如何預(yù)防打網(wǎng)球時(shí)受傷
對于很多新手來說,如何打網(wǎng)球成為了他們共同的疑惑。那么如何預(yù)防打網(wǎng)球時(shí)受傷呢?下面是小編為大家整理的如何預(yù)防打網(wǎng)球時(shí)受傷,希望對大家有所幫助!
預(yù)防打網(wǎng)球受傷的技巧
1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網(wǎng)球后,可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉,然后再進(jìn)行溫水浴。
2、手抖的厲害是因?yàn)槟阄张倪^緊,不論在擊球或者非擊球時(shí)間,造成小臂肌肉非常緊張,發(fā)酸。在打球過程中,因?yàn)槟愕淖⒁饬Ψ浅<?,精神亢奮而沒有感受到而已。網(wǎng)球是一項(xiàng)輕松的運(yùn)動(dòng),尤其在非擊球時(shí)間,要注意肌肉上的放松。
3、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要身體來回跑動(dòng)的球類運(yùn)動(dòng),并且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網(wǎng)球鞋必須具有一定的彈性,能緩沖腳部的壓力。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)能穿上專門的棉制網(wǎng)球襪就更好了,一來可以吸汗,二來在跳躍過程中還能減少?zèng)_擊力。
4、一感到前臂疼痛就休息,這樣的話只要3星期左右癥狀就會自行消失?;謴?fù)期如果還想打球,可以戴上防護(hù)繃帶以除去肘部壓力。
5、加強(qiáng)手臂的肌肉鍛煉,改用雙手反拍,正確掌握揮拍時(shí)借助肩膀力量的方法,或者使用加長的拍子都能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
6、大多的網(wǎng)球肘患者都是因?yàn)檫^度的使用身體肌腱,導(dǎo)致肌腱出現(xiàn)了慢性的損傷。所以我們一定要掌握正確的揮拍方式。
打網(wǎng)球會有什么危險(xiǎn)
1、蹦網(wǎng)摔傷
對于很多人來講,球網(wǎng)的高度,如果跳高實(shí)在不成問題(中間914MM,兩邊1070MM)。但如果今天你的狀態(tài)不是很好,或者你疲勞了,或者由于一冬季的休養(yǎng),你的身體機(jī)能在“乍暖還寒時(shí)”還未徹底恢復(fù),這時(shí)做此類動(dòng)作就非常危險(xiǎn)了。那么最好的辦法是不去做!
2、揀球被球擊中
當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來回練習(xí)時(shí),一定不要跑進(jìn)那個(gè)場地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護(hù)你自己,或者是保護(hù)你的眼睛。因?yàn)楸磺驌糁幸€是很嚴(yán)重的。
3、踩在球上
業(yè)余愛好者扭腳,有部分的人是因?yàn)椴仍诹饲蛏?。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩,常常口袋里裝不下幾個(gè)球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而扭腳嗎。以后記住,沒有口袋時(shí),把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。
4、擊球時(shí)被自己球拍擊中
由于揮拍動(dòng)作有問題,尤其是正手擊球時(shí)沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。
解決辦法是要做完整充分的動(dòng)作!還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時(shí)沒有放松手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。
5、撞到場地邊的硬物上
有些朋友跑動(dòng)特別積極,是好事。但跑動(dòng)中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險(xiǎn),就放棄這一球,因?yàn)檫@也不是大滿貫的決賽,因?yàn)榘踩谝?。有些球場,場地會短一些,如果不注意,跑?dòng)太積極了,撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險(xiǎn)的。
6、肌肉拉傷
大多數(shù)時(shí)候的肌肉拉傷,都是業(yè)余愛好者熱身不夠所致。還有“落枕”。有些朋友早起打球,迷迷糊糊的,上來就打,由于頸部肌肉的準(zhǔn)備不足,就很容易突然扭傷了。所以,打球前盡量要做熱身運(yùn)動(dòng),特別在初春和早起打球。
7、開球筒被劃傷
偶爾一次,約了朋友,還帶了2筒新球,用新球去匆忙中拉球筒的鐵環(huán),根本不想還有什么開球筒的123方法。唰的一下,手被劃破一個(gè)大口子,鮮血直流,就暫時(shí)是不能網(wǎng)球了,你說心里堵不堵?所以,開球筒時(shí)一定也要注意方法,不可急。
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