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網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肌肉痙攣應(yīng)該怎么辦

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網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肌肉痙攣應(yīng)該怎么辦

  網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)相對(duì)于羽毛球來說,在裝備上較重一些的,在運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的力度也較大些。但是不正確的鍛煉會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。長(zhǎng)期下來就會(huì)患有網(wǎng)球肘。那這時(shí)出現(xiàn)肌肉痙攣應(yīng)該怎么辦呢?以下是小編為你整理的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肌肉痙攣怎樣處理,希望能幫到你。

  網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肌肉痙攣如何處理

  一、原因和癥狀

  肌肉痙攣是因?yàn)榧∪膺\(yùn)動(dòng)時(shí)過度的做收縮動(dòng)作,導(dǎo)致肌腱發(fā)炎肌肉疼痛。

  二、防治方法

  (1)運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng),尤其是冬季打球要注意保暖,容易發(fā)生痙攣部位可事先作適當(dāng)按摩。

  (2)夏季進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)要注意補(bǔ)充水分。

  (3)疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

  (4) 肌肉發(fā)生牽引痙攣時(shí),要立即進(jìn)行放松緩解。

  肌肉松解的治療和牽拉方法

  我們知道背伸肌群的長(zhǎng)期反復(fù)牽拉是導(dǎo)致網(wǎng)球肘的原因??蓸I(yè)余網(wǎng)球者每天運(yùn)動(dòng)也不過一兩個(gè)小時(shí),談不上長(zhǎng)時(shí)間啊,為什么會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷呢?

  其實(shí)問題出在肌肉上!由于大多數(shù)業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)愛好者整體上能力有限,當(dāng)背伸肌群的肌力不足時(shí),在完成某些動(dòng)作時(shí),肌肉其實(shí)是在“勉為其難”。長(zhǎng)久以來肌肉勉強(qiáng)發(fā)力完成某些動(dòng)作的結(jié)果是,肌肉的慢性疲勞性損傷以及慢性痙攣。

  因此業(yè)余運(yùn)動(dòng)愛好者在每次運(yùn)動(dòng)之前、之后做必要的肌肉牽拉,對(duì)解除和避免肌肉的痙攣至關(guān)重要。

  牽拉的手法是讓患者前臂伸直(肘關(guān)節(jié)處于伸直位),讓“健側(cè)”的手幫忙牽拉“患側(cè)”的手,使得“患側(cè)”手做一個(gè)“屈腕”加“旋后”(手掌往后面旋轉(zhuǎn))的動(dòng)作,使勁牽拉即可。

  牽拉時(shí)很多患者能明顯感覺到前臂背伸肌群被拉伸時(shí)的酸脹感覺,甚至有輕微的疼痛。

  既然背伸肌群的力量太弱不足以完成某些動(dòng)作是肌肉痙攣的原因,那么進(jìn)行相應(yīng)的肌力訓(xùn)練,提高背伸肌群的肌肉力量,從源頭上治理,就能從根本上解決傷病。這也是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)治病的一個(gè)特點(diǎn)。

  現(xiàn)在有人喜歡籠統(tǒng)地把這些方法歸結(jié)為康復(fù)治療。實(shí)際從嚴(yán)格意義上講,這只是整個(gè)治療系統(tǒng)中的一個(gè)環(huán)節(jié)。在完成了環(huán)環(huán)相扣的系統(tǒng)治療后,運(yùn)動(dòng)員才能從真正意義上重返賽場(chǎng)。

  力量訓(xùn)練的具體方法,因涉及到每個(gè)人的具體的肌力大小、身體素質(zhì)的不同,力量大小的選擇,組數(shù)和次數(shù)的選擇也不同,最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

  一般來說,經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后,隨著肌力的增加,在完成某些專項(xiàng)動(dòng)作時(shí)就不會(huì)再出現(xiàn)肌肉的疲勞性痙攣,也就不會(huì)再造成后續(xù)的一些列損傷了。

  什么時(shí)候拉伸最好呢

  只要你愿意,任何時(shí)候都可以拉伸。工作的時(shí)候,坐在汽車?yán)锏臅r(shí)候、等公交的時(shí)候、在路上行走的時(shí)候、遠(yuǎn)足之后在陰涼的樹蔭下休息的時(shí)候、或者在海灘上玩耍的時(shí)候。

  運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后當(dāng)然應(yīng)當(dāng)拉伸,其他時(shí)間也應(yīng)當(dāng)盡可能的做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如說。

  1、早晨,開始一天的活動(dòng)之前。

  2、工作中,感到緊張或者壓力大的時(shí)候。

  3、久坐或者久站之后。

  4、當(dāng)你渾身感到僵硬時(shí)。

  5、一天的零碎時(shí)間,比如看電視、聽音樂、看書或者閑坐聊天時(shí)。

  

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