打網(wǎng)球如何避免受傷
打網(wǎng)球如何避免受傷
網(wǎng)球是一項極其消耗體力的一個運動，所以打網(wǎng)球很容易使得自己受傷，那么打網(wǎng)球如何避免受傷呢?下面是小編為大家整理的打網(wǎng)球如何避免受傷，希望對大家有所幫助!
打網(wǎng)球如何避免受傷
1、首先要從自己擊球的姿勢考慮，錯誤的擊球的動作肯定會對身體有傷害的。打網(wǎng)球的正確姿勢是彎腿不彎腰，這與其他球類項目如乒乓球、羽毛球不同。
首先是揮擊時要轉(zhuǎn)體，腳步必須靈活，等球時要踮腳，這樣方便移動。發(fā)球時手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要彎曲，像是彈弓形狀，上半身(特別是肩部)要轉(zhuǎn)動。截?fù)魰r要迎前，引拍幅度要小。
打網(wǎng)球用力的部位一般都是小臂、大腿、手腕、腰部。隨揮動作很重要，因為它可以把集中在手臂和手腕的力量平順的泄掉，從而不會傷害到手腕。
2、每次打球都要適度，千萬不要在自己體力不能達(dá)到的情況下進(jìn)行，否則更容易受傷。不要一味的追求以最大的擊球力量來回每一次球，要一切從自己的真實實力來考慮，不要盲目的追求。
3、打網(wǎng)球前要做充分的熱身運動，一定要充分，多活動下手腕腳腕，側(cè)壓和正壓腿，扭脖子和扭腰。
4、打網(wǎng)球時最好帶護(hù)腕，這只適用于外傷了，對內(nèi)傷的作用不是很大。
5、運動后可以敷冰袋來減少疼痛。用冰袋冷敷可使局部損傷的小血管收縮，減輕炎癥反應(yīng)，減少組織液滲出，從而減輕早期腫脹。時間大約為20分鐘左右。
6、每次打完球最好進(jìn)行適度的保護(hù)措施，當(dāng)自己的手腕或者手有疼痛感時，一定要去醫(yī)院檢查，千萬不要忽視手腕的傷勢。
7、打球手掌、腳掌容易起水泡，應(yīng)在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶，并且不用拍柄過細(xì)的球拍打球。對水泡的處理以保守、避污染為原則，最好不要貿(mào)然忍痛撕掉表皮。
8、扭傷多發(fā)于急停或突變方向轉(zhuǎn)身跑的時候，初學(xué)者在做類似動作時不要過于急于求成。
9、運動初期，不要動作過猛，運動技術(shù)動作要正確，注意力要集中。
10、日常要加強(qiáng)身體鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力。
11、疲勞和饑餓時不宜進(jìn)行劇烈運動。
溫馨提示：平常要多吃含鈣類食物，運動量循序漸進(jìn)，選擇適合自己的運動裝備，而且運動后要注意放松，這樣才能不受傷。
打網(wǎng)球受傷了怎么辦
1、手臂肌肉拉傷
手臂肌肉拉傷的早期用冷敷、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼病，48小時后開始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院就診，必要時還要接受手術(shù)治療。
2、腳跟、腰部扭傷
用冷水淋洗傷部或用冷毛巾冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。切勿亂揉動，防止加大出血量。一般不應(yīng)立即搬動，如果疼痛劇烈，應(yīng)用擔(dān)架抬送醫(yī)院診治。
3、小腿抽筋
出現(xiàn)抽筋時，只需以相反的方向牽引痙攣的肌肉一般都可使其緩解。牽引切忌用力過猛，宜均勻用力、緩急適中，以免造成肌肉拉傷。此外還可配合局部按摩如按壓、揉捏等，處理時要注意保暖。
4、骨折
動作要輕巧，不可亂伸亂扭，先冷敷，后扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動后，立即送醫(yī)院矯正治療。
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