網(wǎng)球運(yùn)動對身體素質(zhì)的好處有哪些
網(wǎng)球運(yùn)動對身體素質(zhì)的好處有哪些
網(wǎng)球運(yùn)動可以充分發(fā)揮青少年的柔韌性、協(xié)調(diào)性、感受性、模仿性強(qiáng)的特點(diǎn)，網(wǎng)球運(yùn)動存在著很多的好處。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動對身體素質(zhì)好處的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
網(wǎng)球運(yùn)動的好處介紹
網(wǎng)球運(yùn)動可以充分發(fā)揮青少年的柔韌性、協(xié)調(diào)性、感受性、模仿性強(qiáng)的特點(diǎn)，在健身的同時還能訓(xùn)練出協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力和耐力。綜觀目前中國的業(yè)余網(wǎng)球隊伍，不難發(fā)現(xiàn)年輕人和中年人是主力軍，那么網(wǎng)球是否只是年輕人和中年人的專利呢?隨著網(wǎng)球運(yùn)動的日漸普及，越來越多的家長選擇了讓自己的小孩子從小就接觸網(wǎng)球運(yùn)動，那么，小孩子幾歲開始學(xué)網(wǎng)球是最適宜的呢?小孩參與網(wǎng)球運(yùn)動有什么好處呢?該避開什么誤區(qū)使運(yùn)動健康有效?
四歲接觸、六歲培養(yǎng)、十四歲動力定型
問：小孩子多少歲開始學(xué)網(wǎng)球比較合適?為什么?
答：我國的業(yè)余體校普遍是在小學(xué)一年級開始少兒網(wǎng)球運(yùn)動的培訓(xùn)。因為都是以開班形式為主，需要小孩有一定的自律。
但如果說單純的接觸網(wǎng)球就可以提前到更小的年齡了。著名網(wǎng)球明星阿加西從4歲開始就接觸網(wǎng)球了。在開始階段網(wǎng)球訓(xùn)練的時間可以少點(diǎn)，主要發(fā)展孩子的各項身體素質(zhì)，培養(yǎng)網(wǎng)球興趣，養(yǎng)成良好的生活、鍛煉習(xí)慣。6-8歲這個年齡段的孩子已經(jīng)有很強(qiáng)的模仿能力和時空感知能力，因此可適當(dāng)加大網(wǎng)球訓(xùn)練的比重。而9-14歲的年齡段一般是網(wǎng)球訓(xùn)練的黃金時期，這個時期的孩子無論是力量、協(xié)調(diào)性還是模仿能力都已經(jīng)達(dá)到了學(xué)習(xí)網(wǎng)球的要求，只要方法得當(dāng)，很容易建立良好的動力定型。
問：請問孩子學(xué)網(wǎng)球?qū)ζ渖硇牡陌l(fā)育上有何好處?
答：好處很多，其中有一個很明顯的是，網(wǎng)球是室外運(yùn)動，運(yùn)動場所普遍的環(huán)境都很好，綠化好、空氣好，利于健康。另外網(wǎng)球的起源在歐洲貴族，網(wǎng)球運(yùn)動給人高雅感覺，場上禮儀等對小孩全面的素質(zhì)教育有一定幫助。而最重要的是網(wǎng)球運(yùn)動本身需要涉及到全身，會使身體的全面發(fā)育更協(xié)調(diào)，少年學(xué)習(xí)網(wǎng)球講求更多的是技術(shù)、反應(yīng)、靈敏和柔韌性。因此，在學(xué)習(xí)網(wǎng)球運(yùn)動時，不會有其它運(yùn)動所帶來的副作用。
問：很多小孩打網(wǎng)球不久就嫌辛苦要放棄，該怎么讓他們保持打球的興趣呢?
答：如果小孩真的不喜歡，就不要勉強(qiáng)了，不能說網(wǎng)球運(yùn)動好就強(qiáng)制孩子們都來打網(wǎng)球了。如果他喜歡并開始了學(xué)習(xí)網(wǎng)球，那么應(yīng)該首先從興趣開始培養(yǎng)。
培養(yǎng)興趣可以是多樣化的，從網(wǎng)球的知識、規(guī)則、潮流、明星、技術(shù)、游戲、比賽等各個方面來教導(dǎo)。培養(yǎng)小孩子對網(wǎng)球的興趣才是關(guān)鍵，誘導(dǎo)他在打球中獲得樂趣。對一個課余學(xué)習(xí)網(wǎng)球的小孩子來說，每次最好是60-90分鐘。
裝備
別在超市買劣質(zhì)的，要買專業(yè)兒童拍，其實(shí)在球拍方面，不是貴的球拍就好，主要是買適合小孩的球拍。少兒學(xué)習(xí)網(wǎng)球時別在超市買劣質(zhì)的球拍，必須挑選專業(yè)兒童拍，它的價格也沒有成人拍貴，市價大約在200至600元。它可分為3個不同的型號，其中以重量、拍面大小、握把大小來區(qū)分。主要看小孩自己使用的感覺。過渡網(wǎng)球(減低氣壓的網(wǎng)球)比較適合。這種球很軟，沒有太大的彈性，很適合少兒啟蒙階段。好處是擊球時不會對小孩造成身體的傷害;能夠有更多的對打來回，提高興趣;更利于學(xué)習(xí)技術(shù)動作。一般在小學(xué)3年級以后才開始選擇普通的網(wǎng)球。
訓(xùn)練要點(diǎn)
小孩子學(xué)打網(wǎng)球要區(qū)分教練和陪打教練。動作一定要規(guī)范正確，以免學(xué)錯了，先入為主以后改動作就很麻煩了。針對小孩子的網(wǎng)球課程不能只學(xué)習(xí)簡單的技術(shù)，課程太單調(diào)的訓(xùn)練課沒有樂趣。教練一對一的訓(xùn)練容易使孩子很快地厭煩(除非是有一定技術(shù)基礎(chǔ)的孩子才建議采取教練一對一的教學(xué)方式)，家長不妨讓孩子約幾個要好的同學(xué)一起去上課。
一旦開始學(xué)打網(wǎng)球，網(wǎng)球課程要堅持，不能沒有連續(xù)性，一旦中斷則前功盡棄。小孩子的網(wǎng)球訓(xùn)練過程中不能忽略了對小孩在技術(shù)以外的能力方面的培養(yǎng)。比如意志力、控制力、紀(jì)律、集中力等。學(xué)網(wǎng)球貴在堅持，不可半途而廢。
打網(wǎng)球十大好處
一、健身運(yùn)動
網(wǎng)球是世界上最流行的運(yùn)動項目之一。網(wǎng)球一向被扣以“貴族運(yùn)動”、“高雅運(yùn)動”以及文明運(yùn)動的美譽(yù)。觀看重要的國際網(wǎng)球比賽，是許多人休閑、度假的主要內(nèi)容。獨(dú)特的網(wǎng)球文化使得網(wǎng)球運(yùn)動成為現(xiàn)代社會中人的崇尚的生活方式之一。
二、有氧健腦
網(wǎng)球是一種有氧戶內(nèi)外運(yùn)動之一，大多數(shù)的時間在室內(nèi)中度過，需要到室外進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，網(wǎng)球就是最好的選擇之一。 網(wǎng)球影響著人們的思想和行為。任何一種文化都是一種價值取向,規(guī)定著人們所追求的目標(biāo)，通過網(wǎng)球運(yùn)動中的技能、心理、準(zhǔn)則、禮儀等將網(wǎng)球文化所要求的思想模式、道德規(guī)范、行為準(zhǔn)則有機(jī)地融為一體，以提高其綜合素質(zhì)。
三、時尚高雅
網(wǎng)球運(yùn)動原來被認(rèn)為是一項紳士運(yùn)動，而現(xiàn)在打網(wǎng)球也被人們認(rèn)為是一項平民運(yùn)動了，它經(jīng)常給人們一種溫文爾雅的感覺。對趕在時代最前沿，具有超生活理念的機(jī)關(guān)干部、白領(lǐng)階層和高校大學(xué)生們把打網(wǎng)球當(dāng)作一種時髦。所以隨著生活水平的提高，人們的健康意識的加強(qiáng)，越來越多的人們參與到網(wǎng)球時尚運(yùn)動中來。
四、涵養(yǎng)上進(jìn)
網(wǎng)球運(yùn)動不受年齡和性別的影響。年輕人可以顯示他們優(yōu)良的身體素質(zhì)、少年兒童在愉悅中打網(wǎng)球;中年人及古稀老人，可以根據(jù)自身的身體、心理、生理條件，進(jìn)行適宜的運(yùn)動強(qiáng)度。由于網(wǎng)球運(yùn)動的運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度可調(diào)控性和趣味性，可快可慢、可張可馳，使得參與者以飽滿的熱情和適合自己的強(qiáng)度在不知不覺中運(yùn)動完相當(dāng)于跑完幾里路程的運(yùn)動時間。達(dá)到了增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)壯身心的目的。網(wǎng)球運(yùn)動隔網(wǎng)對壘，不屬于肢體碰撞運(yùn)動，能減少不必要的傷害。所以網(wǎng)球也是所有體育運(yùn)動項目中運(yùn)動壽命最長的項目之一。
五、品味高尚
業(yè)余活動中的網(wǎng)球比賽大多是無裁判下的信任制比賽，運(yùn)動員一定要做到誠實(shí)，把好球說成出界或把出界說成好球都是不誠實(shí)的表現(xiàn)。誠信品質(zhì)的體現(xiàn)貫穿在整個網(wǎng)球活動的全過程，而網(wǎng)球活動也是最能體現(xiàn)一個人誠信品質(zhì)的體育活動之一。
六、協(xié)作給力
網(wǎng)球比賽是非常講究團(tuán)結(jié)協(xié)作精神的運(yùn)動項目。教練與球員之間，團(tuán)體賽與隊友之間，雙打搭檔之間都要有默契的配合。而這種默契就來自每個球員所具有的團(tuán)隊協(xié)作精神。特別是在雙打比賽中，想在比賽做到配合默契，就要始終尊重和鼓勵伙伴，特別在失誤丟分后，一定要勇于承擔(dān)責(zé)任。這種協(xié)作精神將大大加強(qiáng)集體的凝聚力和戰(zhàn)斗力，它的功效在學(xué)生進(jìn)入社會后自然會淋漓盡致的體現(xiàn)出來。如鄭潔和晏紫獲得澳網(wǎng)女雙冠軍，除了技戰(zhàn)術(shù)好外，與她們相處16年的團(tuán)結(jié)和睦相處，配合默契是分不開的。
七、自信自強(qiáng)
自信則是建立在認(rèn)真學(xué)習(xí)，謙虛謹(jǐn)慎、不怕困難的基礎(chǔ)上奮發(fā)向上。心理狀態(tài)在網(wǎng)球比賽中具有重要的因素，在技術(shù)相近的選手之間比賽，心態(tài)更顯重要。網(wǎng)球能訓(xùn)練一個人的心理，鍛煉出自強(qiáng)不息的精神境界。
八、文明進(jìn)步
這種文化來源于100多年來傳統(tǒng)的習(xí)俗、管理者的管理和網(wǎng)球人群的意愿。網(wǎng)球禮儀就更顯重要。球員與球員、教練、觀眾之間始終以禮相待;觀眾觀賞網(wǎng)球比賽中途不能走動和發(fā)出聲音;現(xiàn)代網(wǎng)球文化既保留了這種古代網(wǎng)球的文化、禮貌和高雅性，又增強(qiáng)了現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動文化的大眾性。網(wǎng)球運(yùn)動中，一個舉止文明有禮節(jié)有涵養(yǎng)的運(yùn)動員不管在任何地方都是受到大家的歡迎。
九、個性顯現(xiàn)
上班族有工作上的壓力，學(xué)生有課業(yè)上的壓力，青年男女有戀愛問題，中年人婚姻上的煩惱，老年人則有慢性病的壓力，如何緩解壓力，成了困擾現(xiàn)代人的一個主要問題。研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增進(jìn)體能并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)強(qiáng)化的作用。因此，選擇適合自己的運(yùn)動并配以充足的休息，是疏解壓力、調(diào)節(jié)免疫的最佳手段。在網(wǎng)球運(yùn)動中，需全神貫注排除一切雜念，快速的奔跑擊球、大力扣殺等活動可以把一天的疲勞、困擾等揮灑得干干凈凈，使身心完全地放松，特別是在擊出了一個好球，擊出了一個不該失誤的球時，你可以充分的咆吼、跳躍、丟拍子等，釋放你的個性氣質(zhì)。
十、健身健體
任何一項體育項目都有與該項目相關(guān)鏈的人體結(jié)構(gòu)學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等學(xué)科的相互聯(lián)系、相互促進(jìn)。網(wǎng)球運(yùn)動也不例外。無論大人、小孩、被衷學(xué)打網(wǎng)球，都是為了能鍛煉身體而學(xué)的。網(wǎng)球運(yùn)動能增強(qiáng)血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，心肺功能得到提高，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)化身心的目的。
女生打網(wǎng)球的注意事項
1、別拿自己當(dāng)成職業(yè)運(yùn)動員，見了誰都想贏。把網(wǎng)球當(dāng)作一項健身運(yùn)動，你不需要去掌握全面的技術(shù)，不需要強(qiáng)烈的上旋，不需要快速的移動，你甚至可以等球落地兩次后再回?fù)?，還可以打十分鐘就坐下來休息一會兒，要學(xué)會控制好運(yùn)動量，使自己既能出汗，又不至于第二天感到腰酸背疼。
2、打網(wǎng)球?qū)αα康囊笊踔吝€沒有羽毛球高，只要你正確地判斷來球方向再加上正確的揮拍動作，借助球拍的慣性、球拍和弦的彈性就可以輕松地將球回過球網(wǎng)。
3、有的女孩覺得，網(wǎng)球拍太重，揮起來很吃力。其實(shí)現(xiàn)在碳纖材料的球拍，重量一般不超過300克(6兩)，如果你確實(shí)感到揮拍吃力，那就只能證明你缺乏運(yùn)動，體質(zhì)太差，需要趕緊加強(qiáng)鍛煉。
4、請前往正規(guī)的網(wǎng)球場地學(xué)習(xí)網(wǎng)球。不正規(guī)的場地容易受傷，更危險的是飛出的球更會誤傷他人。而正規(guī)的網(wǎng)球場具有攔網(wǎng)等防護(hù)措施。地面也是標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動材料更加安全。
5、掌握正確的擊球，握拍方式也是重中之重。不正確的握拍方式不僅會導(dǎo)致肌肉拉傷，摔倒，更會因摩擦力不夠而使拍子飛出砸傷他人。
6、下午打球時，應(yīng)注意衣著的冷暖，不可忽視天氣的變化。
7、在烈日下打球時，最好是戴頂淺色的帽子，還有，絕對不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會損傷皮膚。
8、一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個小時左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運(yùn)動飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。在練習(xí)和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬不要太多。
9、打球時，盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動T恤，以備在T恤汗?jié)駮r，及時更換。因為穿著濕淋淋的T恤，在風(fēng)干過程中會消耗掉你體內(nèi)更多的熱量，使你更易疲勞。如果不及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，還會增加皮膚細(xì)菌的滋生。
10、不要在打球過程中往頭上澆水納涼，也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身。
預(yù)防打網(wǎng)球受傷的方法
1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進(jìn)行溫水浴。
2、手抖的厲害是因為你握拍過緊，不論在擊球或者非擊球時間，造成小臂肌肉非常緊張，發(fā)酸。在打球過程中，因為你的注意力非常集中，精神亢奮而沒有感受到而已。網(wǎng)球是一項輕松的運(yùn)動，尤其在非擊球時間，要注意肌肉上的放松。
3、網(wǎng)球運(yùn)動是一項需要驟跑驟停的運(yùn)動，并且重心基本都在前腳掌上，所以網(wǎng)球鞋的內(nèi)墊和兩側(cè)必須具備良好的彈性，能有效緩沖腳部的壓力。如果運(yùn)動時能穿上專門的棉制網(wǎng)球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。
4、一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右癥狀就會自行消失。恢復(fù)期如果還想打球，可以戴上防護(hù)繃帶以除去肘部壓力。
5、加強(qiáng)手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
6、一般說來，90%的“網(wǎng)球肘”患者都是因為過度使用肌腱，導(dǎo)致肌腱出現(xiàn)慢性損傷所致。所以一定要掌握正確的揮拍方式。
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