打網(wǎng)球防受傷注意事項有哪些
打網(wǎng)球防受傷注意事項有哪些
網(wǎng)球是一項非常劇烈的運動，所以打網(wǎng)球是很容易受傷的。打網(wǎng)球防受傷注意事項有哪些呢?下面是小編為大家整理的打網(wǎng)球防受傷注意事項有哪些，希望對大家有所幫助!
打網(wǎng)球防受傷注意事項
1、感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右癥狀就會自行消失。恢復(fù)期如果還想打球，可以戴上防護(hù)繃帶以除去肘部壓力。
2、打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進(jìn)行溫水浴。
3、網(wǎng)球鞋的內(nèi)墊和兩側(cè)必須具備良好的彈性，能有效緩沖腳部的壓力。
4、如果運動時能穿上專門的棉制網(wǎng)球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。
5、打網(wǎng)球時經(jīng)常需要轉(zhuǎn)動頭部，特別是在發(fā)球及打高壓球動作中，頭部更要大幅度后仰才能看球。所以事先充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側(cè)頭動作，可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。
6、揮拍擊球時肩部的壓力是很大的，把肩部附近的肌肉、韌帶做充分的伸展和牽引，可以提高肩關(guān)節(jié)的靈活性及周圍肌肉、韌帶的彈性，對預(yù)防肩部的損傷能起到積極的作用。兩肩關(guān)節(jié)可盡力后展，特別是在練習(xí)發(fā)球之前更該做此動作。
7、腰部是發(fā)力的樞紐，也是疲勞容易堆積的地方，練球前通過各種繞環(huán)動作及大幅度的身體前屈、后仰、左右體轉(zhuǎn)動作不僅可以便腰部得到充分啟動，更可以使背部及身體側(cè)部的大面積肌肉得到伸展，從而提高動作彈性。盡量大幅度地模仿發(fā)球時的背弓及反彈背弓的動作。
8、大腿的前后部肌肉是容易拉傷的地方，所以練球之前必不可少地要把它們逐一拉伸，各種形式的壓腿、踢腿都可起到一樣的作用。拉伸大腿時唯一要注意的事是不能驟然用力，應(yīng)在腿部肌肉能承受的范圍內(nèi)做動作且用力柔和，否則易造成人為的拉傷。
女生打網(wǎng)球的好處
一、健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點本人深有體會， 女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
二、網(wǎng)球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?，想想?jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打網(wǎng)球可以愉悅身心，增強(qiáng)自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時候樣子很美。
五、還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加
六、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準(zhǔn)備工作做到位再抓住適當(dāng)?shù)臅r機(jī)，不成功都難呢。在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個球，一拍一拍得打，有時，在對手和自己水平相當(dāng)?shù)臅r候，就看誰先失誤，只要每一個球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。所以說，要堅持，要穩(wěn)住，要永不放棄。
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