網球運動受傷處理方法
網球運動受傷處理方法
在網球運動的過程中可能惠受傷，那么受傷時如何緊急處理傷口呢?下面學習啦小編給大家介紹關于網球運動受傷處理方法的相關資料，希望對您有所幫助。
網球運動受傷處理方法
1、擦傷
擦傷可能是你最常遇到的傷害，擦傷只是皮膚表層擦破，可用消毒水清潔患部，再以無粘性的繃帶包扎即可。
2、水泡
皮膚下面長出的淤水小水泡，是因濕氣、壓力和摩擦力所造成的?可以戴上絨布腕帶，或在球拍柄上拍粉?這樣可以避免手心流汗。
3、扭傷
網球運動有時需要做大幅度的動作，這可能會導致關節(jié)受傷。一般而言，當關節(jié)受到壓力作用時會產生扭傷，但如果其力度超過關節(jié)移動范圍時還會傷及韌帶。
4、網球肘
原因：多是反手擊球動作不正確或是球拍過重、過大造成的前臂肌肉緊張過度或肘關節(jié)有炎癥。
癥狀：肘部痛，從而轉化為整個手臂疼。
緊急措施：停止打球，用冰塊按摩;纏繃帶固定肘關節(jié);必要的休息。
預防和治療：增加臂力練習;糾正錯誤動作;檢查球拍的重量和大小，損傷發(fā)生后要進行按摩、超聲波療法、包扎石膏繃帶等。注意：肘部出現疼痛后應立即休息，否則病情會復雜化。
5、肌肉拉傷
原因：背肌損傷是在下蹲擊球或轉體動作時造成的;腹部肌肉損傷是用力過猛發(fā)球或打高壓球所致，或者肌肉負擔過重引起的。三頭肌損傷是由于肘關節(jié)的突然伸直或食指和拇指握拍太緊，妨礙手腕的運動所致。
癥狀：肌肉有輕微撕裂感。
預防和治療：做好熱身運動，使全身肌肉放松。拉傷后，對傷處進行冷敷，加壓包扎。
6、踝部韌帶拉傷斷裂
原因：運動中劇烈變向或者鞋子不合適或網球場上表面起伏不平或踩球所致。
癥狀：踝部劇烈疼痛。
緊急措施：冷敷，包扎繃帶。
預防和治療：正確地選擇鞋子;加強肌肉練習;運動時戴護踝。出現損傷后，用冷水泡;應用按摩方法。
7、膝關節(jié)疼
原因：膝關節(jié)韌帶緊張過度，球場地面堅硬，先天膝關節(jié)脆弱。
癥狀：緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫。
緊急措施：用冰塊按摩;使用消炎軟膏、超聲波、纏繃帶方法。
預防和治療：充分準備活動、加強關節(jié)力量練習、正確技術動作，膝關節(jié)的保護如變向跑、選合適的鞋子、戴護膝。
打網球調整心態(tài)方法
1、進行自我暗示
自我暗示是運用自我肯定和有影響力的內部語言來調節(jié)自己的需要、動機和目的，以增強自信心和穩(wěn)定情緒，預防和治療自己的不良心理。如在比賽處于劣勢或關鍵時刻，可以運用肯定的語言：我能行，拿下他進行暗示，也可以用冷靜、跑起來等和自己技術特點相關的語言來暗示。
2、保持情緒穩(wěn)定
比賽中影響運動員心理變化的有內在的和外在的因素。內在的因素有求勝心切、緊張、害怕等。外在因素也會刺激運動員的情緒產生變化，像比分的變化，觀眾的吶喊，裁判的誤判，也有的運動員會做出具有挑逗性的言行來刺激對方。這些都會影響運動員的情緒，由于在網球比賽中不允許教練員進行指導，這就要求運動員要及時調整心態(tài)。因此，在任何的比賽情況下，運動員都要保持穩(wěn)定情緒，這是比賽成功的基本保證。
3、控制注意力
網球比賽運動員經常會碰到如何集中注意力的問題，運動員在比賽中經常會受到來自內部和外部的各種干擾。同時，還必須做出快速、準確的判斷，在這種復雜情況下，運動員就應該排除各種想法、感覺、聲音或身體感覺等等干擾，把注意力集中在現有的每一分上，不能老想上一分打得好壞，無論在何時都要保持高度注意力，只有這樣才能發(fā)揮得最好。
4、加強意志品質
意志品質是指在直觀反應、判斷、分析、思維的基礎上為克服技術、戰(zhàn)術、體能等一系列困難，從而實現自己既定的一種決斷素質。在現在網球比賽中，緊張、高強度的對抗伴隨著運動員整場比賽，很多比賽都超過了2小時甚至更長，在長時間這種高壓狀態(tài)下，運動員的身心都會出現疲勞狀態(tài)，各項指標都會出現下降情況，更不要說在一些比分落后的比賽中，情況更加如此。如何克服困難是考驗意志是否堅強，隊員是否成熟的標志。
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