兩種主要的跳高技術(shù)
跳高運(yùn)動(dòng),在田徑運(yùn)動(dòng)各個(gè)項(xiàng)目中,是技術(shù)比較突出的一個(gè)項(xiàng)目。它以俯臥式技術(shù)和背越式技術(shù)這兩種技術(shù)為主。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編帶你了解了解。
俯臥式技術(shù)
可分為 3個(gè)部分:助跑、起跳、過(guò)竿與落地。運(yùn)動(dòng)員助跑的角度一般為30°~50°。大部分運(yùn)動(dòng)員助跑距離比背越式短,常用6~9步直線助跑。為了更好地準(zhǔn)備起跳,運(yùn)動(dòng)員在助跑最后4步降低身體重心,同時(shí)用腳跟落地,步長(zhǎng)較大,步頻比背越式慢。助跑的倒數(shù)第 2步和“邁步”是俯臥式跳高助跑中的關(guān)鍵,運(yùn)動(dòng)員在倒數(shù)第 2步身體重心降到最低的位置,邁步時(shí)特別強(qiáng)調(diào)向前送骨盆,髖關(guān)節(jié)向前的速度明顯地超過(guò)胸部向前的速度。邁步時(shí)骨盆超過(guò)胸部是俯臥式技術(shù)的一個(gè)特點(diǎn)。俯臥式跳高在邁步時(shí)靠近橫竿的是起跳腿。
起跳時(shí)要注意直腿擺動(dòng)(也有少數(shù)運(yùn)動(dòng)員彎腿擺動(dòng)),兩臂向上擺起,全身向上挺,起跳方向應(yīng)朝向橫竿中央。起跳后運(yùn)動(dòng)員做越過(guò)橫竿動(dòng)作,身體與橫竿平行,同時(shí)上體向起跳腿方向轉(zhuǎn)體。過(guò)竿時(shí), 全身沿身體縱軸旋轉(zhuǎn),同時(shí)起跳腿向胸部收腿,但大腿不能太靠近胸部,小腿收成90°時(shí)立即翻腿,大腿應(yīng)向外側(cè)翻轉(zhuǎn),因此髖關(guān)節(jié)需要很好的柔韌性。在一般情況下,運(yùn)動(dòng)員容易在這時(shí)碰掉橫竿。全身越過(guò)橫竿后,準(zhǔn)備落地,落地時(shí)可單手撐地,也可雙手撐地,或手和擺動(dòng)腿同時(shí)落地,繼而全身側(cè)身著地。
俯臥式跳高運(yùn)動(dòng)員也有采用弧線助跑的,利用弧線助跑的圓周運(yùn)動(dòng)慣性作用更快過(guò)竿。但是有人認(rèn)為直線助跑更好,因?yàn)椋孩俨近c(diǎn)可以跑得很準(zhǔn);②更易發(fā)揮速度。俯臥式跳高對(duì)力量、專(zhuān)項(xiàng)力量、大肌肉力量比背越式要求更高。由于運(yùn)動(dòng)員過(guò)竿是全身同時(shí)過(guò)竿,因此起跳時(shí)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)作比背越式大得多,過(guò)竿時(shí)間比背越式短,所以俯臥式跳法對(duì)于速度素質(zhì)稍差而力量、柔韌性、爆發(fā)力好的運(yùn)動(dòng)員較為合適。
背越式技術(shù)
也可分為 4個(gè)部分:助跑、起跳、過(guò)竿和落地。背越式助跑距離長(zhǎng) 9~12步, 有的甚至更長(zhǎng),先跑直線,最后4~5步跑弧線,要求運(yùn)動(dòng)員速度快,跑得自然,類(lèi)似短跑運(yùn)動(dòng)員的跑法。助跑最后4步不降低身體重心,在倒數(shù)第2步時(shí)才采用腳跟著地。邁步時(shí)也要向前送髖,但幅度要比俯臥式小,類(lèi)似跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳的動(dòng)作。起跳與俯臥式不同,跳背越式的運(yùn)動(dòng)員要充分地發(fā)揮助跑的水平速度,起跳時(shí)要發(fā)揮起跳爆發(fā)力,擺動(dòng)腿彎腿擺動(dòng)。
一般說(shuō)來(lái),起跳點(diǎn)的距離要離橫竿遠(yuǎn)些,從起跳點(diǎn)到落地點(diǎn)之間的距離也要遠(yuǎn)些。背越式起跳最大的特點(diǎn)是必須做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。起跳腿是離橫竿遠(yuǎn)的腿,起跳時(shí)擺動(dòng)腿向上向外擺,以使運(yùn)動(dòng)員向助跑開(kāi)始方向做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。起跳后,轉(zhuǎn)為背向橫竿。背越式的過(guò)竿動(dòng)作與俯臥式不同,運(yùn)動(dòng)員身體橫在竿上,身體各部分依次過(guò)竿。過(guò)竿時(shí)挺腹,全身在竿上處于弧形狀態(tài),頭部、肩部、胸部在竿后急劇下壓,當(dāng)身體重心達(dá)到最高點(diǎn)時(shí),大腿向下并挺胸挺腹,以便順利越過(guò)橫竿。
運(yùn)動(dòng)員臀部過(guò)竿后,開(kāi)始落地。為避免小腿打落橫竿,運(yùn)動(dòng)員收腹、低頭、使大腿很快離開(kāi)橫竿,小腿向上伸直。落地的順序:肩部—兩臂—背部—腰部。值得提出的是背越式助跑的跑法,目前有的運(yùn)動(dòng)員直到最后一步時(shí)身體重心仍較高,這適合于體重輕,速度、彈跳力好,送髖、邁步速度快,體型較瘦的運(yùn)動(dòng)員。如意大利女子跳高運(yùn)動(dòng)員S.西梅奧妮,美國(guó)男子跳高運(yùn)動(dòng)員D.斯通斯等。
另一種助跑方式與俯臥式助跑近似,在助跑的最后4~5步明顯地降低身體重心,跑動(dòng)時(shí)步幅大,頻率不如上述方式快,這適合于一般力量大、速度不特別快的運(yùn)動(dòng)員,如波蘭男子跳高運(yùn)動(dòng)員J.弗曉瓦和中國(guó)女運(yùn)動(dòng)員鄭達(dá)真。
多數(shù)專(zhuān)家和教練員認(rèn)為背越式與俯臥式這兩種方法都比較先進(jìn),主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)來(lái)決定他采用什么姿勢(shì)合適。越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)員不愿學(xué)俯臥式,原因之一是背越式技術(shù)比俯臥式簡(jiǎn)單, 比較容易掌握, 而且各種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)員都可以跳。即使運(yùn)動(dòng)員的腿不很長(zhǎng),或者擺動(dòng)腿的柔韌性較差,只要腿部力量大,有一定的爆發(fā)力,便能用“背越式”跳過(guò)很高的高度。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)員F.雅各布斯身高1.73米,用背越式跳過(guò)2.32米,超過(guò)身高59厘米。但是蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員В.亞申科創(chuàng)造2.34米的室外跳高世界紀(jì)錄和2.35米的室內(nèi)跳高紀(jì)錄,1976年奧運(yùn)會(huì)冠軍德意志民主共和國(guó)女跳高運(yùn)動(dòng)員R.阿克曼在1977年成為第1個(gè)達(dá)到2米的女運(yùn)動(dòng)員,并獲得冠軍稱(chēng)號(hào),他們卻都是跳俯臥式的。雖然采用俯臥式的運(yùn)動(dòng)員越來(lái)越少,但是這種姿勢(shì)所達(dá)到的成績(jī)是很高的。