不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>體育運動>球類運動>網(wǎng)球>

打網(wǎng)球常見的傷病原因分析

時間: 華昌1140 分享

  網(wǎng)球運動是一項全身性運動,是現(xiàn)代人健身減肥最喜歡的運動之一。打網(wǎng)球,傷病是必不可少的,而它會在身體各個部位蔓延。比較常見的傷病發(fā)生地方就是肩、肘、手腕、膝蓋和腳踝。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打網(wǎng)球常見的傷病原因講解,希望能幫到你。

  打網(wǎng)球常見的傷病原因

  1.熱身不夠

  這個問題完全是我們自己可以解決的,很多人打球圖爽快,一上來就對著猛抽,我剛開始打球的時候就是這樣的,但是后來發(fā)現(xiàn)不熱身的危害非常大。所以大家在開始打球之前一定要充分的活動開身體。如果做不到這么長的熱身時間,也要充分的活動身體的主要關(guān)節(jié),拉伸肌肉,在進(jìn)行激烈的底線對抽之前,先打一會小場(發(fā)球線內(nèi)對拉),讓身體熱起來的同時,也可以幫助自己找到更好的手感。有一點很重要,大家在熱身的時候原則上要活動全身每一個關(guān)節(jié),拉伸主要的肌肉,但是不要過分伸展肩膀前部(就是別過分的做擴(kuò)胸運動),因為這部分肌肉如果過分伸展,不利于肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,容易受傷。

  2.技術(shù)動作不規(guī)范

  開始學(xué)球的時候找一個好教練固定動作很重要。很多初學(xué)打球的人都有手腕的疼痛,就是因為擊球動作里用手腕過多。同時如果你的某個部位有傷病,也要積極的調(diào)整技術(shù)動作,保護(hù)受傷部位。

  3. 最容易忽視的一點:肌肉不平衡

  我們每做一個動作,都是內(nèi)旋肌和外旋肌共同作用的結(jié)果,比如我們正手擊球的時候,胸肌劇烈收縮,讓手臂向身體方向旋轉(zhuǎn),同時肩膀后面的肌肉拉伸,控制旋轉(zhuǎn)的進(jìn)程。但是如果胸肌過于發(fā)達(dá),手臂快速內(nèi)旋的時候,肩膀后面的肌肉就會堅持不住,容易被拉傷,大多數(shù)肩傷都是這個原因造成的。

  在平時的生活中,很多人都只習(xí)慣于做胸部鍛煉,而肩膀后部的肌肉卻容易被忽視。手肘,膝蓋附近都存在這個關(guān)系,所以我們在鍛煉的時候要關(guān)注后背薄弱的肌群,讓肌肉處于平衡狀態(tài),才能起到保護(hù)的作用。

  充分的熱身,規(guī)范技術(shù)動作,鍛煉比較薄弱部位的肌肉,是保證不受傷的基礎(chǔ)。

  打網(wǎng)球的傷病

  網(wǎng)球的損傷分為急性與慢性損傷兩類。

  我們推薦教練員應(yīng)該考慮到網(wǎng)球是對手眼配合程度較高的運動,同時也要求心臟有較好的運動耐力、多組肌肉參與和柔韌性訓(xùn)練,同時,對關(guān)節(jié)的活動范圍要求也高。令網(wǎng)球運動員十分頭痛的損傷包括肩袖肌的損傷,網(wǎng)球肘,手腕、背部肌肉、膝關(guān)節(jié)的前、后的拉傷 、小腿肌肉與拉傷肌腱炎,踝關(guān)節(jié)的拉傷和網(wǎng)球趾。

  肩袖肌肉的損傷:在肩袖的周圍的肌肉過度勞損和肌腱拉傷所致。在肱骨頭的大小結(jié)節(jié)上附著的肌腱被撕裂,將很影響到肩關(guān)節(jié)的活動范圍,由于損傷所導(dǎo)致的肌腱部位的無菌性炎癥,導(dǎo)致肩功能的障礙與疼痛,在休閑運動員而言,由于過度的肩上舉動作導(dǎo)致肩不適。采用冰敷、休息和非甾體抗炎藥有效,如果肩的疼痛持續(xù)一周以上,請求助運動醫(yī)學(xué)專業(yè)人員,物理治療師。

  網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎):這疼痛性損傷是因為無菌性炎癥或前臂肌肉肌腱的細(xì)微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的過度勞損導(dǎo)致網(wǎng)球肘,因為錯誤的反手擊球技術(shù)也會導(dǎo)致網(wǎng)球肘,特別是過度強(qiáng)調(diào)手腕動作。都容易引起肘部疼痛,典型的網(wǎng)球肘治療應(yīng)該是遵循運動損傷的急性處理原則。RICE原則。即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎。口服非甾體抗炎藥,如果是由急性轉(zhuǎn)變?yōu)槁?,必要時需要外科手術(shù)的干預(yù)。

  腰部疼痛:腰部的疼痛與不適大部分是因為不正確的動作所致,特別是在發(fā)球的動作要求背部的弓形動作所造成腰部的不舒服與疼痛,由于這樣的動作造成對腰椎小關(guān)節(jié)的壓力過大,對年齡大的運動員而言尤其如此。有可能發(fā)展為肌肉痙攣和關(guān)節(jié)炎,休息與標(biāo)準(zhǔn)化的使用非甾體抗炎藥和肢體用藥是必要的措施。

  膝關(guān)節(jié)的疼痛:網(wǎng)球運動的膝關(guān)節(jié)的前方疼痛是常見的損傷,可以因為髕骨軟化癥所致,髕骨的髕韌帶炎,伸膝裝置炎癥,這些損傷無論在職業(yè)運動員還是休息運動員里都很常見。注意因為膝關(guān)節(jié)進(jìn)行彈性的跳動過度所致。對于運動員的膝關(guān)節(jié)的前方疼痛的處理多數(shù)以 RICE原則為主(即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎)。同時,推薦口服非甾體抗炎藥以及對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行物理治療。對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行肌肉拉伸也同時被推薦。

  小腿與肌腱的損傷:小腿的肌肉與肌腱的損傷是因為小腿完全充分伸直,壓力堆積過大所致。小腿勞損導(dǎo)致肌腱腱圍炎,甚至是肌腱的撕裂,或者是肌腱的突然斷裂,這樣的損傷需要穿戴支架或外科手術(shù)的干預(yù),如果發(fā)生小腿肌肉的損傷,必須采用 RICE原則,同時避免運動!

  踝關(guān)節(jié)的損傷:最常見的運動損傷。外側(cè)的側(cè)副韌帶損傷是很常見的,以距腓前韌帶損傷最為常見。在損傷發(fā)生后的24到36小時進(jìn)行,并且應(yīng)該給踝關(guān)節(jié)用支架進(jìn)行保護(hù),避免再次損傷。如果皮膚瘀血嚴(yán)重或者腫脹嚴(yán)重的話,請咨詢運動醫(yī)學(xué)專業(yè)人員。

  網(wǎng)球趾:因為鞋子過小導(dǎo)致足趾在鞋里活動空間不夠所致。特別是在啟動或者急停的動作時,導(dǎo)致足趾甲下面的瘀血。如此大的壓力導(dǎo)致劇烈的疼痛,也許需要外科干預(yù)進(jìn)行鉆孔減壓或者進(jìn)行拔足趾甲手術(shù)。

  這些損傷都是經(jīng)常打網(wǎng)球常見的損傷,如果只是偶爾打打的話可以少關(guān)注一些,但是如果經(jīng)常打的話,就一定要了解這些傷病,不然等到積勞成疾,那時候再后悔就晚了。

  打網(wǎng)球的好處

  一、打網(wǎng)球,很鍛煉下半身

  打網(wǎng)球看上去是用手打,實際上是用腿打,所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的,尤其是健美小腿,同時,打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?,這一點本人深有體會。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度。

  網(wǎng)球健美小腿的原理在于,它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時是最好的,如果打得頻繁了,會長肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運動,可以放松肌肉而不容易長肌肉。

  二、網(wǎng)球可以培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力

  很講究美感和韻律感,女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒,但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動。如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

  三、打網(wǎng)球排毒美容

  想想經(jīng)過一個小時的運動,出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦 。

  

猜你喜歡:

1.打網(wǎng)球的錯誤姿勢有哪些

2.網(wǎng)球容易發(fā)生事故的地方及防止方法

3.打乒乓球為何會受傷的原因

4.打網(wǎng)球如何避免受傷的要訣是什么

5.網(wǎng)球運動受傷處理方法

3830657