預(yù)防打網(wǎng)球時(shí)受傷的方法
預(yù)防打網(wǎng)球時(shí)受傷的方法
對(duì)于很多新手來(lái)說(shuō)，如何打網(wǎng)球成為了他們共同的疑惑。那么如何預(yù)防打網(wǎng)球時(shí)受傷呢?下面是小編為大家整理的預(yù)防打網(wǎng)球時(shí)受傷的方法，希望對(duì)大家有所幫助!
如何預(yù)防打網(wǎng)球受傷
1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡(jiǎn)便的方法之一。打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進(jìn)行溫水浴。
2、手抖的厲害是因?yàn)槟阄张倪^(guò)緊，不論在擊球或者非擊球時(shí)間，造成小臂肌肉非常緊張，發(fā)酸。在打球過(guò)程中，因?yàn)槟愕淖⒁饬Ψ浅＜校窨簥^而沒(méi)有感受到而已。網(wǎng)球是一項(xiàng)輕松的運(yùn)動(dòng)，尤其在非擊球時(shí)間，要注意肌肉上的放松。
3、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要身體來(lái)回跑動(dòng)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，并且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網(wǎng)球鞋必須具有一定的彈性，能緩沖腳部的壓力。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)能穿上專(zhuān)門(mén)的棉制網(wǎng)球襪就更好了，一來(lái)可以吸汗，二來(lái)在跳躍過(guò)程中還能減少?zèng)_擊力。
4、一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右癥狀就會(huì)自行消失?；謴?fù)期如果還想打球，可以戴上防護(hù)繃帶以除去肘部壓力。
5、加強(qiáng)手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時(shí)借助肩膀力量的方法，或者使用加長(zhǎng)的拍子都能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
6、大多的網(wǎng)球肘患者都是因?yàn)檫^(guò)度的使用身體肌腱，導(dǎo)致肌腱出現(xiàn)了慢性的損傷。所以我們一定要掌握正確的揮拍方式。
打網(wǎng)球會(huì)有什么危險(xiǎn)
1、蹦網(wǎng)摔傷
對(duì)于很多人來(lái)講，球網(wǎng)的高度，如果跳高實(shí)在不成問(wèn)題(中間914MM，兩邊1070MM)。但如果今天你的狀態(tài)不是很好，或者你疲勞了，或者由于一冬季的休養(yǎng)，你的身體機(jī)能在“乍暖還寒時(shí)”還未徹底恢復(fù)，這時(shí)做此類(lèi)動(dòng)作就非常危險(xiǎn)了。那么最好的辦法是不去做!
2、揀球被球擊中
當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來(lái)回練習(xí)時(shí)，一定不要跑進(jìn)那個(gè)場(chǎng)地!不僅僅出于禮貌，更重要的是保護(hù)你自己，或者是保護(hù)你的眼睛。因?yàn)楸磺驌糁幸€是很?chē)?yán)重的。
3、踩在球上
業(yè)余愛(ài)好者扭腳，有部分的人是因?yàn)椴仍诹饲蛏?。所以切記，一定要保證在你擊球的周?chē)厣蠜](méi)有球在!特別是一些女孩，常常口袋里裝不下幾個(gè)球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而扭腳嗎。以后記住，沒(méi)有口袋時(shí)，把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
4、擊球時(shí)被自己球拍擊中
由于揮拍動(dòng)作有問(wèn)題，尤其是正手擊球時(shí)沒(méi)有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁，發(fā)球砸傷膝蓋等事故。
解決辦法是要做完整充分的動(dòng)作!還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時(shí)沒(méi)有放松手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速?gòu)椘鸲鴤白约?。記住拍子是手拿的，而且最好一手拿一手扶?/p>
5、撞到場(chǎng)地邊的硬物上
有些朋友跑動(dòng)特別積極，是好事。但跑動(dòng)中也一定要看清楚周?chē)沫h(huán)境。如果有危險(xiǎn)，就放棄這一球，因?yàn)檫@也不是大滿(mǎn)貫的決賽，因?yàn)榘踩谝?。有些球?chǎng)，場(chǎng)地會(huì)短一些，如果不注意，跑動(dòng)太積極了，撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險(xiǎn)的。
6、肌肉拉傷
大多數(shù)時(shí)候的肌肉拉傷，都是業(yè)余愛(ài)好者熱身不夠所致。還有“落枕”。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上來(lái)就打，由于頸部肌肉的準(zhǔn)備不足，就很容易突然扭傷了。所以，打球前盡量要做熱身運(yùn)動(dòng)，特別在初春和早起打球。
7、開(kāi)球筒被劃傷
偶爾一次，約了朋友，還帶了2筒新球，用新球去匆忙中拉球筒的鐵環(huán)，根本不想還有什么開(kāi)球筒的123方法。唰的一下，手被劃破一個(gè)大口子，鮮血直流，就暫時(shí)是不能網(wǎng)球了，你說(shuō)心里堵不堵?所以，開(kāi)球筒時(shí)一定也要注意方法，不可急。
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