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打網(wǎng)球的正確護(hù)膝方法有哪些

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打網(wǎng)球的正確護(hù)膝方法有哪些

  網(wǎng)球運動一直以來都很受大家的歡迎,在網(wǎng)球運動過程中我想很多人一定經(jīng)常的受傷,對于網(wǎng)球運動我們都不知道應(yīng)該如何避免受傷,最常見的受傷部位就是膝蓋,那么我們應(yīng)該如何避免打網(wǎng)球的時候膝蓋受傷呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打網(wǎng)球的正確護(hù)膝方法介紹,希望能幫到你。

  打網(wǎng)球的正確護(hù)膝方法

  1、打網(wǎng)球前必須做好拉伸活動

  無論哪種運動,運動前拉伸韌帶,都有助于減少運動傷害。針對網(wǎng)球下肢、腰部、手臂揮動的特點,運動者需要重點“預(yù)熱”的也正是這幾個部位。運動者可以像芭蕾舞表演者一樣折腰壓腿,拉伸腰部和下肢;扭腰,旋腰活動腰部;

  一只手扣住另一只手的肘關(guān)節(jié),往不同的方向拉,拉升手部韌帶;腳尖點地旋轉(zhuǎn)足踝,活動開足踝關(guān)節(jié);雙手交叉旋轉(zhuǎn)手踝。一般而言,夏季熱身10來分鐘,冬季熱身20分鐘左右。

  2、膝蓋有疼痛可戴保護(hù)工具

  球員比賽時,我們有時能看見運動者的腰部、腿部、肘部綁著東西。很多人疑惑,這些工具起什么作用,能否增加身體力量,提高成績呢? 專家認(rèn)為,當(dāng)運動者肢體酸痛,有點不夠力,但又還要繼續(xù)運動時,可以根據(jù)疼痛部位的不同,戴上護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腰等保護(hù)工具。但是,如果剛開始運動,沒任何不適的人就不要戴了,不然反而束縛身體,影響身體的靈活性,反而容易出事。

  3、平時多練習(xí)靜蹲方法

  靜蹲不僅有助于膝蓋損傷的改善,還是起到預(yù)防和增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)力量的效果,減少膝蓋損傷。

  兩腿分開,兩腳之間的距離比肩膀稍寬,身體保持直立位,不能向前傾,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。背靠墻壁站好,腳跟大約離開墻壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上,緩慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角為止。

  保持這個角度,然后逐漸把腳向前移動,這時候低頭看一下,膝蓋和腳尖正好在一條直線上,換句話說,就是從上往下看,膝蓋正好擋住腳尖,保持小腿與地面垂直。

  打網(wǎng)球要注意什么

  1、打網(wǎng)球要注意揀球被球擊中

  切記一點,當(dāng)別人還未停止這個球的來回練習(xí)時,一定不要跑進(jìn)那個場地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護(hù)你自己,或者是保護(hù)你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴(yán)重的。

  2、打網(wǎng)球要注意擊球時被自己球拍擊中

  由于揮拍動作有問題,尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時沒有放松手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。

  3、打網(wǎng)球要注意不要撞到場地邊的硬物上

  有些朋友跑動特別積極,是好事。但跑動中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險,就放棄這一球,因為這也不是大滿貫的決賽,因為安全第一。有些球場,場地會短一些,如果不注意,跑動太積極了,撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險的。

  打網(wǎng)球要注意的細(xì)節(jié)

  要掌握正確的站立姿勢、握拍方式、擊球方式、跑動位置等,可以查閱網(wǎng)球?qū)I(yè)網(wǎng)站或者網(wǎng)絡(luò)視頻學(xué)習(xí)。這樣才能避免姿勢錯誤傷害到自己。

  早期以簡單練習(xí)為主,例如將球拋向空中擊球,單手丟球在地面彈起后擊球,反復(fù)如此,注意要使用正確姿勢,不管你能否擊到球,都要保證動作到位。

  基礎(chǔ)熟悉之后,進(jìn)入網(wǎng)球場地,與同伴或者球友練習(xí),最好找打球時間稍長的,這樣可以作為你練球的對象,實在沒辦法就找個水平差不多的吧。開始幾個月要作好揀球的準(zhǔn)備,因為初學(xué)者常常把球打出場外,這也是很多人早期放棄的原因。

  眼睛盯住球看,努力判斷球的飛行軌跡,注意力集中在球上。當(dāng)在對方拍下時,就要開始盯著它,判斷運動的軌跡,然后開始移動身體,一直盯球過網(wǎng)到自己的半場,調(diào)理好擊球的姿勢,開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出,目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。

  

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