初學(xué)者打好網(wǎng)球的技巧介紹
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是很多人都熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，打網(wǎng)球不僅能夠健身塑型，還能幫助我們鍛煉身體的，但是初學(xué)者想要打好網(wǎng)球動(dòng)作步法心態(tài)都一定要好的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的初學(xué)者打好網(wǎng)球的技巧推薦，希望能幫到你。
初學(xué)者打好網(wǎng)球的技巧
1. 動(dòng)作
找到適合自己的握拍方式，握拍其實(shí)沒(méi)特定的誰(shuí)好誰(shuí)差，很多種握拍方式，總有一種適合你; 揮拍動(dòng)作一定要正確，在初學(xué)時(shí)就要養(yǎng)成正確的習(xí)慣，教練在這時(shí)是必須的，以后再糾正動(dòng)作可能不亞于斷煙癮的難度。
2. 步法
之所以把步法從動(dòng)作中拿出來(lái)說(shuō)，考慮到網(wǎng)球場(chǎng)地大，除了從對(duì)手動(dòng)作中預(yù)測(cè)，提前行動(dòng)外，步法是唯一的有效手段，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的步法分兩個(gè)階段，一是快速移動(dòng)中要保持對(duì)球的軌跡的關(guān)注，二是移動(dòng)到位后，要快速穩(wěn)定下來(lái)進(jìn)行擊球的準(zhǔn)備，這個(gè)掌握了基本動(dòng)作后，可以從比賽錄像或直播中去體會(huì)。
3. 心態(tài)
不要急于求成，還不會(huì)走就想著跑，有天賦的職業(yè)選手很多也是從小就開(kāi)始訓(xùn)練的，普通人更得不斷地練習(xí)才能有所提高。
讀書(shū)時(shí)老師的教法我一直覺(jué)得非常有效，經(jīng)常轉(zhuǎn)授給初學(xué)的朋友，就是在剛練習(xí)動(dòng)作時(shí)，開(kāi)始最好是空拍、甚至可以是空手揮動(dòng)，認(rèn)真體會(huì)自己身體各部位的感覺(jué)，注重動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，尤其是從腿到腰、再到手臂的動(dòng)作傳遞， 逐步經(jīng)過(guò)對(duì)墻練習(xí)、對(duì)手喂球再過(guò)渡到實(shí)戰(zhàn)。
練習(xí)時(shí)盡量多準(zhǔn)備球，一組一組地反復(fù)練一個(gè)動(dòng)作，比如正手平擊球一組5個(gè)，一次10組，熟練后，增加難度，一組20個(gè)，一次5組，盡量減少中途撿球、跑動(dòng)接球(球沒(méi)送到位時(shí))等打斷練習(xí)節(jié)奏，能打到對(duì)墻練習(xí)，連續(xù)一組100個(gè)不失誤，這個(gè)動(dòng)作就過(guò)關(guān)了，要是再在墻上畫(huà)個(gè)圈，每次都打在圈內(nèi)，就更厲害了。
從視頻或錄像中學(xué)習(xí)也是個(gè)好方法，教學(xué)視頻有系統(tǒng)的課程比較好，比賽錄像更多地是體驗(yàn)戰(zhàn)術(shù)，前提是能有一定的控球能力，如果連球是否在界內(nèi)都保持不了，經(jīng)常出界下網(wǎng)時(shí)就別提什么戰(zhàn)術(shù)，紙上談?wù)劚秃昧?，還是先好好從基本功練起吧。
另外，不要有畏難情緒，給自己負(fù)面的暗示，比如，認(rèn)為“上手發(fā)球太難了，肯定學(xué)不好”之類(lèi)的百害無(wú)益，運(yùn)動(dòng)在精神方面最重要的就是培養(yǎng)積極進(jìn)取的心態(tài)，心態(tài)上無(wú)論如何都不能先輸，努力練習(xí)，肯定能做得更好一些的，這才是關(guān)鍵。
網(wǎng)球發(fā)球的要領(lǐng)
(1)握拍
作為初學(xué)者可用東方式正手握拍。大陸式握拍，即半東方式正手和半東方式反手握拍可介紹給有一定水平的初學(xué)者。
(2)準(zhǔn)備動(dòng)作/站位
雙腳齊肩寬，在端線后側(cè)身站立。右腳與底線基本上平行。左腳正對(duì)右網(wǎng)柱。手腕和手臂放松握拍于身體前。左手在拍頸處托住拍。兩腳尖的對(duì)角線就對(duì)著目標(biāo)。
(3)向后拉拍和拋球
兩手臂一同向下和向上運(yùn)動(dòng)。球從伸展的左手中向上垂直拋出。位置在身體前面和左腳上部。
握拍手掌在向后拉拍時(shí)朝下。身體重心平穩(wěn)地向前腳移動(dòng)。拋球的高度應(yīng)能滿足擊球手臂的充分伸展，并使擊球感到舒適。
(4)有力的環(huán)繞動(dòng)作
拋球后，身體開(kāi)始向前轉(zhuǎn)動(dòng)，球拍在身后做環(huán)繞動(dòng)作，并最后向前揮動(dòng)擊球。
(5)擊球點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)員必須盡力伸展身體，在最高點(diǎn)擊球。擊球點(diǎn)應(yīng)在身體右前方，基本上與右肩充分伸直相一致。
反手技巧要領(lǐng)
1.準(zhǔn)備姿勢(shì)
面對(duì)球網(wǎng)，雙腳向前自然分開(kāi)與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。、
當(dāng)判斷對(duì)方來(lái)球朝你的反拍方向飛來(lái)時(shí)，輕握拍頸的左手應(yīng)該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。正拍若使用東方式的正拍握法或西方式握法，在打發(fā)票時(shí)應(yīng)變化為相應(yīng)的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。雙手握拍的人，大多也需要變化握法。
2.后擺引球
向左肩轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)右手向左后方擺動(dòng)，左腳向左轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時(shí)右腳向左前方上步，左肩對(duì)著球網(wǎng)，手腕繃緊、后伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。
后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。反拍的后擺動(dòng)作應(yīng)比正拍后擺更早地完成。單手反拍時(shí)，左手可輕托拍頸，伴隨著向左轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)動(dòng)作;若是雙手反拍揮臂，需要更充分的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，右肩轉(zhuǎn)向左側(cè)的網(wǎng)柱。
3.前揮擊球
從后擺進(jìn)入向前揮動(dòng)時(shí)應(yīng)緊握球拍，手腕固定，右腳與網(wǎng)成45度角，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩、軀干和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的左側(cè)前方，擊球時(shí)球拍于右腳應(yīng)在一條直線上。
擊球瞬間，揮拍頭的揮動(dòng)最快，對(duì)準(zhǔn)來(lái)球把球打正，肘部應(yīng)伸直，球拍與手齊平，雙眼盯住球。隨著身體重心從后腳移向前腳。反拍上旋球的擊球動(dòng)作其拍頭軌跡是自上而下的。
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