不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 球類運(yùn)動(dòng) > 網(wǎng)球 > 春季打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)

春季打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)

時(shí)間: 惠燕962 分享

春季打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)

  網(wǎng)球是現(xiàn)在全世界比較流行的一種球類運(yùn)動(dòng),國(guó)際上都有很多比賽,打網(wǎng)球健身有很多需要注意的地方,在春季有哪些要注意的呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于春季打網(wǎng)球的注意事項(xiàng),希望對(duì)您有所幫助。

  春季打網(wǎng)球的注意事項(xiàng)

  1、充分熱身

  寒冬過(guò)后,第一次上場(chǎng)打球,一定要充分做好熱身活動(dòng),運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好稍小一些。由于冬季的寒冷,可能你在這一段時(shí)期很少在戶外打球。當(dāng)春暖花開(kāi)之時(shí),你情緒高漲地走上球場(chǎng)。注意,這時(shí)是所有運(yùn)動(dòng)傷害產(chǎn)生的最集中時(shí)刻。業(yè)余和專業(yè)球員都是如此。因?yàn)樵诔醮赫畷r(shí),你的身體肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等生理機(jī)能并未徹底從冬季狀態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái),需要有一個(gè)過(guò)程。天氣雖然是溫暖了一些,但如果一時(shí)興奮,做出平時(shí)很少采用的一些高難度技術(shù)動(dòng)作,結(jié)果就會(huì)使肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等難以承受,那你就很危險(xiǎn)了。所以,在入春后的第一次上場(chǎng)活動(dòng)時(shí),一定要充分熱身,并且運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)安排得小一些。然后經(jīng)過(guò)連續(xù)幾次的上場(chǎng)活動(dòng),再逐漸調(diào)整加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,直至進(jìn)入你平常打球時(shí)的最佳狀態(tài)。

  2、春季打球著裝的有關(guān)事項(xiàng)

  在練習(xí)前的熱身活動(dòng)時(shí),一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強(qiáng),再適當(dāng)?shù)孛摰粢路G胁豢梢簧蠄?chǎng)就穿得太少,一方面會(huì)著涼感冒;另一方面,身體過(guò)于寒冷會(huì)造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬,而無(wú)法zheng常練習(xí),甚至引起運(yùn)動(dòng)損傷。

  在打球過(guò)程中,身體開(kāi)始微微出汗而需要脫掉衣服時(shí),應(yīng)注意盡量保持最外面的衣服能擋風(fēng)保溫,最好穿運(yùn)動(dòng)風(fēng)衣。

  在打球之后,應(yīng)立即將汗?jié)竦膬?nèi)衣?lián)Q掉,以免著涼感冒,并且一定要在身體感到冷之前穿上衣服,并適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘删毩?xí)。

  3、網(wǎng)球用具使用中的有關(guān)事項(xiàng)

  對(duì)于大多數(shù)愛(ài)好者,經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季的休整,可能打球的次數(shù)和時(shí)間都相應(yīng)較少。入春以后,當(dāng)我們?cè)俅文闷鹎蚺纳蠄?chǎng),就會(huì)感覺(jué)到技藝水平大降。會(huì)聽(tīng)見(jiàn)有人說(shuō)“我怎么不會(huì)打球了”。其實(shí),這不僅僅是因?yàn)槟愦蚯蛏枇?,還很可能是你的拍弦有問(wèn)題,需要更換了。另外,如果你還用的是以前用過(guò)的網(wǎng)球,則可能因?yàn)榍騼?nèi)的壓力有了變化,變軟或是變重了,而讓你感到打球不適應(yīng)。因此,及時(shí)更換你的拍弦和球,也是幫助你在春季順利進(jìn)入打球狀態(tài)的一種方法。

  4、在雨季期間打球的注意事項(xiàng)

  許多南方的愛(ài)好者,在陰雨連綿的季節(jié)里,一旦遇上好天氣去球場(chǎng)打球時(shí),應(yīng)注意:

  1)地面一定不要有積水,應(yīng)盡量保持干燥,保證不滑腳,并不會(huì)沾濕球。

  2)不可因?yàn)榕紶柕奶鞖馓茫^(guò)于興奮。在球場(chǎng)上打球時(shí),應(yīng)循序漸進(jìn),嚴(yán)格控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,千萬(wàn)不可采用過(guò)于猛烈的動(dòng)作。

  3)如果在打球時(shí),又下雨了。應(yīng)迅速離開(kāi)場(chǎng)地,不要冒雨打球。一方面會(huì)著涼感冒,另一方面會(huì)因?yàn)榍虻臐裰囟黾邮值呢?fù)擔(dān),再加上地滑容易摔倒,這樣做很危險(xiǎn)。

  打網(wǎng)球其他注意事項(xiàng)

  1、“蹦網(wǎng)”摔傷

  可能有不少的朋友有過(guò)這個(gè)危險(xiǎn)的動(dòng)作。對(duì)于很多人來(lái)講,球網(wǎng)的高度,如果跳高實(shí)在不成問(wèn)題(中間914MM,兩邊1070MM)。但如果今天你的狀態(tài)不是很好,或者你疲勞了,或者由于一冬季的休養(yǎng),你的身體機(jī)能在“乍暖還寒時(shí)”還未徹底恢復(fù),這時(shí)做此類動(dòng)作就非常危險(xiǎn)了。那么最好的辦法是——不去做!

  2、揀球被球擊中

  切記一點(diǎn),當(dāng)別人還未停止這個(gè)球的來(lái)回練習(xí)時(shí),一定不要跑進(jìn)那個(gè)場(chǎng)地!不僅僅出于禮貌,更重要的是保護(hù)你自己,或者是保護(hù)你的眼睛。因?yàn)楸磺驌糁幸€是很嚴(yán)重的。

  3、擊球時(shí)被自己球拍擊中

  由于揮拍動(dòng)作有問(wèn)題,尤其是正手擊球時(shí)沒(méi)有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因,而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻梁,發(fā)球砸傷膝蓋等事故。解決辦法是要做完整充分的動(dòng)作還有一種是球星般的酷摔拍,在球拍觸地時(shí)沒(méi)有放松手腕,而硬砸地傷了手腕,還有就是拍子砸在地上急速?gòu)椘鸲鴤白约?。記住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶?/p>

  4、踩在球上

  業(yè)余愛(ài)好者扭腳,有部分的人是因?yàn)椴仍诹饲蛏?。所以切記,一定要保證在你擊球的周圍地上沒(méi)有球在! 特別是一些女孩,常常口袋里裝不下幾個(gè)球,就把球放在了身邊底線處的位置,這不是更容易踩球而腳嗎。以后記住,沒(méi)有口袋時(shí),把球放到后面的鐵絲網(wǎng)邊上去。

  5、撞到場(chǎng)地邊的硬物上

  有些朋友跑動(dòng)特別積極,是好事。但跑動(dòng)中也一定要看清楚周圍的環(huán)境。如果有危險(xiǎn),就放棄這一球,因?yàn)檫@也不是大滿貫的決賽,因?yàn)榘踩谝弧?有些球場(chǎng),場(chǎng)地會(huì)短一些,如果不注意,跑動(dòng)太積極了,撞在鐵絲網(wǎng)上還是很危險(xiǎn)的。

  6、肌肉拉傷

  大多數(shù)時(shí)候的肌肉拉傷,都是業(yè)余愛(ài)好者熱身不夠所致。還有“落枕”。有些朋友早起打球,迷迷糊糊的,上來(lái)就打,由于頸部肌肉的準(zhǔn)備不足,就很容易突然扭傷了。所以,打球前盡量要做熱身運(yùn)動(dòng),特別在初春和早起打球。

2228393