網(wǎng)球入門自學(xué)教程指南
網(wǎng)球是項內(nèi)涵深奧的體育，你也許不能立即學(xué)會。千萬別急燥只要你循序漸進.踏踏實實地努力，你會發(fā)現(xiàn)在不知不覺間已逐步提高。當(dāng)你能按照自已的意識擊球時，你一定會體會到更多網(wǎng)球的魅力。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于網(wǎng)球入門自學(xué)教程指南，希望能給大家?guī)韼椭?
網(wǎng)球入門自學(xué)教程指南：
首先，我們并不提倡初學(xué)者自學(xué)網(wǎng)球。教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的。沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實狀況。例如你對正確動作缺少了解，更不用說去控制和糾正。對于從未有過網(wǎng)球經(jīng)驗的初學(xué)者，學(xué)習(xí)正確的事務(wù)很容易，養(yǎng)成錯誤的習(xí)慣更是容易。根據(jù)經(jīng)驗，很少有人自學(xué)網(wǎng)球而未養(yǎng)成任何不良習(xí)慣。聽上去很糟，不是嗎?
如果看到這里你還執(zhí)意要自學(xué)并且充滿自信的話，非常好，因為這個自學(xué)教程一定會對你有所幫助。
網(wǎng)球入門自學(xué)需要的設(shè)備：
球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。
球鞋：建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，所有的球場都拒絕皮鞋入內(nèi)。
球：建議購買一罐新球。
場地：任何網(wǎng)球場，只要能看清楚線且球網(wǎng)完好。其實，在開始階段，任何空地都能進行你的自學(xué)計劃。
搭檔：你應(yīng)該找一個與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。
我們的教程分為三個階段：球感培養(yǎng)階段，近距離對打階段，遠距離對打階段。
網(wǎng)球入門自學(xué)階段一：球感培養(yǎng)
在開始接觸網(wǎng)球的最早幾個小時，我們應(yīng)該以熟悉球感為主。比起一開始就學(xué)習(xí)動作，這樣做的效率會高很多。
練習(xí)一：顛球 將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。
目標(biāo)：連續(xù)顛球50次。
練習(xí)二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當(dāng)球彈起時，將它壓下。重復(fù)進行。
目標(biāo)：連續(xù)顛球50次。
練習(xí)三：近距離彈球 從現(xiàn)在開始，你不得不找一個練習(xí)搭檔了。雙方站在離網(wǎng)兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地并彈起后將球打回。重復(fù)并連續(xù)進行。注意，擊球時盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續(xù)擊打。
目標(biāo)：連續(xù)擊打30個來回。
網(wǎng)球入門自學(xué)階段二：近距離對打
以下所指場地為半個發(fā)球區(qū)的場地。底線指發(fā)球線，邊線指發(fā)球區(qū)的邊線。
正手動作
握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。
拉拍：將肩膀轉(zhuǎn)向右邊并把球拍往后拉出。
擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。正手擊球點在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。
隨揮：當(dāng)球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運動，直到球拍到達圖片所時示位置。
站位：在拉拍時，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。
反手動作
握拍：雙手半西方式握拍。左手主導(dǎo)揮拍動作。
拉拍：將肩膀向左轉(zhuǎn)動并用雙手將球拍往后拉出。 擊球點：擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。反手擊球點在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍：揮拍時將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。
隨揮：當(dāng)球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運動，直到球拍到達圖片所時示位置。
站位：在拉拍時，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。
要領(lǐng)
手腕：與羽毛球乒乓球不同，網(wǎng)球中手腕基本固定不動，尤其在初學(xué)階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。
手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。
眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。
腿：仔細調(diào)整自己的位置。
練習(xí)一,近距離對打 雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。
目標(biāo)：能夠?qū)Υ?0個來回不失誤。
練習(xí)二，近距離斜線對打 方式與練習(xí)一類似，但雙方站在場地的對角線上，將球打給站在你斜對面的搭檔。
目標(biāo)：能夠?qū)Υ?0個來回不失誤。
練習(xí)三，近距離跑動對打
這個練習(xí)的難度會比前兩個大，要作好準(zhǔn)備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在場地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給
接球方，接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。送球方將球打給接球方(打直線)，接球方將球打還給送球方，并跑回起始位置。重復(fù)進行。接球方將在底線
來回跑動，送球方站在原地不動。
目標(biāo)：一方能跑動10個來回不失誤。
網(wǎng)球入門自學(xué)階段三：遠距離對打
同樣采用階段二的三個練習(xí)，區(qū)別是現(xiàn)在不再使用小場地而是整片場地?，F(xiàn)在你離球網(wǎng)更遠了，并且要照顧更打范圍的場地。難度自然大了許多。
要領(lǐng)
1.適當(dāng)提高球的過網(wǎng)高度，使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。
2.適當(dāng)加快揮拍速度。如果你的做法正確，前兩個階段你的用力不應(yīng)該超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。而現(xiàn)在，由于場地變大，你需要使用更多的力把球打遠。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對方容易接到的位置。
3.注意力集中，你的注意力要始終集中再球上。
4.腿要動。不要站死在一個地方。準(zhǔn)備擊球時腳后跟稍微離地。
網(wǎng)球初學(xué)者必須掌握的要領(lǐng)：
1、如果你注意一下那些能影響國際趨勢的頂尖高手，就不難發(fā)現(xiàn)，根本不存在什么 整齊劃一的“絕對標(biāo)準(zhǔn)”，每一個高手都有自己的打法，自己的特點。但有一些基本的東西可供遵循，下面列出注意事項，僅僅是對初學(xué)者的提示，一旦你掌握了網(wǎng)球技術(shù)，那么這些提示就會被你盡情發(fā)揮，而形成你自己的特點。
2、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。此外，還有雙手握法，不同握法打出不同特點的球。不管用何種握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，與球拍幾乎成90度，這樣擊球時能將手臂乃至全身的力量通過手腕傳遞到拍面上，向后引拍時，另一只手臂向反方向揮動，以保持身體平衡。在揮拍擊球前，另一只手則要扶著拍頸，以減輕握拍手臂的負重，同時握拍的手可充分放松，在揮拍擊球時再握緊拍柄。
3、眼睛要集中精力盯住球，當(dāng)在對方拍下時，就要開始 盯著它，判斷運動的軌跡，然后開始移動身體一直盯球過網(wǎng)到自己的半場，調(diào)理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉(zhuǎn)移到對方的半場。
4、擊球前的一瞬間，不能正面對著球網(wǎng)，而是先側(cè)身，以肩膀的一側(cè)對著球網(wǎng)，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準(zhǔn)的球。
5、在球向自己一方飛來時，一邊側(cè)身，邊盡早地將手臂向后擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕松和諧地接觸，將球從下往上斜推過網(wǎng)。如果你想讓球飛得更快，就應(yīng)在球拍觸球時加力，使球產(chǎn)生加速度。
6、雙腿要不停的保持運動狀態(tài)，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時“剎車”，站穩(wěn)腳跟，這樣擊球才會準(zhǔn)確有力。
7、身體盡量保持低位蹲式，重心低才能移動快，這對于打球尤其重要。保持低位，只是要將兩腿微微岔開，雙膝彎曲，而上身要盡量保持垂直狀態(tài)，胸部略微向前但不要彎腰，兩眼直視前方。
8、應(yīng)站在底線中點附近等對方擊球，根據(jù)來球的路線調(diào)整擊球的站位，盡量把球打到對方的后半場，然后恢復(fù)原來的站位。當(dāng)對方來球較淺時，可上前隨擊球并上網(wǎng)，或退到底線，不可站在底線與發(fā)球線之間等球。
9、擊球的位置最好是在身體的斜前方，高低與髂平行，球拍擊球的一剎那與球飛行的方向垂直。
對于初學(xué)者來說，有這8條就可以了，要特別認真地對待這幾條管你可能成為“頂尖高手”，而且有著自，嚴(yán)格按照這8條來訓(xùn)練。當(dāng)你已經(jīng)學(xué)會了打網(wǎng)球，這幾條就成為你下意識的自覺行為。你會在以后的進步中發(fā)現(xiàn)，盡己獨特的打法，但是這幾條要領(lǐng)卻永遠與你的網(wǎng)球生涯同在。
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