網(wǎng)球初學(xué)者無教練怎么練習(xí)網(wǎng)球的做法
我們并不提倡初學(xué)者自學(xué)網(wǎng)球。教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的。沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實(shí)狀況。如果看到這里你還執(zhí)意要自學(xué)并且充滿自信的話,非常好,因?yàn)檫@個(gè)自學(xué)教程一定會(huì)對你有所幫助。初學(xué)者不請教練怎么練習(xí)網(wǎng)球?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于網(wǎng)球初學(xué)者無教練的做法,一起來看看吧!
網(wǎng)球初學(xué)者無教練的做法
球拍最好是初級的,也就是大面的,球拍上都有說明的,不一定要很貴,主要是聯(lián)系打網(wǎng)球的基本功,練習(xí)到有一定起色,在換好一點(diǎn)的球拍,在選球拍時(shí),店員會(huì)給你詳細(xì)的介紹,屆時(shí)根據(jù)自己情況來選球拍。
沒有人教不要緊,關(guān)鍵是打球的姿勢,力度,方向要在剛開始學(xué)好它,如果基本功不扎實(shí),會(huì)影響你以后的打球,打球到一定程度,不扎實(shí)的基本功會(huì)成為你的羈絆。
不建議的在書籍學(xué)習(xí)如何打網(wǎng)球,書籍主要用來學(xué)習(xí)網(wǎng)球規(guī)則如發(fā)球,計(jì)分,注意事項(xiàng)等。
所以,你最好在網(wǎng)上搜索有關(guān)網(wǎng)球入門的視頻,學(xué)習(xí)打網(wǎng)球最基本的東西,弄一面大鏡子,一手拿球,一手揮拍,不要真打,練姿勢。等熟悉的掌握基本功后,在室外尋找一面能打網(wǎng)球的大墻,對墻練習(xí)。
打網(wǎng)球費(fèi)體力,對自己手的傷害比較大,我打完一場球后連筆都握不住,試著左手打球!
記著: 不急,不燥,堅(jiān)持不懈。
網(wǎng)球初學(xué)者無教練的自學(xué)教程
網(wǎng)球入門自學(xué)需要的設(shè)備:
球拍:球拍不一定很好,任何球拍都可以。
球鞋:建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋,如果沒有,一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋,所有的球場都拒絕皮鞋入內(nèi)。
球:建議購買一罐新球。
場地:任何網(wǎng)球場,只要能看清楚線且球網(wǎng)完好。其實(shí),在開始階段,任何空地都能進(jìn)行你的自學(xué)計(jì)劃。
搭檔:你應(yīng)該找一個(gè)與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。
我們的教程分為三個(gè)階段:球感培養(yǎng)階段,近距離對打階段,遠(yuǎn)距離對打階段。
網(wǎng)球入門自學(xué)階段一:球感培養(yǎng)
在開始接觸網(wǎng)球的最早幾個(gè)小時(shí),我們應(yīng)該以熟悉球感為主。比起一開始就學(xué)習(xí)動(dòng)作,這樣做的效率會(huì)高很多。
練習(xí)一:顛球 將球向上托起,并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動(dòng)。注意,感覺球落在球拍不同部位時(shí)的感受有何不同。
目標(biāo):連續(xù)顛球50次。
練習(xí)二:拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面,當(dāng)球彈起時(shí),將它壓下。重復(fù)進(jìn)行。
目標(biāo):連續(xù)顛球50次。
練習(xí)三:近距離彈球 從現(xiàn)在開始,你不得不找一個(gè)練習(xí)搭檔了。雙方站在離網(wǎng)兩米的位置。一方將球打給另一方,另一方等球著地并彈起后將球打回。重復(fù)并連續(xù)進(jìn)行。注意,擊球時(shí)盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續(xù)擊打。
目標(biāo):連續(xù)擊打30個(gè)來回。
網(wǎng)球入門自學(xué)階段二:近距離對打
以下所指場地為半個(gè)發(fā)球區(qū)的場地。底線指發(fā)球線,邊線指發(fā)球區(qū)的邊線。
正手動(dòng)作
握拍:右手半西方式握拍,左手伸出以保持平衡。
拉拍:將肩膀轉(zhuǎn)向右邊并把球拍往后拉出。
擊球點(diǎn):擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。正手擊球點(diǎn)在身體右前方,高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍:揮拍時(shí)將球拍從下往上,從后往前繞身體揮擊。
隨揮:當(dāng)球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動(dòng),直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。
站位:在拉拍時(shí),將左腳向右前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。
反手動(dòng)作
握拍:雙手半西方式握拍。左手主導(dǎo)揮拍動(dòng)作。
拉拍:將肩膀向左轉(zhuǎn)動(dòng)并用雙手將球拍往后拉出。 擊球點(diǎn):擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。反手擊球點(diǎn)在身體左前方,高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍:揮拍時(shí)將球拍從下往上,從后往前繞身體揮擊。
隨揮:當(dāng)球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動(dòng),直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。
站位:在拉拍時(shí),將右腳向左前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。
要領(lǐng)
手腕:與羽毛球乒乓球不同,網(wǎng)球中手腕基本固定不動(dòng),尤其在初學(xué)階段。如土,手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。
手肘:手肘貼近腰部,避免手臂往外伸展。
眼睛:盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。
腿:仔細(xì)調(diào)整自己的位置。
練習(xí)一,近距離對打 雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回?fù)舻奈恢谩?/p>
目標(biāo):能夠?qū)Υ?0個(gè)來回不失誤。
練習(xí)二,近距離斜線對打 方式與練習(xí)一類似,但雙方站在場地的對角線上,將球打給站在你斜對面的搭檔。
目標(biāo):能夠?qū)Υ?0個(gè)來回不失誤。
練習(xí)三,近距離跑動(dòng)對打
這個(gè)練習(xí)的難度會(huì)比前兩個(gè)大,要作好準(zhǔn)備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在場地右角上,接球方站在他的對角,送球方將球打給
接球方,接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。送球方將球打給接球方(打直線),接球方將球打還給送球方,并跑回起始位置。重復(fù)進(jìn)行。接球方將在底線
來回跑動(dòng),送球方站在原地不動(dòng)。
目標(biāo):一方能跑動(dòng)10個(gè)來回不失誤。
網(wǎng)球入門自學(xué)階段三:遠(yuǎn)距離對打
同樣采用階段二的三個(gè)練習(xí),區(qū)別是現(xiàn)在不再使用小場地而是整片場地?,F(xiàn)在你離球網(wǎng)更遠(yuǎn)了,并且要照顧更打范圍的場地。難度自然大了許多。
要領(lǐng)
1.適當(dāng)提高球的過網(wǎng)高度,使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。
2.適當(dāng)加快揮拍速度。如果你的做法正確,前兩個(gè)階段你的用力不應(yīng)該超出自己極限的50%,也就是以很輕松的方式擊球。而現(xiàn)在,由于場地變大,你需要使用更多的力把球打遠(yuǎn)。但要注意,我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對方容易接到的位置。
3.注意力集中,你的注意力要始終集中再球上。
4.腿要?jiǎng)?。不要站死在一個(gè)地方。準(zhǔn)備擊球時(shí)腳后跟稍微離地。
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