網(wǎng)球運(yùn)動的基本步法有哪些
網(wǎng)球運(yùn)動的基本步法有哪些
網(wǎng)球是名副其實(shí)的腳下運(yùn)動，沒有好的步法，打網(wǎng)球就沒有靈魂。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的網(wǎng)球運(yùn)動的基本步法，希望你們喜歡。
網(wǎng)球基本步法介紹
1.分腿墊步
分腿墊步，是與反應(yīng)直接相關(guān)的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動積蓄能量。落地后，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動做好準(zhǔn)備。
注意：跳步時的滯空時間不能過長，保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產(chǎn)生的反作用力迅速移動。動作過程中，要盡可能控制視線的上下移動。(相關(guān)圖文?網(wǎng)球分腿墊步全解)
2.側(cè)滑步
側(cè)滑步不僅易于進(jìn)行橫向移動，還能盡早對相反方向作出反應(yīng)，在預(yù)判出現(xiàn)問題時比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側(cè)邁步，注意視線不要出現(xiàn)大幅上下運(yùn)動。側(cè)滑步對腳部會造成一定的負(fù)擔(dān)，不要過度使用。
注意：快速移動時如果過于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動。
3.交叉步
比賽中經(jīng)常會被對手橫向大范圍調(diào)動，這時，從球場邊角或球場外有效復(fù)位的步法是交叉步。反手被大范圍調(diào)動時，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場外。這時，要考慮如何迅速復(fù)位，將右腳腳尖盡可能對準(zhǔn)前進(jìn)方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場之后右腳盡早移動是個關(guān)鍵。
注意：右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會形成障礙，導(dǎo)致左腳很難伸出，無法流暢復(fù)位。
4.隨上步
反手隨球上網(wǎng)或在低點(diǎn)打正手反斜線球時，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側(cè)邁步，另外，由于身體呈關(guān)閉狀態(tài)，擊球路線相對比較隱蔽。兩腳做交叉時，保持平衡非常重要。
注意：如果站位過窄，重心會提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。
網(wǎng)球步法練習(xí)方法
快速移動，穩(wěn)定步法是網(wǎng)球技術(shù)動作的關(guān)鍵，在職業(yè)比賽中取勝的關(guān)鍵往往是反應(yīng)的速度，這取決于網(wǎng)球步法。作為初學(xué)者從學(xué)網(wǎng)球一開始就要好好練習(xí)步法，規(guī)范動作，為日后提高奠定基礎(chǔ)，但是很多初學(xué)者都急于求成往往忽略了步法練習(xí)。
先做好并步，再練交叉步
向后的移動，交叉步相比并步有三大缺點(diǎn)：1、速度慢。2、不易掌握平衡。3、難以完善的發(fā)揮蹬轉(zhuǎn)揮拍的作用。中國大陸的專業(yè)隊中沒有人是在正常狀態(tài)下后退中使用交叉步的。我見過一些臺灣出的網(wǎng)球錄映帶，里面的教練有提到向后使用交叉步，大陸的書中也有向后交叉步的圖解。
其實(shí)交叉步后退是本能反應(yīng)，不需要特地學(xué)的，只有在來不及轉(zhuǎn)身作并步后退時才用，交叉步后退通常只在倉促后退中、短距離后退中使用。它要比較并步后退的優(yōu)點(diǎn)，只有一個：起動時不需轉(zhuǎn)身。因此在短距離的移動中交叉步與并步的優(yōu)勢比較并不明顯，甚至因交叉步起動的簡練而顯得較快，但當(dāng)移動距離在兩步或以上時，并步的優(yōu)勢就凸現(xiàn)出來了。
以右手持拍者為例，正常狀態(tài)下的由中心位置向頭頂區(qū)移動完成頭頂擊球的標(biāo)準(zhǔn)步法應(yīng)該如下：起動后(雙腳輕輕一跳，落地稍有先后)，重心移向左后方，右腳發(fā)力令身體向左后方蹬起-左腳順勢向左后方墊半步，同時身體因右腳蹬力而轉(zhuǎn)身約180度，此動作有一個雙腳離地的過程-右腳落地再蹬起，左腳向后跨出，髖關(guān)節(jié)放松，左腳著地后回蹬，此動作即頭頂擊球的最后一步動作。
步法的招式并不難學(xué)，無非是交叉步和并步為基礎(chǔ)，但要學(xué)以致用，踝、膝關(guān)節(jié)的力量、下肢肌肉的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、柔韌性都一樣重要!所以，除了要明白技術(shù)上的規(guī)律外，還要注意練拳不練功，到老一場空的道理。尤其是基本步法的要點(diǎn)，一定要練習(xí)好。
在單打中，向后的移動盡量不要用交叉步，無論正手和頭頂?shù)南蚝笠苿佣急M量用并步
單打時后退使用交叉步往往見于球速較快、身體失位，為了節(jié)省起動(包括調(diào)整重心和調(diào)整身體方向)耗費(fèi)的時間才采用;而在網(wǎng)前需要轉(zhuǎn)身追擊后場球的時候，已經(jīng)屬于身體正面對著后場的“向前移動”了，這種向后移動可用交叉步。向前移動時交叉步要比并步省力，而且比并步要快;但在向后移動時并步要比交叉步穩(wěn)、快，而且便于揮拍時蹬轉(zhuǎn)發(fā)力。
在雙打中可使用交叉步
在雙打中，由于擊球頻率增加，對擊球點(diǎn)的要求更高，所以在相對狹小的區(qū)域里移動可以使用交叉步后退，這樣比較省力而且便于調(diào)節(jié)擊球點(diǎn)，尤其是起跳進(jìn)攻。
上網(wǎng)時的步法
上網(wǎng)時很多人都只出右腳跨一步，能力夠的話固然好，但能力不夠的話是絕對到不了位的，應(yīng)該先出左腳調(diào)整或先向前進(jìn)方位轉(zhuǎn)身，通過這樣的起動技術(shù)調(diào)整才可以接到近網(wǎng)的球。怎樣叫“先出左腳調(diào)整”呢?先出左腳的步是墊步，因為在高水平對抗時，速度較快，有時范圍大，先出右腳會不夠位的。左腳這步就是用以調(diào)整距離的。
急停急起的步法調(diào)整
練習(xí)防守技術(shù)時，因為受控于對手，經(jīng)常會判斷錯誤或被騙，這時候急停急起的步法調(diào)整就很重要。通常停頓了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬;急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向轉(zhuǎn)身。練習(xí)時大多數(shù)朋友都是停了后就沒再起動了，其實(shí)就算接不到球也應(yīng)該照出腳，久而久之就可以練出掙扎的步法。
做好心理準(zhǔn)備
在訓(xùn)練班中學(xué)員應(yīng)該有個心理準(zhǔn)備，就是可能會覺得學(xué)的東西很繁復(fù)、很別扭、不習(xí)慣，但一改用原來的動作打球就爽多了，這是很容易發(fā)生的，但只要相信教練，日后好處就自知了。
練習(xí)時最好有人指導(dǎo)
練習(xí)步法時最好有人幫忙指揮練。因為自己練習(xí)都是按自己的意識，練不到掙扎步法。另外自己練會有錯覺，覺得跑得很順，到實(shí)際球路時，平時練習(xí)的發(fā)揮不出來。步法練習(xí)的主要目標(biāo)是改變不良習(xí)慣養(yǎng)成正確的啟動和移動習(xí)慣。
多和教練互動
學(xué)員在學(xué)習(xí)的過程中要多和教練互動，遇到不理解的地方要及時和教練溝通，不要完全照本宣科，因為網(wǎng)球在國內(nèi)還處于發(fā)展階段，包括教練的教學(xué)體系尚不成熟，只有教練和學(xué)員在教學(xué)過程中共同探討學(xué)下才能真正的提高。
網(wǎng)球的基本運(yùn)動禮儀
?、抛鹬厥亲罡邷?zhǔn)則。“尊重網(wǎng)球場上的一切人與物”，這是打網(wǎng)球者最起碼的行為準(zhǔn)則，它包括尊重對手、觀眾、工作人員、服務(wù)人員，包括尊重球網(wǎng)、網(wǎng)柱、球拍、球等等。
?、魄騿T參加比賽時，在賽前練球熱身過程中有義務(wù)為對方的練習(xí)提供幫助，任何有意妨礙對方練習(xí)的做法都是有失風(fēng)度的。
⑶球場上不要踢球，網(wǎng)球是用拍子打的，不是用腳踢的。
?、染W(wǎng)球場上應(yīng)該聽從裁判的判決。裁判員與球員之間有時會因界內(nèi)界外的問題發(fā)生分歧，這時候球員應(yīng)盡量保持情緒上的穩(wěn)定，如有球印的話可向裁判指出，沒有的話則服從裁判，而裁判所要做的是尊重球員的汗水和努力，最大限度認(rèn)真地裁決每一個球，避免錯判、漏判的發(fā)生。
?、扇绻虺鲆挥浶疫\(yùn)球(luck ball-球擦網(wǎng)后，改變方向和速度，落在對方場內(nèi)，一般對手接不住)，也要說聲“sorry”或舉拍示意。
?、蕦Ψ骄臀缓笤侔l(fā)球，發(fā)球時最好先看一看對方是否已做好了接球的準(zhǔn)備，不要連看都不看一眼就把球發(fā)出去完事大吉。
網(wǎng)球的世界紀(jì)錄
?、弊铋L的大滿貫決賽：北京時間2012年1月29日，在墨爾本舉行的澳大利亞網(wǎng)球公開賽決賽中，德約科維奇以5：7，6：4，6：2，6：7，7：5，總比分3：2艱難戰(zhàn)勝納達(dá)爾，總耗時353分鐘。
?、沧铋L的網(wǎng)球比賽：2010年溫布爾登網(wǎng)球公開賽首輪，美國人伊斯內(nèi)爾歷時三天，以3：2擊敗法國選手馬胡，比賽共進(jìn)行了665分鐘，決勝盤進(jìn)行了491分鐘，比分為70：68.
?、匙铋L的打網(wǎng)球時間：兩位牛津郡的網(wǎng)球教練安迪阿特肯和萊恩特雷基連續(xù)打網(wǎng)球72小時，兩人擊打了接近5000分，每人在球場上奔跑了70公里，消耗了4萬卡路里的能量。
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