網(wǎng)球初學者怎么訓練
網(wǎng)球的訓練方法有很多種，但非常重要的一點是球感的培養(yǎng)，尤其是對一般網(wǎng)球初學者和少年小選手，下面學習啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球初學者訓練方法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
網(wǎng)球初學者訓練方法
運動訓練在于基本動作的扎實性。因此，對于網(wǎng)球基本步法也相當?shù)刂匾Ｄ_步穩(wěn)定，技術(shù)配合，在比賽中是重要之點。因此，在這里提幾點網(wǎng)球步法練習的小規(guī)律以及相關(guān)的疑點。特別是對于初學者在技術(shù)使用，步法的配合方法會有很大的啟示。
練習步法時最好有人幫忙指揮練。因為自己練習都是按自己的意識，練不到掙扎步法。另外自己練會有錯覺，覺得跑得很順，到實際球路時，平時練習的發(fā)揮不出
在單打中，向后的移動盡量不要用交叉步，無論正手和頭頂?shù)南蚝笠苿佣急M量用并步。單打時后退使用交叉步往往見于球速較快、身體失位，為了節(jié)省起動(包括調(diào)整重心和調(diào)整身體方向)耗費的時間才采用;而在網(wǎng)前需要轉(zhuǎn)身追擊后場球的時候，已經(jīng)屬于身體正面對著后場的“向前移動”了，這種向后移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動時并步要比交叉步穩(wěn)、快，而且便于揮拍時蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。
在雙打中，由于擊球頻率增加，對擊球點的要求更高，所以在相對狹小的區(qū)域里移動可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調(diào)節(jié)擊球點，尤其是起跳進攻。
練習防守技術(shù)時，因為受控于對手，經(jīng)常會判斷錯誤或被騙，這時候急停急起的步法調(diào)整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向轉(zhuǎn)身。練習時大多數(shù)朋友都是停了后就沒再起動了，其實就算接不到球也應該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。
上網(wǎng)時很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應該先出左腳調(diào)整或先向前進方位轉(zhuǎn)身，通過這樣的起動技術(shù)調(diào)整才可以接到近網(wǎng)的球。 怎樣叫“先出左腳調(diào)整”呢?先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時，速度較快，有時范圍大，先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調(diào)整距離的。
在訓練班中學員應該有個心理準備，就是可能會覺得學的東西很繁復、很別扭、不習慣，但一改用原來的動作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。
1、打球的時候 動作放松一點 就算打不準 切記不要發(fā)力 慢慢來(不然撿球也要走很遠哦~)
2、如果對墻的場地很平整(不要被絆到)足夠大，那么希望你打球的時候 眼睛要盯著球，整個過程你都要盯著球，不用看地面 不用看墻， 就看著你的球，拍面要打準球，動作可以慢一點，(球速也會慢下來)
3、距離墻面4米左右，(千萬不要發(fā)力!)擊球動作一定要做充分。不要著急，如果動作沒做完整球就回來了，那么你一定要選擇做完你該做的動作然后去撿你沒打到的球!不要選擇著急打到球而動作變形或手忙腳亂。(擊球過程：引拍——揮拍——收拍——再引拍——繼續(xù)下去)
4、前三點如果你都注意到了，那這一點也很重要，就是 對墻打希望你也做下簡單的熱身，對墻打也會因肌肉緊張而拉傷， 對墻打10分鐘 休息一下(畢竟墻不會累) 每次不要打太久。
5、在對墻練習的時候，把墻當作朋友，你的動作要放松要慢，就像你跟朋友在對著拋球，不要發(fā)力用球拍打球，正確的感覺是 你跟朋友在對著 送球，讓它接好球 你才能也接到好球。
網(wǎng)球球感練習方法
網(wǎng)球的練習方法有很多種，但非常重要的一點是球感的培養(yǎng)，尤其是對一般初學者和少年小選手。筆者根據(jù)平日的教學實踐總結(jié)出一套球感的練習方法，可在不同的場合練習，對球員手、眼，球拍和球的控制力，自我判斷、反應能力等綜合素質(zhì)的培養(yǎng)有很大的幫助。通過這種練習，你將會發(fā)現(xiàn)學會網(wǎng)球并不是件很難的事。
一.用手抓拋球練習的各種方法。
1.將球拋起，分別在落地前和落地后用雙手抓住，單手抓住。(以右手為主，用左手拋球，右手接球。下同)
2.用球筐或紙盒作為目標，直接將球投入其中，距離逐漸拉長。
3.左右手分別對地面連續(xù)拍打球。
4.面對墻拋球，撞墻落地后先用雙手接住，熟練后再用單手接住。
5.面對墻拋球，撞墻后不等球落地直接在空中分別用雙手，單手接住。
6.將球拋向身后，分別轉(zhuǎn)身抓住落地球或空中球。
7.將球向上拋，分別在原地轉(zhuǎn)圈后接住落地球或空中球。
8.兩手各抓一球，同時拋起，落地后再用同側(cè)手同時接住。熟練后，同時拋起同時在空中接住球。
9.兩手各抓一球，同時左手拋向右邊，右手拋向左邊，在空中同時用異側(cè)手接住球。
10.兩人面對面拋球，分別接住落地球或空中球，距離逐漸拉長，角度逐漸拉開。(左右方向)
二.單人持拍的連續(xù)方法。
1.用球拍拍起地上的球和用球拍與腳配合拾起地上的球。
2.用球拍向上顛球，達到熟練后，加上移動、轉(zhuǎn)圈和按口令顛球。('低→低→高'等節(jié)奏)
3.顛球幾次后，讓球盡快停在球拍上，再將球向上送出，繼續(xù)顛球，再停下，反復練習。
4.向下拍球。開始拍一下等一下，過渡到連續(xù)向下拍球;達到熟練后，可移動拍球，轉(zhuǎn)圈拍球，蹲下拍球等。
5.向上顛球五次，落地后接起，再顛球五次，反復練習;熟練后，逐漸過渡到顛球四次、三次、二次、一次。
6.用拍框拍球至熟練，注意眼睛要緊盯住球。
7.對墻練習。面對墻1-2米，顛球五次，等球落地后將球輕打向墻，再落地后接起，顛球五次。連續(xù)十個回合后，開始顛球四次、三次、二次、一次，最后過渡到不顛球的連續(xù)打墻練習。
8.距墻一米左右，持球拍向上顛球五次后，將球輕打向墻，撞回在空中接住，再顛球五次。十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續(xù)對墻碰擊，距離可根據(jù)掌握情況適當拉開。
9.用正、反拍面依次連續(xù)顛球。最好能加上用球拍框邊緣練習顛球。
10.左右手同時使用兩把球拍，分別練習顛球。
11.右手持拍從身后繞到身體左側(cè)顛球，眼睛要緊盯住球。
三.兩人持拍的練習方法。
1.兩人間隔1-米，一人顛球五次，落地后輕打向中間，另一人等球彈起后接住，再顛球五次。反復練習，十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續(xù)多回合輕打。
2.基本同上，只是顛球最后一次時，直接顛向兩人中間，依次連續(xù)練習，直至連續(xù)多回合輕打。
3.兩人用一把球拍。一人顛球三次后('低→低→高')，把球拍交給同伴，在球落地之前接住，再顛球三次。反復練習這一動作，直至顛球二次，顛球一次換拍。
4.兩人間隔1-2米，一人顛球五次，不落地直接送給同伴，同伴在球未落地之前接起，也顛球五次，再回送對方。十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續(xù)多回合不落地輕打。距離可逐漸拉開練習。(又稱截擊球練習)
5.一人將球停在球拍上，輕送向同伴，待球落地彈起后，同伴接住，顛球一次，并迅速將球停在球拍上。反復練習至熟練。
6.兩人用兩個球，各顛球三次，同時送向?qū)Ψ?，球彈起后各自再顛球三次。反復練習至熟練?br/>
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