網(wǎng)球肘治療方法視頻
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網(wǎng)球肘治療方法視頻
網(wǎng)球肘的主要癥狀為酸脹不適、肘痛、壓痛、不能持重，一般可分為外側(cè)網(wǎng)球肘和內(nèi)側(cè)網(wǎng)球肘，有看過網(wǎng)球肘的治療視頻嗎?下面學習啦小編給大家分享網(wǎng)球肘治療方法視頻，謝謝閱覽。
網(wǎng)球肘診斷治療視頻
網(wǎng)球肘治療方法介紹
握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數(shù)可以逐漸增加，但是不要一次過于長。
伸肌牽拉: 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數(shù)，重復10次為一組，每天3組。
伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數(shù)，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數(shù)至10次，再逐漸增加重復次數(shù)，如此往復。
曲腕練習：開始重量不要很重，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數(shù)至10次，再逐漸增加重復次數(shù)，如此往復。
中立位伸拉練習：重量1-2磅，最大程度時保持5個數(shù)，重復10次為一組，每天3組;逐漸增加重復次數(shù)，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數(shù)至10次，再逐漸增加重復次數(shù)，如此往復。
旋前練習：可使用家里的錘子練習，繞前一周，每次5-8分鐘，每天三次。
旋后聯(lián)系：可使用家里的錘子練習，繞后一周，每次5-8分鐘，每天三次。
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