如何提高網(wǎng)球截擊技術(shù)水平
如何提高網(wǎng)球截擊技術(shù)水平
網(wǎng)球截擊技術(shù)是網(wǎng)球運動員的制勝武器之一,也是現(xiàn)代網(wǎng)球基本技術(shù)中十分重要的一項技術(shù)。只有掌握正確的網(wǎng)球截擊技術(shù),采取科學合理的訓練方法,才能為比賽中合理運用此項技術(shù)打下良好的基礎。接下來是學習啦為大家?guī)淼娜绾翁岣呔W(wǎng)球截擊技術(shù)水平,希望能幫到大家。
截擊技術(shù)又稱攔網(wǎng),是指球在空中未落地之前,用球拍推擋過網(wǎng)的擊球方法。它是網(wǎng)球基本技術(shù)的一項重要內(nèi)容。截擊技術(shù)掌握好了,它可以減少對方回球時間,造成來不及防守或倉促回擊,以致難于擊出有威脅的球而被封殺。網(wǎng)球技術(shù)特點日益轉(zhuǎn)變?yōu)橐钥鞛橹?,以快取勝。作為一名?yōu)秀的網(wǎng)球運動員,在兇猛有力的發(fā)球后上網(wǎng),還是接發(fā)球回擊上網(wǎng),都要具備準確快速的截擊球技術(shù),方能在比賽中爭取主動,奪取比賽的勝利。可見,如何提高網(wǎng)球截擊技術(shù)水平成為網(wǎng)球運動員必須重視的問題。
提高網(wǎng)球截擊技術(shù)水平1掌握正確的網(wǎng)球截擊技術(shù)
1.1合適的握拍方法
截擊球最好采用大陸式握拍法。因為大陸式握拍法的優(yōu)點就是正反手截擊都可以使用,在快速的近網(wǎng)截擊時,不需要變換握拍方法。在網(wǎng)前短兵相接時,是沒有時間變換正反手握拍方法的,因為截擊時不知道球從哪個方向飛來,又往往站在離網(wǎng)很近的位置,來球時幾乎沒有臨時變換握拍的時間,所以截擊的準備必須早做好,變化握拍法往往是產(chǎn)生失誤的元兇。當然,也不是絕對必須使用大陸式握拍,不過這是首選。
1.2掌握正確的截擊準備姿勢
在準備截擊的時候,身體的重心需要稍置于前,不允許兩腳的腳后跟死死地貼在地面上,一定要處于稍微提起的狀態(tài)。此外,兩膝微微內(nèi)扣,才能夠?qū)砬蜃龀霰M快的反應。經(jīng)常可以看見有的運動員將背部挺得直直的準備截擊,這種姿勢無論如何也不可能對球做出快速的反應。兩手的動作是稍稍前伸,球拍拍頭斜向上,感覺應該是十分自然的。拍子距離自己身體過近、拍頭直直朝上的姿勢不能算是正確的姿勢。
1.3看準球,在身體前擊球
截擊成功最關鍵的要點是在體前擊球。實際上做不到這點的人很多,為什么呢?凡是感到截擊技術(shù)棘手的人,大都是由于準備得遲而使擊球點不能保證在前,準備越遲擊球點越靠后,這是截擊失誤的主要原因。相反,只要及早作好準備,擺好拍面,就能夠輕松截擊并且控制住球,而不可能出現(xiàn)大的失誤,在這一點上,正手和反手是一樣的。
1.4不向后引拍,而是橫向引拍
截擊最基本的要點是不能揮拍過大,而過分想使勁肯定造成過大的揮拍,其結(jié)果是面對大好的機會非但沒能解決問題反而招致失誤。實際上距離網(wǎng)很近,對方來球越有速度越不需要加力。向后引拍不可過大,這是截擊技術(shù)中特別要注意的技術(shù)要點。此外,球拍不是后引而是橫向引拍,像是把拍子擺在球飛來的路線的延長線上,等著球來之后只要一撞即可。
1.5控制好球拍與手腕的角度
將球拍與手腕的角度控制在接近直角的狀態(tài)是截擊的基本要求。以這個角度將球拍豎起來,既可以輕松截擊又可以防止出現(xiàn)不合理的擊球姿勢。相反,如果球拍與手腕沒有角度,就很難控制住球,同時又很難阻擋住對手有速度的來球,而且這樣的握拍還容易犯揮拍大的毛病。請切記,從最初的準備姿勢起,到擊球、隨揮,拍子與手腕的角度始終沒有改變。如果僅僅使用手腕去控制球或者想大力去擊球的話,手腕的角度就會變化。想要打好截擊球,一定要把控制好手腕角度的基本要點牢記在心。
1.1.6擊球瞬間猛力握緊拍把
截擊技術(shù)是巧妙利用對手來球速度的一種擊球技巧,所以沒有必要使用多余的力量,但是也并不等于說使用的力量是零。只要在擊球的瞬間給球加一定力量,即在擊球的瞬間猛力握緊拍把,即可以擊出有威力的截擊球。你可以把拍子看成是一個香蕉,在準備姿勢時,要輕輕地握著,但是擊球瞬間就要用力將香蕉握爛。有的人從最初就強有力地握緊拍子,不但疲勞而且效果完全相反,等于在準備姿勢時已經(jīng)把香蕉握爛了。
1.7截擊動作像是接球
大家也許有過戴著棒球手套接球的體會,當球飛來時把手舉在來球的地方,在那個位置上微調(diào)一下手套即可以接到球。截擊技術(shù)也是一樣的,擺好拍子去接球,不是打球,而是“捕捉”球的感覺。如果沒有棒球手套用徒手也可以練習,用網(wǎng)球做接球的練習,在捕捉球的時候有意識地稍向前迎球接住。在接到的瞬間猛力地握緊球,以此體會用力的感覺。如果手向后引或者揮甩,很難接到球。截擊與接球的道理是一樣的。
1.8右腳橫向邁出(以右手持拍為例),上體輕微扭轉(zhuǎn)
正手截擊時,右腳向右跨出,稍微扭轉(zhuǎn)上半身,完成這樣的準備姿勢,便可以說以很好的備戰(zhàn)狀態(tài)在等待來球了。如果需要進一步跨出左腳的話,也應該是在此后。這樣看似簡單的動作在實踐中有不少人卻做不好,或者在橫向跨步時身體完全轉(zhuǎn)成橫向,或者腳向前邁出,或者邁出了左腿。截擊時,身體姿勢必須處于十分協(xié)調(diào)的狀態(tài)才能打好截擊球。
1.9截擊之后立即轉(zhuǎn)入下一個球的準備姿勢
擊球之后應該立即投人下一個球的準備,這是學打網(wǎng)球時教練員必定要教的內(nèi)容,截擊技術(shù)當然也不例外,截擊時如果對于這個簡單的問題給予重視的話,截擊會獲得驚人的效果為什么呢?因為如果你轉(zhuǎn)人下個動作的意識很強,你的隨揮動作自然不可能過長,球拍也不會亂甩,擊球自然會簡短有力??墒亲霾坏竭@點的人卻很多。
提高網(wǎng)球截擊技術(shù)水平2科學合理的訓練方法
2.1表現(xiàn)訓練法
采用表象訓練法,對剛剛建立的網(wǎng)球截擊技術(shù)動作在大腦中反復描述,使正確動作技術(shù)得到強化,加深網(wǎng)球截擊技術(shù)在大腦中的烙印,有利于技術(shù)的形成。能使球員注意力高度集中,并積極體會完成動作時肌肉用力的本體感覺,經(jīng)過不斷的糾正,使完成動作和用力感覺與理想要求逐步趨近,促使動力定型盡快形成。
2.2心理訓練法
心理訓練法是通過一些有針對性的和誘導性的語言或行為,對人的心理活動施加影響,并配合放松情景的想象,調(diào)節(jié)呼吸的快慢,從而使精神和身體各部位的肌肉都充分地放松,以達到有利于調(diào)整情緒和意志活動的目的。積極的自我暗示,可以使運動員在網(wǎng)球訓練或比賽中頭腦清醒,截擊技術(shù)動作技術(shù)流暢連貫,動作的每一個環(huán)節(jié)和步驟都非常清晰,面對來球時更加自信堅定,能游刃有余地把技術(shù)動作做充分做完美,能夠在遇到球速快力量大的來球時,對于消極念頭或困難時給予正確的及時的引導。
2.3截擊技術(shù)初級練習
對著鏡子,結(jié)合步法分別練習正手截擊動作和反手截擊動作。注意動作的規(guī)范性。拍面略高于手腕,基本就在胸部的高度,拍頭位于身體中軸線正直向前,截擊中首發(fā)要做的就是把拍面對準來球,練習反手時可以用非持拍手練習如何找到擊球點。
在背后放置障礙物進行截擊練習,以迫使自己不做大幅度的揮拍動作。初學者可以站在墻壁或攔網(wǎng)等障礙物前,來進行截擊練習,向后揮拍時只要球拍碰到了墻(網(wǎng)),就說明揮拍動作大了。當然,加設障礙物練習時也應保持大力擊球,而不是輕打。以這種方法試著體會練習截擊球的打法。
2.4截擊技術(shù)中級練習
兩人相距2m左右,一人用球拍顛球5次后,將球傳送給同伴,同伴接住球也顛球5次,再送回對方。練習10個回合后,開始改顛球4次、3次、2次、1次,直至雙方直接連續(xù)顛球練習。待練習熟練后,可適當拉開距離練習。這種方法一般先從正手截擊練習開始,然再進行反手截擊練習。
兩人在網(wǎng)前相距4m左右,沿斜線隔網(wǎng)站立,交替進行正反拍連續(xù)截擊練習,距離可適當拉開。
發(fā)球后多球喂送,讓初學者分別進行定點的正手截擊練習,定點反手截擊練習。要求分別打到指定的目標區(qū)域內(nèi)。
2.5截擊技術(shù)高級練習
2對2的網(wǎng)前相互連續(xù)交替截擊練習,可采取碰到直線球的球員以斜線球回擊、碰到斜線球的球員以直線球回擊的練習方法。然后,讓打直線的球員與打斜線球的球員交換練習。
兩人站在底線,兩人站在網(wǎng)前,連續(xù)交替截擊練習。也可采取碰到直線球的球員以斜線球回擊,碰到斜線球的球員以直線球回擊的練習方法。然后,讓打直線球的球員與打斜線球的球員交換練習。
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