打網(wǎng)球前應(yīng)如何熱身?大家都知道網(wǎng)球的運(yùn)動量相對較大，運(yùn)動力度也非常強(qiáng)，所以受傷的可能性就很大，需要熱身運(yùn)動來讓身體漸漸進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，以適應(yīng)接下來的劇烈運(yùn)動。下面是小編為大家整理的打網(wǎng)球正確的熱身技巧，希望對大家有所幫助!

　　打網(wǎng)球的正確熱身技巧有哪些

　　打網(wǎng)球前如何熱身?

　　1、在打網(wǎng)球之前應(yīng)做一些準(zhǔn)備運(yùn)動，譬如充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個方向的低頭、抬頭、側(cè)頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。

　　2、各種形式的肩部繞環(huán)是很有益處的，可以盡量大幅度地模仿發(fā)球時的背弓及反彈背弓動作，從而喚醒腰部的肌肉。

　　3、加強(qiáng)手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。

　　4、頸部做2-4個4拍的旋轉(zhuǎn)(順時針，逆時針)。頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒。

　　5、腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕。

　?、侔逯敝讣猓荷熘笔直圬Q起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。

　?、谵D(zhuǎn)腕：手指交夾緊在胸前，轉(zhuǎn)動手腕8-10次。

　　6、肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個動作。

　?、俎D(zhuǎn)肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，雙肩同時。

　?、趬杭纾阂恢皇謾M在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。

　　7、腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰，腰部側(cè)拉伸動作。

　?、購澭弘p腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側(cè)地面，每次觸地維持5-10秒。

　?、谵D(zhuǎn)腰：腰部向左右轉(zhuǎn)動，同時頭部向相反方向轉(zhuǎn)動，做2-4個4拍。

　　③腰部拉伸：手指在頭頂交×掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。

　　8、腿部做左右弓步和仆步的壓腿和放松。

　?、俟剑悍侵瓮饶_跟不要離地，漸漸下壓，做6-8次。

　?、谄筒剑悍侵瓮饶_尖離地豎起，漸漸下壓做6-8次。

　　9、雙臂前后環(huán)繞轉(zhuǎn)動：雙臂伸直，向前、向后交×轉(zhuǎn)動8-15次，這是方松肩關(guān)節(jié)的重要活動。

　　10、原地跳躍是網(wǎng)球中非常重要和有用的步伐練習(xí)，雙腳腳尖踮起，用腳尖在原地輕輕跳動，做20-30次。原地下蹲，雙手壓在膝蓋上然后向上跳躍，這是腿部力量和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練可做5-15次。

　　網(wǎng)球入門者比較容易犯哪些問題

　　1、蹬跨步落地緩沖不夠

　　向前跨一大步，以從腳跟到腳掌外側(cè)的順序著地，成滾動狀態(tài)將重心過渡到前腳掌，前腿膝關(guān)節(jié)彎曲，用力緩沖，控制住身體。練習(xí)中，可以通過原地交換跳弓箭步或弓箭步前進(jìn)的方式，加強(qiáng)落地緩沖的控制能力。

　　2、起動慢

　　在羽毛球比賽中，采取移動步法到位擊球前，最為重要的就是判斷對方擊球的路線和落點。看到信號后，迅速做出反應(yīng)，采取相應(yīng)的行動?？梢哉f，一個運(yùn)動員反應(yīng)快慢與否，實際上就是判斷快慢的結(jié)果。

　　根據(jù)給出的信號或指示再采用相應(yīng)的步法進(jìn)行移動，目的就是加強(qiáng)練習(xí)者的判斷一反應(yīng)能力。陪練者可以采用口令或手勢發(fā)出信號，要求練習(xí)者步法和揮拍協(xié)調(diào)配合。

　　3、制動差

　　很多愛好者在打球時，移動速度很快，但是卻苦于停下來銜接下一移動很困難。也有一些愛好者受籃球技術(shù)動作影響，蹬跨步腳掌落地時是腳尖先著地，所以很難控制住重心前移。

　　正手位方向移動時，最后一步蹬跨腳著地時，要腳后跟先著地，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖稍外展，隨著腳掌成滾動狀著地后，膝關(guān)節(jié)隨著身體向前的慣性彎曲。此時注意膝關(guān)節(jié)的垂直投影點不能超過腳尖，否則重心會繼續(xù)前移。

　　4、步法與手法脫節(jié)

　　在練習(xí)步法時，初學(xué)者容易與手法的練習(xí)相脫節(jié)。其實，步法最終還是要服務(wù)于擊球的。脫離手法去練習(xí)步法就脫離實戰(zhàn)要求了，結(jié)果就容易南轅北轍。只有帶著擊球的目的性去練習(xí)步法，才能達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

　　雙打發(fā)球及發(fā)球搶攻時應(yīng)注意的幾點

　　①雙打運(yùn)動員在發(fā)球局中應(yīng)貫徹以我為主、積極搶建的指導(dǎo)思想。以我為主，要以自己的打法為主，比如:一前一后型打法的運(yùn)動員在發(fā)球時不一定總采取發(fā)球上網(wǎng)的戰(zhàn)術(shù)，尤其在二發(fā)時。

　　再如:發(fā)球也要以自己的特點為主，不必要一發(fā)平擊，二發(fā)側(cè)旋采用這樣固定不變的統(tǒng)一的老模式。但都要積極搶攻，充分利用發(fā)球局占主動的有利時機(jī)。

　?、诎l(fā)球應(yīng)以準(zhǔn)、變?yōu)橹?，一發(fā)命中率要高，落點要準(zhǔn)，要針對接發(fā)球運(yùn)動員的實際，變化發(fā)球為同伴的搶擊創(chuàng)造條件。

　?、郯l(fā)球局網(wǎng)前隊員逼搶要兇，這樣會給接發(fā)球方帶來壓力，搶擊戰(zhàn)術(shù)變化要靈活，達(dá)到一定水平的運(yùn)動員，可采用多種發(fā)球站位方法、多種搶攻的配合戰(zhàn)術(shù)。

　　接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)方法

　　接發(fā)球局和發(fā)球局是相等的，如果雙打只能勝發(fā)球局，而不能勝接發(fā)球局，比賽獲勝的希望也只占50%,所以，研究和掌握接發(fā)球局的戰(zhàn)術(shù)，達(dá)到能破對方發(fā)球局的水平，雙打獲勝才有把握。

　　接發(fā)球員站位的方法

　　在雙打比賽中，站在右發(fā)球區(qū)的隊員是第一接球員，站在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球的隊員是第二接球員，確定第一、第二接球員時，應(yīng)考慮如下因素:

　　首先，應(yīng)考慮兩名運(yùn)動員的技術(shù)特點及習(xí)慣。如:有的運(yùn)動員搜長在右區(qū)打球。有的擅長在左區(qū)打球;有的反手接右區(qū)內(nèi)角球有把握.有的反手接左區(qū)外角球有特色，等等。總之，要因材定位分工合理。

　　其次，要考慮戰(zhàn)術(shù)的需要。從比賽規(guī)律講，左區(qū)隊員都是在關(guān)鍵分時(占先或落后)接發(fā)球，所以此區(qū)一定安排經(jīng)驗比較豐富、心理控制能力較強(qiáng)的隊員，這樣才能保證關(guān)鍵分打得好。

　　接球員接右區(qū)發(fā)球時的站位

　　第一發(fā)球員站在右區(qū)端線附近接發(fā)球，站位要根據(jù)發(fā)球員的站位調(diào)整左右位置，如果發(fā)球員站在中點附近發(fā)球，站位要向內(nèi)一些。

　　如果發(fā)球員站在命邊線發(fā)球，站位要向外一些，總之，要站在發(fā)球員發(fā)球最大角的平分線上。第二接發(fā)球員站在左發(fā)球區(qū)發(fā)球線附近、稍偏向中線一點的位上，這種站位有利于還擊對方擊來的中路賺。

　　發(fā)球員在左發(fā)球區(qū)發(fā)球時，接球員的站位

　　第二發(fā)球員站在左區(qū)端線附近接發(fā)球，第一接球員站在右發(fā)球區(qū)發(fā)球線附近、略偏向內(nèi)一點的地方，站位的要求同右區(qū)接發(fā)球站位要求相同，只是方向相反罷了。

　　新手們現(xiàn)在知道在步法中哪些是容易犯的錯誤了吧，網(wǎng)球指南中提到由于人們認(rèn)識到了網(wǎng)球步法的重要性，很多網(wǎng)球打的很好的人都在開始學(xué)習(xí)網(wǎng)球步法!

　　結(jié)語：對于新手來說，一定要注意避免好這些錯誤，把這些都避免好了，才可以真正的得到練習(xí)的好處以及一些相關(guān)方面，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要將這些都注意好了，那么你就也一定能夠取得很好的效果。

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