打網(wǎng)球避免受傷的方法有哪些
打網(wǎng)球避免受傷的方法有哪些
凡是運(yùn)動(dòng)就可能導(dǎo)致人受傷，網(wǎng)球是一項(xiàng)需要用力的運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)美而激烈的體育運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)在空閑時(shí)間去打打網(wǎng)球。那么打網(wǎng)球如何避免受傷呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打網(wǎng)球避免受傷的方法介紹，希望能幫到你。
打網(wǎng)球避免受傷的方法
1、首先要從自己擊球的姿勢(shì)考慮，錯(cuò)誤的擊球的動(dòng)作肯定會(huì)對(duì)身體有傷害的。打網(wǎng)球的正確姿勢(shì)是彎腿不彎腰，這與其他球類項(xiàng)目如乒乓球、羽毛球不同。
首先是揮擊時(shí)要轉(zhuǎn)體，腳步必須靈活，等球時(shí)要踮腳，這樣方便移動(dòng)。發(fā)球時(shí)手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要彎曲，像是彈弓形狀，上半身(特別是肩部)要轉(zhuǎn)動(dòng)。截?fù)魰r(shí)要迎前，引拍幅度要小。
打網(wǎng)球用力的部位一般都是小臂、大腿、手腕、腰部。隨揮動(dòng)作很重要，因?yàn)樗梢园鸭性谑直酆褪滞蟮牧α科巾樀男沟?，從而不?huì)傷害到手腕。
2、每次打球都要適度，千萬不要在自己體力不能達(dá)到的情況下進(jìn)行，否則更容易受傷。不要一味的追求以最大的擊球力量來回每一次球，要一切從自己的真實(shí)實(shí)力來考慮，不要盲目的追求。
3、打網(wǎng)球前要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，一定要充分，多活動(dòng)下手腕腳腕，側(cè)壓和正壓腿，扭脖子和扭腰。
4、打網(wǎng)球時(shí)最好帶護(hù)腕，這只適用于外傷了，對(duì)內(nèi)傷的作用不是很大。
5、運(yùn)動(dòng)后可以敷冰袋來減少疼痛。用冰袋冷敷可使局部損傷的小血管收縮，減輕炎癥反應(yīng)，減少組織液滲出，從而減輕早期腫脹。時(shí)間大約為20分鐘左右。
6、每次打完球最好進(jìn)行適度的保護(hù)措施，當(dāng)自己的手腕或者手有疼痛感時(shí)，一定要去醫(yī)院檢查，千萬不要忽視手腕的傷勢(shì)。
7、打球手掌、腳掌容易起水泡，應(yīng)在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細(xì)的球拍打球。對(duì)水泡的處理以保守、避污染為原則，最好不要貿(mào)然忍痛撕掉表皮。
8、扭傷多發(fā)于急?；蛲蛔兎较蜣D(zhuǎn)身跑的時(shí)候，初學(xué)者在做類似動(dòng)作時(shí)不要過于急于求成。
9、運(yùn)動(dòng)初期，不要?jiǎng)幼鬟^猛，運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作要正確，注意力要集中。
10、日常要加強(qiáng)身體鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力。
11、疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒各位，平常要多吃含鈣類食物，運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)裝備，而且運(yùn)動(dòng)后要注意放松，這樣才能不受傷。
打網(wǎng)球受傷了怎么辦
1、手臂肌肉拉傷
手臂肌肉拉傷的早期用冷敷、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼病，48小時(shí)后開始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院就診，必要時(shí)還要接受手術(shù)治療。
2、腳跟、腰部扭傷
用冷水淋洗傷部或用冷毛巾冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。切勿亂揉動(dòng)，防止加大出血量。一般不應(yīng)立即搬動(dòng)，如果疼痛劇烈，應(yīng)用擔(dān)架抬送醫(yī)院診治。
3、小腿抽筋
出現(xiàn)抽筋時(shí)，只需以相反的方向牽引痙攣的肌肉一般都可使其緩解。牽引切忌用力過猛，宜均勻用力、緩急適中，以免造成肌肉拉傷。此外還可配合局部按摩如按壓、揉捏等，處理時(shí)要注意保暖。
4、骨折
動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭，先冷敷，后扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)后，立即送醫(yī)院矯正治療。
網(wǎng)球肘的治療偏方
1、網(wǎng)球肘的治療偏方第一種
透骨草、伸筋草、桂枝、花椒、紅花、當(dāng)歸、白芷各10克、干姜15克。上藥加溫水約3500毫升。浸泡兩小時(shí),加熱煮沸30分鐘。熱氣熏蒸30分鐘。若熏洗時(shí)配合局部按摩可提高療效。
2、網(wǎng)球肘的治療偏方第二種
伸筋草、當(dāng)歸、皂角刺、劉寄奴、川芎、延胡索、蘇木、乳香、沒藥各30克,紅花15克。一劑藥用3日。洗后用骨碎補(bǔ)、沒藥、赤芍、續(xù)斷各9克,共研細(xì)粉,入凡士林或蜂蜜100克中調(diào)勻成膏,外敷痛處,紗布膠布固定,至疼痛消失,活動(dòng)自如止。
3、網(wǎng)球肘的治療偏方有休息及改變活動(dòng)模式
適當(dāng)?shù)男菹?duì)于急性期(嚴(yán)重紅、腫、痛)特別重要,然而改變活動(dòng)模式則更為重要。找出受傷的原因,然后作出相應(yīng)的改變,便可以減緩病情。
4、網(wǎng)球肘的治療偏方有物理治療
休息、冰敷、固定、抬高及電療、舒肘通筋貼可以控制炎癥,使肌腱在良好的環(huán)境下愈合。
5、網(wǎng)球肘的治療偏方有藥物
消炎類藥物可以幫助減輕疼痛及發(fā)炎情況。有些人希望快速降低痛楚,便選擇局部類固醇注射,但其實(shí)它對(duì)組織的害處不少,因此并不建議采用。
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