)球的手法是,手掌上翻,掌面向上,拇指 和四個(gè)手相同時(shí)握球,將球上拋。此手法在手臂向上舉時(shí),臨近拋球的,容易造成四個(gè)手指 以及手腕輕微地鉤的動(dòng)作。我在這里對(duì)此種握 法只認(rèn)為不恰當(dāng),因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng)員經(jīng)過反復(fù)練習(xí),也習(xí)以拋的相對(duì)準(zhǔn)確,但對(duì)初學(xué)者就有難度。我建議改變一下手握球的方式,不妨一試??梢圆扇∈质轮绷ⅲ菩膫?cè)向,拇指與食指握住球的兩側(cè),中指托任球的底部,手臂上 舉拋球在臨近出手之際,手腕向上挺起,而不要鉤手腕,此種拋球因受人體關(guān)節(jié)的限制,不 易產(chǎn)生的多余動(dòng)作,對(duì)球上拋影響較少。
二、向上拋球的定義不是很準(zhǔn)確,應(yīng)是向上送球?yàn)橐?/p>
不少初學(xué)者在向上拋球時(shí),一般都采取用前臂用力向上拋球,球出后的高度在肩部左右,球出手與上拋的高點(diǎn)距離較長。球 在空中距離越長,出現(xiàn)偏差越大。為什么說是向上送球更為恰當(dāng)呢?輔助手在揮拍手向后拉 拍的同時(shí),手臂上舉,以屬為受點(diǎn),當(dāng)手臂上 舉伸直時(shí),球出手,利用手臂上學(xué)的慣性,輕輕將球送上去,這樣球上工后的高度偏差不會(huì)太大。
三、在后擔(dān)拉拍轉(zhuǎn)體時(shí),因?yàn)閽伹蚴忠查_始上舉,拋球手臂
容易隨同轉(zhuǎn)體向右轉(zhuǎn)動(dòng),使拋球手臂在球出手的,處于轉(zhuǎn)體后的身前,而不是在體側(cè)。這也是初學(xué)者容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤,使 球送上去出現(xiàn)誤差。這是發(fā)球技術(shù)掌握的一個(gè)難點(diǎn),可以反復(fù)練習(xí)轉(zhuǎn)體的同時(shí),兩手各自向相反方同舉起。
四、球拋不準(zhǔn),是要通過單獨(dú)反復(fù)練習(xí),有能得到提高
練習(xí)方法可以按發(fā)球的準(zhǔn)備姿勢(shì)站定,在頭的上方選擇一個(gè)合適的高度,設(shè)個(gè)目標(biāo),如頭上方的某一樹葉,樹枝等物,反復(fù)將球按照動(dòng)作要領(lǐng),向上送出,反復(fù)練習(xí),提高手上感覺,經(jīng)過一段時(shí)間,必然會(huì)取得一定進(jìn)步。然后再進(jìn)一步,在做拋球的同時(shí),加進(jìn)轉(zhuǎn)體后拉拍的協(xié)同動(dòng)作, 這樣就和逐漸克服拋球不準(zhǔn)的毛病,使發(fā)球得到提高。
打網(wǎng)球之練習(xí)力量
1、站直身體,兩腳分開與肩同寬,雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴自然下垂,然后交替上舉,要注意的是上舉動(dòng)作能做多快就做多快,這樣可以鍛煉肱二頭肌的爆發(fā)力,下放啞 鈴的時(shí)候要緩緩放下,一來可以避免拉傷,二來可以鍛煉手臂的穩(wěn)定性。同時(shí)舉啞鈴的時(shí)候身體盡量不要擺動(dòng),否則達(dá)不到鍛煉效果,按照這個(gè)動(dòng)作,每只手三十個(gè) 一組,一共做三組,一二組之間間隔一分鐘,二三組之間間隔。如果你感覺運(yùn)動(dòng)量小,那么每組就做到做不動(dòng)為止,中間間隔三~五分鐘。
2、水平飛燕動(dòng)作,動(dòng)作舒緩的狀態(tài)下,雙手拿起啞鈴做側(cè)平舉動(dòng)作,上舉時(shí)隨著動(dòng)作吸氣呼氣,做到力竭為止。
3、頸后彎舉、用來鍛煉肱三頭肌~站直身體,低頭~用手肘夾住頭部~雙手拿住一個(gè)啞鈴,上舉時(shí)速度要快~下放時(shí)速度要慢。
4、手持啞鈴做廣播體操
這個(gè)是不用解釋了吧~~鍛煉上肢力量順便鍛煉肢體協(xié)調(diào)性。
還有記得每次算練完之后喝些脫脂牛奶,可以使你的肌肉纖維變粗~肌肉棱角更加明顯,每次鍛煉之后輕輕拍打手臂讓肌肉纖維得到放松,再休息一到兩天,不要過 于頻繁的鍛煉,否則肌肉容易勞損,或者練出的肌肉外形會(huì)很難看。力量這個(gè)東西不可能一下子就練出來的~要持之以恒才能得到你想要的效果。加油吧!
打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)前拉伸韌帶有助于減少運(yùn)動(dòng)傷害。針對(duì)網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動(dòng)的特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)者需要重點(diǎn)預(yù)熱的也正是這幾個(gè)部位。運(yùn)動(dòng)者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地要求高,場(chǎng)地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故,扭傷踝關(guān)節(jié)。選擇合格的場(chǎng)地,也是運(yùn)動(dòng)者要注意的。
2、女士選個(gè)輕球拍。球拍過重,手臂深肌群更費(fèi)力,相對(duì)更容易勞損,出現(xiàn)網(wǎng)球肘的可能性越高。女性鍛煉者更應(yīng)該選個(gè)輕拍子,球拍過重容易讓手臂過分強(qiáng)壯,不符合女性的審美要求。
3、當(dāng)運(yùn)動(dòng)者肢體酸痛,有點(diǎn)不夠力,但又還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí),可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是,如果剛開始運(yùn)動(dòng),沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。
4、打網(wǎng)球腰部旋轉(zhuǎn)劇烈,又常有半蹲姿勢(shì),因此,有腰痛、膝關(guān)節(jié)炎(膝蓋常隱隱作痛)者并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
5、地面一定不要有積水,應(yīng)盡量保持干燥,保證不滑腳,并不會(huì)沾濕球。
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