老年人打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)講解
老年人打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)講解
網(wǎng)球作為一項(xiàng)健身項(xiàng)目，男女老少都可以進(jìn)行鍛煉的，如今很多的老年人也喜歡上了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球的好處能夠改善中老年人的血液循環(huán)，還能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。以下是小編為你整理的老年人打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)介紹，希望能幫到你。
老年人打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)
1、兩人對(duì)練，提高更快
沒(méi)有網(wǎng)球基礎(chǔ)的老年人可以從零學(xué)起。剛學(xué)習(xí)的時(shí)候不要求打出好球，但是姿勢(shì)一定要正確，否則以后在正式打球的過(guò)程中容易受傷。另外，練習(xí)網(wǎng)球能有個(gè)對(duì)練的伙伴最好，一來(lái)可以交流不至于孤單，二來(lái)兩個(gè)人對(duì)練，技術(shù)提高更快。
2、多打雙打
老年人在打網(wǎng)球時(shí)普遍都采用雙打的形式，相比單打，雙打所需要跑動(dòng)的距離要少很多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也小很多。
3、切勿輸贏必爭(zhēng)
年輕人進(jìn)行球類(lèi)運(yùn)動(dòng)比賽是比較看重輸贏的，輸球了就會(huì)影響自身的心情。而對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，打網(wǎng)球就不必太過(guò)在意輸贏，要記著參與網(wǎng)球是一種生活上的交流，是為了享受其中的樂(lè)趣，不必爭(zhēng)強(qiáng)好勝。
對(duì)于一些較遠(yuǎn)的球或者是球速特別快的球，不能硬接，否則容易受傷。老年人受傷之后恢復(fù)較慢，不能為了贏球而忽視了自我保護(hù)。
4、運(yùn)動(dòng)要保暖，雨天慎滑倒
老年人在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意保暖。運(yùn)動(dòng)后出汗要及時(shí)擦干并換上干爽暖和的衣服。老人最怕摔跤，下雨天或者是雨后場(chǎng)地有積水時(shí)，盡量不運(yùn)動(dòng)。如果要打，要特別注意防滑。
5、做足熱身與放松
老年人打網(wǎng)球前要有充分的熱身運(yùn)動(dòng)。多數(shù)時(shí)候的肌肉拉傷都是因?yàn)闊嵘聿粔蛩隆Ｓ袝r(shí)還會(huì)出現(xiàn)“落枕”的現(xiàn)象，這是因?yàn)橛行├夏耆嗽缙鸫蚯?，迷迷糊糊的，上?lái)就打，頸部肌肉明顯準(zhǔn)備不足，就很容易突然扭傷。
特別是現(xiàn)在天氣的回暖，身體會(huì)由之前冬季的靜止?fàn)顟B(tài)到現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以提醒老年人在打球前一定要做足熱身運(yùn)動(dòng)，然后上場(chǎng)后打球的節(jié)奏要由慢到快、從輕到重。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也要做一些必要的放松運(yùn)動(dòng)，來(lái)緩解肌肉的疲憊和酸痛。
6、量力而行
老年人進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率要“量力而行”，根據(jù)自身的健康情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。建議每星期打球2-3次左右，每次一個(gè)半小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。如果運(yùn)動(dòng)后身體非常疲憊，甚至晚上失眠，那么必須及時(shí)調(diào)整，降低運(yùn)動(dòng)量。
打網(wǎng)球的好處
1、促進(jìn)人體機(jī)能的發(fā)展
我們知道，打網(wǎng)球時(shí)需要對(duì)來(lái)球的弧度、速度作出準(zhǔn)確的判斷，并聯(lián)想到落點(diǎn)，然后做出相應(yīng)的移動(dòng)或跑動(dòng)，在揮拍回?fù)舻乃查g，還要根據(jù)對(duì)方的位置、身體姿勢(shì)、可能做出的反應(yīng)動(dòng)作等決定自己的擊球動(dòng)作和方向。
這一系列的行動(dòng)都是在大腦的指揮下在瞬間完成的。經(jīng)常打網(wǎng)球可使神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和持久性得到很大的提高，能使我們保持充沛的精力，增強(qiáng)記憶力。
經(jīng)常從事網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)能起積極的促進(jìn)作用。打網(wǎng)球可以使骨骼的新陳代謝加強(qiáng)，骨骼的血液循環(huán)得到改善，使骨骼更加粗壯、堅(jiān)固。
打網(wǎng)球可以使肌纖維變粗，肌肉變得更加結(jié)實(shí)，反應(yīng)迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)。經(jīng)常打網(wǎng)球可使關(guān)節(jié)更加靈活，能承受更大的負(fù)荷，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度加大，身體動(dòng)作更加舒展。
經(jīng)常打網(wǎng)球使得循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善，使心臟得剄較好的鍛煉，收縮力加強(qiáng)，血液輸出量大大提高，心臟跳動(dòng)頻率減慢，同時(shí)也使血管保持良好的彈性。
打網(wǎng)球可以改善呼吸系統(tǒng)的功能，首先參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要在場(chǎng)上不斷地奔跑，促使呼吸加快，鍛煉了呼吸肌，使呼吸動(dòng)作的幅度加大，這樣就能保證有更多的空氣在體內(nèi)進(jìn)行交換。
其次是肺活量增大，肺活量可比一般人多1000毫升左右。再次是呼吸深度提高，頻率減慢，一般正常人每分鐘呼吸12~18次，經(jīng)常打網(wǎng)球的人，呼吸深而慢，每分鐘可以減少到8~12次，深而慢的呼吸可以使呼吸肌得到更多的時(shí)間休息。
2、調(diào)節(jié)情緒，振奮精神
打網(wǎng)球一般都在室外進(jìn)行，經(jīng)過(guò)一天的緊張工作和學(xué)習(xí)，身體與精神都感到有些疲勞，這時(shí)如果去參加網(wǎng)球活動(dòng)，展現(xiàn)在我們面前的往往是一幅自然畫(huà)卷。
當(dāng)我們站在網(wǎng)球場(chǎng)上時(shí)猶如投身在廣闊的天地之中，既有搏擊天空的豪情，又有心曠神怡的自由之感，在這種優(yōu)美的環(huán)境中打網(wǎng)球心情自然舒暢。
再者，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)內(nèi)容豐富多彩，時(shí)而在底線(xiàn)對(duì)攻，時(shí)而上網(wǎng)截?fù)?，跑、跳、移?dòng)、揮等各種動(dòng)作集于一體，參加者的情、意、行等身心要素可滲透到每一個(gè)動(dòng)作之中。一種美好的心情，比十服良藥更能解除生理上的疲憊和疼痛。
3、促使中老年人延年蓋壽
人的衰老、死亡是不可抗拒的，但推遲衰老、延年益壽是可以爭(zhēng)取的。參加網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能使人推遲衰老、延長(zhǎng)壽命。如前所述，打網(wǎng)球能改善神經(jīng)、運(yùn)動(dòng)、呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的功能，使機(jī)體的各器官保持生命力，這必然對(duì)中老年人的常見(jiàn)病有預(yù)防功效。
網(wǎng)球多在露天環(huán)境中進(jìn)行，空氣清新、宜人，心情輕松、愉快，很容易消抵中老年人的暮年之感，忘掉年齡而回到年輕時(shí)代。經(jīng)常打網(wǎng)球可使人變得靈活、敏捷、矯健、富有生氣。
網(wǎng)球步法練習(xí)方法
方法一
放四個(gè)球在自己場(chǎng)地的左上角、右上角、底端左角、底端右角。自己站在底端中點(diǎn)，從中點(diǎn)出發(fā)，觸摸左上角的小球，然后平移觸摸右上角的小球(練網(wǎng)前移步)，然后倒退觸摸底端左角的小球(練迅速回左后場(chǎng))，然后平移用跳步觸摸底端右角的小球(練底線(xiàn)左右移步技術(shù))。
第二次輪次，向右上角的小球出發(fā)，再至左上、右底、左底練習(xí)。你也可以作一些有針對(duì)性的調(diào)整，比如你的底線(xiàn)移動(dòng)比較慢，可以針對(duì)底線(xiàn)左右雙方向練習(xí)。
方法二
讓人把球無(wú)規(guī)則的拋向左右兩個(gè)方向，你必須在球第二次觸地之前觸摸到球。拋球路線(xiàn)由短至長(zhǎng)，直到練到極限。
方法三
勤練腳步力量!不要認(rèn)為只需要練習(xí)上身肌肉，下肢力量也很重要的。
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