如何防止網(wǎng)球肘方法
如何防止網(wǎng)球肘方法
網(wǎng)球肘在網(wǎng)球運(yùn)動員身上是十分常見的一種疾病，那么，網(wǎng)球運(yùn)動員是如何預(yù)防網(wǎng)球肘的呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于如何防止網(wǎng)球肘方法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
防止網(wǎng)球肘方法
1、降低線的張力(緊度)：
運(yùn)動員在進(jìn)行日常運(yùn)動鍛煉時，應(yīng)注意降低線的張力。較松的球線，可提供更大的線床效應(yīng)，傳遞震蕩性較低，亦可提供更大的威力。
2、選擇拍面較大的球拍：
運(yùn)動員應(yīng)注意球拍的選擇，選擇拍面較大的球拍。因?yàn)榕拿娲蟮那蚺奶饏^(qū)也較大，球員較不會打到非甜區(qū)，所以震動的機(jī)會就較小，也較不會患上網(wǎng)球肘。
3、檢查球拍的握把尺寸：
運(yùn)動員應(yīng)注意球拍的握把尺寸，如果球拍的握把太小，當(dāng)球未打到甜區(qū)時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害也愈大。握把太大則手常抓不牢球拍，容易疲勞，球拍也容易脫落。正確的球拍握把應(yīng)是：手指與手掌間的縫隙剛好能放下另一手的食指。
4、注意擊球姿勢是否正確：
運(yùn)動姿勢是否正確，對身體健康尤為重要。許多專家都忠告球拍不正確的擊球姿勢是造成網(wǎng)球肘的主因。例如：在身后才擊球，或當(dāng)打反手拍肘以手帶動球拍擊球，而不是轉(zhuǎn)動全身以手臂擊球。
運(yùn)動時預(yù)防網(wǎng)球肘方法
動作正確:首先是要糾正直臂擊球的動作,讓大臂和小臂無論在后擺還是前揮的時候都保持一個固定且具彈性的角度。
戴護(hù)具:其次,是用支撐力較強(qiáng)的護(hù)腕和護(hù)肘,把腕、肘部保護(hù)起來,限制腕、肘部的翻轉(zhuǎn)和伸直。
繞繃帶:在打球時,要于前臂肌腹處纏繞彈性繃帶,可以減少疼痛發(fā)生,但松緊需適中。
弦松軟:穿弦時減小磅數(shù)并選擇細(xì)一些的弦,松軟一些的拍面可以幫助擊球者吸收一些因拍、球?qū)顾a(chǎn)生的振動之力,也可以幫助球員更省力地?fù)舫雎潼c(diǎn)較深的球。
預(yù)防網(wǎng)球肘相關(guān)信息
該病與職業(yè)有關(guān)，多見于需要反復(fù)的，用力的，以手、腕活動為職業(yè)的，尤其是頻繁地旋轉(zhuǎn)前臂者，如網(wǎng)球、羽毛球、高爾夫球運(yùn)動員、小提琴手、瓦木工人、家庭婦女等。
90%的網(wǎng)球肘患者都是因?yàn)檫^度使用肌腱，導(dǎo)致肌腱出現(xiàn)慢性損傷所致。表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛，可向前臂外側(cè)放射。
患者無論是在發(fā)球時，還是反拍回?fù)魰r，有時甚至是在提公文包、抓取汽水瓶時，都會感到前臂和肘部十分疼痛，握物無力，容易掉落。檢查時肘部活動正常，不紅不腫，肘關(guān)節(jié)屈伸范圍不受限。
在肱骨外上髁處有一局限而敏感的壓痛點(diǎn)，肱橈關(guān)節(jié)間隙處常為銳痛。伸肌腱牽拉試驗(yàn)(Mills試驗(yàn))呈陽性。其方法是：肘伸直、握拳、屈腕，然后將前臂旋前，即發(fā)生肘外側(cè)部劇痛。
病程較長者偶有肌肉萎縮，患者肘關(guān)節(jié)屈伸旋轉(zhuǎn)功能雖正常，但做抗阻力的腕關(guān)節(jié)背伸和前臂旋前旋后即引起患處疼痛。病情嚴(yán)重者，局部可出現(xiàn)高突起、微腫脹。
急性期病人其患肢應(yīng)休息1~2周，必要時安置前臂夾板，限制肘部活動?？勺裾蔗t(yī)囑服用止痛藥，局部濕熱敷或外貼傷濕止痛膏。
疼痛劇烈者可在痛點(diǎn)注射醋酸氫化潑尼松，注射準(zhǔn)確者療效很好。但一年中同一患處注射不要超過三次。經(jīng)過休息、治療， 疼痛緩解后，經(jīng)常做做伸展鍛煉很重要，可以預(yù)防拉傷再次發(fā)生。
網(wǎng)球肘絕大多數(shù)能夠自愈，極少數(shù)治療無效者，如痛苦較大，可考慮手術(shù)松解治療。
目前最流行的手術(shù)方法是從肌腱內(nèi)簡單切除受傷組織，刨去一些骨骼，重新連接肌腱。采用這種方法治療， 85%~90%的病人通?？稍趦扇齻€月康復(fù)后無痛苦地完成所有動作。大約10%~12%的病人病情有好轉(zhuǎn)，只有2%~3%的病人無效。
經(jīng)常用手、腕勞動或工作的人員應(yīng)注意預(yù)防網(wǎng)球肘。
及時休息當(dāng)感到前臂疼痛時就馬上休息，疼痛是肌肉已經(jīng)疲勞的信號，應(yīng)及時停止運(yùn)動或工作，讓手臂肌肉放松、恢復(fù)，這樣只要3星期左右，癥狀就會自行消失。
改變打法頻繁手、腕用力的勞動者或運(yùn)動員，其伸指或伸腕肌的主動收縮和被動牽拉，都將在伸肌總腱附著處發(fā)生一定應(yīng)力。
如應(yīng)力超過適應(yīng)能力，將損傷伸肌總腱及其筋膜。因此，應(yīng)注意勞動保護(hù)，采取適當(dāng)?shù)奈恢煤妥藙?。以網(wǎng)球運(yùn)動員為例，單手反拍者改用雙手反拍則可以減少應(yīng)力;正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。
防護(hù)繃帶當(dāng)你再度重返球場打球時，戴上防護(hù)繃帶可以預(yù)防疼痛發(fā)作。但運(yùn)動醫(yī)師指出，如果你幸運(yùn)地沒有出現(xiàn)肘部疼痛，就不要使用防護(hù)繃帶。
充分伸展這是讓肌肉得到松弛、消除疲勞的最有效、最簡便的方法之一。打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂的肌肉，然后再進(jìn)行溫水浴。
最重要的是，網(wǎng)球肘患者不要手臂剛覺得舒服，就急著回到球場。你必須多休息一段時間，否則傷勢就會很難控制。
加強(qiáng)鍛煉目的是讓伸肌與屈肌更有彈力，進(jìn)行一連串的伸展與重量運(yùn)動，可以加強(qiáng)伸肌與屈肌彈性，不但可以讓傷勢痊愈，也可預(yù)防未來可能出現(xiàn)的疼痛。
預(yù)防“網(wǎng)球肘”的小技巧
什么是網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘，即是在肱骨和其外髁的總伸肌腱附著部位會出現(xiàn)裂傷。
用過重的拍子是十分容易得“網(wǎng)球肘”的，得網(wǎng)球肘的人，主要原因是動作有問題，發(fā)力過程有問題，建議可以找高手教練請教，另外拍子過重、手柄過粗、手柄過細(xì)都是造成傷病的因素。
當(dāng)然還有一個情況就是肌肉力量不足，尤其是向后的肌肉力量不足，造成肌肉拉傷，這個肩傷多，原因很簡單，我們打球水平越高，向前的力量就越強(qiáng)，但是拉住手臂的肌肉沒有得到相應(yīng)增強(qiáng)，就受傷了，建議肩部受傷，可以使用啞鈴緩慢繞環(huán)，肘部有傷，建議用啞鈴加強(qiáng)力量訓(xùn)練，要用重的啞鈴，動作次數(shù)不能超過20次，必須耗盡力量，這樣增加的才是爆發(fā)力，否則就是練耐力了，對于傷病沒用的。
同時傷病期間，停止或減少打球，忍不住時，打球主要練腳步移動和控制節(jié)奏，絕對不能過度用力。其實(shí)，控制腳步，控制節(jié)奏才是網(wǎng)球的關(guān)鍵，所以才有網(wǎng)球是用腳打的說法，強(qiáng)力攻擊只是才有機(jī)會一拍定音時用的，當(dāng)然水平越高，平均球速就越快。
技術(shù)不過關(guān)易得網(wǎng)球肘
綜上所述，得網(wǎng)球肘的根源就是技術(shù)不過關(guān)。 技術(shù)不佳，尤其是轉(zhuǎn)腰發(fā)力差，有用手臂發(fā)力的習(xí)慣的人，最好不要用含有金屬元素的拍子，震手震得厲害，傷得也狠。
純碳拍對手肘是最友好的，POG，Prestige Classic/tour， Babolat Pure Storm是出了名的對手肘友好的拍子。
HEAD的流金、Prince O3，是震手拍的代表。但是高手們卻更青睞用這類拍子，震動對于技術(shù)過關(guān)的選手而言，可以帶來更多的手感，同時把更大的震動發(fā)給對手。
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