網(wǎng)球運(yùn)動受傷處理方法
網(wǎng)球運(yùn)動受傷處理方法
在網(wǎng)球運(yùn)動的過程中可能惠受傷，那么受傷時如何緊急處理傷口呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球運(yùn)動受傷處理方法的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
網(wǎng)球運(yùn)動受傷處理方法
1、擦傷
擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包扎即可。
2、水泡
皮膚下面長出的淤水小水泡，是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的?可以戴上絨布腕帶，或在球拍柄上拍粉?這樣可以避免手心流汗。
3、扭傷
網(wǎng)球運(yùn)動有時需要做大幅度的動作，這可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。一般而言，當(dāng)關(guān)節(jié)受到壓力作用時會產(chǎn)生扭傷，但如果其力度超過關(guān)節(jié)移動范圍時還會傷及韌帶。
4、網(wǎng)球肘
原因：多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關(guān)節(jié)有炎癥。
癥狀：肘部痛，從而轉(zhuǎn)化為整個手臂疼。
緊急措施：停止打球，用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關(guān)節(jié);必要的休息。
預(yù)防和治療：增加臂力練習(xí);糾正錯誤動作;檢查球拍的重量和大小，損傷發(fā)生后要進(jìn)行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意：肘部出現(xiàn)疼痛后應(yīng)立即休息，否則病情會復(fù)雜化。
5、肌肉拉傷
原因：背肌損傷是在下蹲擊球或轉(zhuǎn)體動作時造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發(fā)球或打高壓球所致，或者肌肉負(fù)擔(dān)過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關(guān)節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運(yùn)動所致。
癥狀：肌肉有輕微撕裂感。
預(yù)防和治療：做好熱身運(yùn)動，使全身肌肉放松。拉傷后，對傷處進(jìn)行冷敷，加壓包扎。
6、踝部韌帶拉傷斷裂
原因：運(yùn)動中劇烈變向或者鞋子不合適或網(wǎng)球場上表面起伏不平或踩球所致。
癥狀：踝部劇烈疼痛。
緊急措施：冷敷，包扎繃帶。
預(yù)防和治療：正確地選擇鞋子;加強(qiáng)肌肉練習(xí);運(yùn)動時戴護(hù)踝。出現(xiàn)損傷后，用冷水泡;應(yīng)用按摩方法。
7、膝關(guān)節(jié)疼
原因：膝關(guān)節(jié)韌帶緊張過度，球場地面堅硬，先天膝關(guān)節(jié)脆弱。
癥狀：緊張劇烈運(yùn)動或負(fù)荷過重時疼痛，伴有水腫。
緊急措施：用冰塊按摩;使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。
預(yù)防和治療：充分準(zhǔn)備活動、加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量練習(xí)、正確技術(shù)動作，膝關(guān)節(jié)的保護(hù)如變向跑、選合適的鞋子、戴護(hù)膝。
打網(wǎng)球調(diào)整心態(tài)方法
1、進(jìn)行自我暗示
自我暗示是運(yùn)用自我肯定和有影響力的內(nèi)部語言來調(diào)節(jié)自己的需要、動機(jī)和目的，以增強(qiáng)自信心和穩(wěn)定情緒，預(yù)防和治療自己的不良心理。如在比賽處于劣勢或關(guān)鍵時刻，可以運(yùn)用肯定的語言：我能行，拿下他進(jìn)行暗示，也可以用冷靜、跑起來等和自己技術(shù)特點(diǎn)相關(guān)的語言來暗示。
2、保持情緒穩(wěn)定
比賽中影響運(yùn)動員心理變化的有內(nèi)在的和外在的因素。內(nèi)在的因素有求勝心切、緊張、害怕等。外在因素也會刺激運(yùn)動員的情緒產(chǎn)生變化，像比分的變化，觀眾的吶喊，裁判的誤判，也有的運(yùn)動員會做出具有挑逗性的言行來刺激對方。這些都會影響運(yùn)動員的情緒，由于在網(wǎng)球比賽中不允許教練員進(jìn)行指導(dǎo)，這就要求運(yùn)動員要及時調(diào)整心態(tài)。因此，在任何的比賽情況下，運(yùn)動員都要保持穩(wěn)定情緒，這是比賽成功的基本保證。
3、控制注意力
網(wǎng)球比賽運(yùn)動員經(jīng)常會碰到如何集中注意力的問題，運(yùn)動員在比賽中經(jīng)常會受到來自內(nèi)部和外部的各種干擾。同時，還必須做出快速、準(zhǔn)確的判斷，在這種復(fù)雜情況下，運(yùn)動員就應(yīng)該排除各種想法、感覺、聲音或身體感覺等等干擾，把注意力集中在現(xiàn)有的每一分上，不能老想上一分打得好壞，無論在何時都要保持高度注意力，只有這樣才能發(fā)揮得最好。
4、加強(qiáng)意志品質(zhì)
意志品質(zhì)是指在直觀反應(yīng)、判斷、分析、思維的基礎(chǔ)上為克服技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能等一系列困難，從而實現(xiàn)自己既定的一種決斷素質(zhì)。在現(xiàn)在網(wǎng)球比賽中，緊張、高強(qiáng)度的對抗伴隨著運(yùn)動員整場比賽，很多比賽都超過了2小時甚至更長，在長時間這種高壓狀態(tài)下，運(yùn)動員的身心都會出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，各項指標(biāo)都會出現(xiàn)下降情況，更不要說在一些比分落后的比賽中，情況更加如此。如何克服困難是考驗意志是否堅強(qiáng)，隊員是否成熟的標(biāo)志。
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