網(wǎng)球比賽前的準備注意事項有哪些
網(wǎng)球比賽前的準備注意事項有哪些
近年來，由于網(wǎng)球愛好者的不斷增多，水平也相應地在不斷提高，為檢驗自己的運動水平，參加各種業(yè)余網(wǎng)球賽事，已成為他們鐘情于網(wǎng)球的一項重要內(nèi)容。網(wǎng)球比賽前的大家知道有什么準備事項嗎?以下是學習啦小編分享給大家的關于網(wǎng)球比賽前的準備事項 ，一起來看看吧!
網(wǎng)球比賽前的準備事項
1、要明確自己的參賽目的
每一位網(wǎng)球愛好者在掌握了一定水平的技戰(zhàn)術后,就要上場參加比賽,以檢驗自己運動水平的提高和進步。但是,重要的是不要為比賽而參加比賽,而要有明確的目的。首先要把參加比賽作為自己平時練習成果的展示,其次找出自己的擅長與不足,最后不斷積累實戰(zhàn)經(jīng)驗,不斷提高。
2、要充分了解有關比賽的各種信息
報名參賽以后,就要開始根據(jù)比賽要求進行準備練習。在這之前需了解比賽的場地情況,是室外還是室內(nèi),陽光或燈光的位置,是沙土地還是硬地;還需了解比賽的用球;查明比賽的形式是搶八局還是一盤制或其它。
3、比賽前一周的準備事項
技術方面,要多練習發(fā)球。不是提高發(fā)球的威力,而要增強準確性和成功率,特別是第二發(fā)球。精神方面,要以愉快的心情去面對比賽,想像比賽是一次快樂的旅行。為感受臨場比賽的境況,可安排幾次實戰(zhàn)演習,對自己施加比賽的壓力,但不要同太強的對手練習,以免有傷自信。每天需要想像自己參加一次正式的比賽,自己將如何得分,如何取得局勝點和賽末點,并將如何最終贏得比賽。這是一種有效的意念訓練方法。最后,要注意在比賽的一周前須準備二支以上的同樣型號,同樣張力且練習過一兩次的新弦球拍。
4、比賽前一天的準備事項
比賽前一天最好盡可能到比賽場地練習,如無條件,也需多練習揮拍或?qū)毩?。要準備好第二天比賽用的運動包,首先是網(wǎng)球拍、網(wǎng)球鞋、網(wǎng)球T恤、網(wǎng)球褲或網(wǎng)球裙、吸汗毛巾、水壺、飲料、香蕉等;如平時習慣使用,可將網(wǎng)球帽、束發(fā)帶、減震器、護腕等一同帶上。
網(wǎng)球高手都會做的準備運動講解
網(wǎng)球運動前，可以做點小小的有氧運動，比如稍微跑一跑、跳一跳。此外，還需要做一些拉伸的動作。針對網(wǎng)球需要用的身體部位，介紹下面幾個準備動作：
1、弓步走動作(針對臀部、小腿、腿關節(jié)、四頭肌)
(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;
(2)右腿撐起來，向前邁;這樣成右腿在前[de]弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進，走20步左右。
2、踢腿動作(針對軀干、腿腳)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行[de]高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進行。
3、大繞環(huán)動作(針對肩關節(jié)和手臂肌肉)
兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開始[de]地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。
4、轉(zhuǎn)體動作(針對軀干、擴胸)
站立在地上，兩腳分開與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動身體向右轉(zhuǎn)，然后向左轉(zhuǎn)，左右各10次。
注意事項
此外，補充能量和水分也是很重要的。
(1) 缺水會使你容易疲勞，運動效果自然不好。在2個小時的運動中，你應當喝400-700毫升水，帶點水在身上吧。
(2) 運動前可以吃點咸餅干，或者過程中可以喝點鹽水。鹽可以幫助你保留水分。
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