正反手擊反彈球練習方法推薦
正反手擊反彈球練習方法推薦
正反手擊反彈球的技巧是網(wǎng)球技術(shù)中的一種，這種技術(shù)對選手身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度要求都是比較高的。網(wǎng)球技術(shù)的掌握是每位愛好者需要學習的重要步驟，打網(wǎng)球的好處不僅可以美容養(yǎng)顏，還能消脂瘦身，強健身體。以下是學習啦小編為你整理的正反手擊反彈球練習方法介紹，希望能幫到你。
正反手擊反彈球練習方法
一、徒手練習
在沒有場地，或在空閑時間內(nèi)，可以隨時做以下幾項簡單的場外練習來提高自己的網(wǎng)球技術(shù)水平，這些練習對技術(shù)的掌握和提高有很大的幫助。
1、意念練習
練習方法
用意念的方法，在大腦默念正反手擊球技術(shù)(也可意念發(fā)球、截擊、高壓球技術(shù)等)基礎(chǔ)上，按照動作要求，邊默念，邊做動作。在所有網(wǎng)球練習中，要保持技術(shù)的正確性，并能突出技術(shù)的特點。練習可由慢到快，并反復(fù)練習。
練習要點
了解用力順序和肢體動作方法。
2、原地徒手揮拍練習，也可結(jié)合拋球進行
練習方法
兩人面對而立，離有一定距離，將球垂直向上拋起自由落下，球上拋時選手做轉(zhuǎn)體引拍的動作，球落地后做分腿墊步的姿勢，做好準備動作，等到球反彈一定高度時，向前擊球直到將球拍到正確的結(jié)束位置。
練習要點
眼睛盯住球，完成整個動作過程，掌握好每個動作環(huán)節(jié)的節(jié)奏。
3、判斷擊球點練習
練習方法
兩人面對面站立，相距4~5米。拋球者將球拋出，練習者移動腳步，用雙手或單手在身體側(cè)前方接住球，接住球后將球返還給拋球者。
練習要點
根據(jù)來球的速度和弧度判斷它的落地點，身子積極的移動腳步，選擇合適的擊球位置。接球時身體重心要平穩(wěn)，保持手臂的彎曲姿勢，不能通過伸直手臂的動作來接住來球。
4、持球反手揮拍練習
練習方法
用雙手夾住球做向后引拍動作，隨著向前轉(zhuǎn)腰身體重心由左腿轉(zhuǎn)移到右腿，同時帶動雙臂向前揮動，順勢將球向前拋出。
練習要點
要避免用手碗去發(fā)力，利用身體的轉(zhuǎn)動帶動手臂向前將球送出，手腕發(fā)力會失去對出球方向的控制。
二、對墻(擋網(wǎng))練習
1、正反手擊落地球練習
練習方法
距墻5~8米，面對墻站立，進行正反手擊落地球練習。開始時，允許球反彈兩次再擊球，有一定控制能力后，必須在球第二次落地前擊到球，爭取連續(xù)擊打到更多的次數(shù)。與墻距離可由近至遠，速度可由慢變快。
練習要點
腳步積極移動，盡量打反彈后下落的球，擊球時拍面對著墻面。在練習中，體會側(cè)身、引拍、擊球、隨揮等動作。
2、雙人配合擊落地球練習
練習方法
兩人一組面對墻壁平行站立，一人用正手一人用反手輪流擊打由墻反彈回來的球，保持連續(xù)擊球。
練習要點
盡量將球打向同伴站立的前方，讓球從墻面反彈回來落在其身體附近。雙方都應(yīng)控制擊球的力量和方向，以穩(wěn)定技術(shù)動作為主。
3、多人連續(xù)擊落地球接力練習
練習方法
排成一列縱隊，第一人將球用球拍送向墻壁后，然后退至隊尾，第二人及時跟上，選擇適當?shù)奈恢眠\用正手或反手擊打由墻反彈回來的球，然后也退至隊尾，按照此順序進行接力擊球練習。
練習要點
每個人擊球后應(yīng)及時跑開，避免與下一位同伴造成碰撞，影響到練習的持續(xù)性。一般正手擊球后采用順時針向后，反拍擊球后逆時針跑向后方。
4、拋球與擊球練習
練習方法
一人面對擋網(wǎng)4米左右位置站立，同伴在練習者側(cè)前方，背靠擋網(wǎng)。同伴將球拋向練習者，練習者采用正手或反手進行擊球。
練習要點
拋球者站在側(cè)前方，要注意安全，并有自我保護動作，練習者擊球時及時做出引拍動作并調(diào)整腳步，選擇合適的擊球位置及控制拍面，使所擊出的球向正前方飛出，動作力求完整。
5、落地球擊準練習
練習方法
在墻壁距地面1米以上的位置畫一個方框或圓圈作為擊球目標，每次擊球盡量將球擊打到目標范圍內(nèi)。
練習要點
為提高控制球拍和球的能力，腳步要及時移動到位，擊球瞬間保持一側(cè)肩對著墻壁，擊球點一定要在身體的側(cè)前方，拍面對著目標。
網(wǎng)球打法類型
一、底線型
運動員基本上保持在底線抽球，較少上網(wǎng)，主要依靠球的落點、速度和旋轉(zhuǎn)變化控制對手，出現(xiàn)機會時偶爾上網(wǎng)。
這種打法原來偏重防守，比較被動。近年來，優(yōu)秀底線型運動員一般都能掌握扎實的正、反手抽球，并具有相當強的攻擊能力。利用快速有力的抽球打出落點深而角度刁的球，能夠一拍接一拍地使用大角度的猛抽，并使球帶有較強的上旋，迫使對手處于被動局面。
當出現(xiàn)中場淺球的時候，要以快速迎前的擊球動作進行致命的一擊，那么這種類型雖在比賽中很少上網(wǎng)，但遇到少量的上網(wǎng)時也要能抓住時機進行網(wǎng)前攻擊。
另外在接發(fā)球和破網(wǎng)技術(shù)方面，能頂住對手強有力的發(fā)球，既會用隱蔽動作完成破網(wǎng)技術(shù)，又會抽挑結(jié)合，使對手網(wǎng)前難以發(fā)揮威力。
二、上網(wǎng)型
運動員積極創(chuàng)造一切機會和條件上網(wǎng)，到網(wǎng)前攻擊。如發(fā)球或抽擊球后積極爭取上網(wǎng)，并在空中截擊來球，使對手措手不及。這種打法積極主動、富有攻擊性，上網(wǎng)后利用速度和角度造成對手還擊困難，但也有一定冒險性。
優(yōu)秀的上網(wǎng)型運動員一般都可以掌握發(fā)球上網(wǎng)和抽球上網(wǎng)的兩大戰(zhàn)術(shù)，發(fā)球技術(shù)兇狠、力量大且有威脅性，同時截擊球和高壓球的攻擊力也相當?shù)膹姟?/p>
三、綜合型
它是底線和上網(wǎng)兩種打法綜合使用，運動員結(jié)合對手情況采用不同打法，隨機應(yīng)變。
優(yōu)秀綜合型運動員一般都能掌握全面技術(shù)，無論是發(fā)球、接發(fā)球，還是截擊和高壓球，都具有很高水平。綜合型技術(shù)選手，能夠根據(jù)不同的對手、不同的比分、不同的臨場情況采用相應(yīng)戰(zhàn)術(shù)。
有時底線對抽，有時伺機上網(wǎng)截擊，時而發(fā)力猛抽，時而穩(wěn)抽穩(wěn)拉。有時削放輕球，有時挑出上旋高球，充分發(fā)揮多樣化技術(shù)，并結(jié)合敏捷步法，機智靈活地爭取主動。
打網(wǎng)球的好處
1、鍛煉思維反應(yīng)速度
網(wǎng)球從離開拍子飛到對方場地時間是非常短暫的，只有一點點的時間讓你去判斷、你要去看對方的動作猜測他的運球方向，長期打網(wǎng)球可以經(jīng)常鍛煉人的思維，從而做好一系列相應(yīng)的防守動作。
2、鍛煉下肢
打網(wǎng)球的時候看著好像是手挺累的，其實腿部的鍛煉是更大幅度的，網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠兀@一點本人深有體會。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。
3、是種很好的有氧運動
研究顯示，打一場網(wǎng)球與打一場籃球的運動量相當，身體好的青壯年人可以一口氣打1個多小時，也可中場休息恢復(fù)體力。提醒大家，現(xiàn)在青壯年人中亞健康狀況普遍，如果身體狀況不好，最好一周打球不超過兩次。
4、排毒養(yǎng)顏
運動的時候排汗是很難免的，打網(wǎng)球就更是一件費勁的事情了，打一會就會大汗淋漓的，出汗是一種非常好的排毒方法，并且主動出汗對于保健身體效果也是很好的。
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