三級跳有哪些比賽規(guī)則及訓(xùn)練技巧
三級跳又稱為三級跳遠(yuǎn)，是田徑中的其中一個(gè)項(xiàng)目之一。 以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的三級跳比賽具體規(guī)則，希望你們喜歡。
三級跳比賽具體規(guī)則
1.應(yīng)抽簽決定運(yùn)動員的試跳順序。
2.運(yùn)動員超過8人，應(yīng)允許每人試跳3次，有效成績最好的前8名運(yùn)動員可再試跳3次，試跳順序與他們前3次試跳后的排名相反。如果在第3次試跳 結(jié)束后出現(xiàn)第8名成績相等，按規(guī)則第146條3處理。當(dāng)比賽人數(shù)只有8人或少于8人時(shí)，每人均可試跳6次。
3.一旦比賽開始，運(yùn)動員不得使用比賽助跑道進(jìn)行練習(xí)。
4.如有下列情況之一，則判為試跳失敗：
(a)在未做起跳的助跑中或在跳躍中，運(yùn)動員以身體任何部位觸及起跳線以外地面;
(b)從起跳板兩端之外的起跳線的延長線前面或后面起跳;
(c)在落地過程中觸及落地區(qū)以外地面，而落地區(qū)外觸地點(diǎn)較區(qū)內(nèi)觸地點(diǎn)更靠近起跳線;
(d)完成試跳后，向后走出落地區(qū);
(e)采用任何空翻姿勢。
注：運(yùn)動員助跑時(shí)在任意位置跑出助跑道標(biāo)志線不算犯規(guī)。
5.上述4(b)的規(guī)定除外，運(yùn)動員在起跳板后面起跳應(yīng)為有效。
6.測量成績時(shí)，應(yīng)從運(yùn)動員身體任何部位觸地的最靠近點(diǎn)量至起跳線或起跳線的延長線，測量線應(yīng)與起跳線或其延長線垂直。
7、應(yīng)以每名運(yùn)動員最好的1次試跳成績，包括因第1名成績相等而進(jìn)行的決名次賽的試跳成績，作為其最后的決定成績。
助跑道
8、助跑道長度至少應(yīng)為40米，條件許可時(shí)，至少應(yīng)長45米。助跑道寬度最小1.22米，最大1.25米，應(yīng)用5厘米寬的白線標(biāo)出助跑道。
9、助跑道的左右最大傾斜度不超過1：100趴在跑進(jìn)方向總的傾斜度不得超過1：1000。
10.標(biāo)志物：為有助于助跑和起跳，運(yùn)動員可在助跑道。旁放置1～2個(gè)標(biāo)志物(由組委會批準(zhǔn)或提供)。如果不提供此類標(biāo)志物，運(yùn)動員可以使用膠布，但禁用粉筆或其他任何擦不掉痕跡的類似物質(zhì)。
跳遠(yuǎn)比賽起跳板。
11.起跳板是起跳的標(biāo)志，應(yīng)理入地下，上沿與助跑道及落地區(qū)表面齊平。起跳板靠近落地區(qū)的邊沿稱為起跳線。緊靠起跳線前應(yīng)放置一塊橡皮泥顯示板，以便于裁判員進(jìn)行判斷。
如不能設(shè)置上述裝置，應(yīng)采用下列方法，緊靠起跳線前沿鋪設(shè)軟土或沙子，寬門厘米，與水平面成30度角。
12、起跳板至落地區(qū)遠(yuǎn)端的距離不少應(yīng)為10米。
13.起跳板至落地區(qū)近端的距離為1～3米。
14.結(jié)構(gòu)：起跳板應(yīng)為長方形，用木料或其他適宜的堅(jiān)硬材料制成，長度1.21～1.22米，寬20厘米(±2毫米)，厚10厘米，涂成白色。
15.橡皮泥顯示板：應(yīng)用木料或其他適宜的材料制成，質(zhì)地堅(jiān)硬，長度1.21～1.22米，寬20厘米(±2毫米)。此板應(yīng)安放在緊靠起跳板前的凹處或一塊擱板里，其高度超出起跳板7毫米。顯示板邊沿應(yīng)向助跑道方向傾斜30度，在傾斜面上覆蓋1毫米厚的橡皮泥，也可以切去邊角，填充橡皮泥使之傾斜30度。當(dāng)顯示板被安裝在溝槽中時(shí)，全部裝置必須牢固，足以承受運(yùn)動員起跳腳的全部力量。橡皮泥下面的顯示板的材料，應(yīng)使運(yùn)動員的鞋針能抓得牢而不滑。橡皮泥層可用碾子或其他刮具抹平，以消除運(yùn)動員的足跡。
注：如有備用膠皮泥板則更為方便，在消除足跡時(shí)不致延誤比賽。
落地區(qū)
16.落地區(qū)寬度最小2.75米，最大3米。如有可能，他跑道應(yīng)對準(zhǔn)落地區(qū)中央。一使助跑道中心線延長時(shí)與落地區(qū)的中心線重合。
注：當(dāng)落地區(qū)中心線與助跑道的中心線不重合時(shí)，應(yīng)在落地區(qū)內(nèi)布置一條或兩條帶子，使這兩條線重合。
17、落地區(qū)內(nèi)應(yīng)填充濕沙，沙面應(yīng)與起跳板齊平。
1.三級跳遠(yuǎn)的三跳順序是一次單足跳、一次跨步跳和一次跳躍。
2.單足跳時(shí)應(yīng)用起跳腿落地，跨步跳時(shí)用另一條腿(擺動腿)落地，然后完成跳躍動作。
運(yùn)動員在跳躍中擺動腿觸地不應(yīng)視為試跳失敗。
三級跳遠(yuǎn)起跳板
3.起跳板：起跳板至落地區(qū)遠(yuǎn)端的距離不得少于21米。
4.在國際比賽中，建議起跳板至落地區(qū)近端的距離：不少于13米。在其他比賽中，此距離應(yīng)與比賽水平相適應(yīng)。
5、為了便于運(yùn)動員完成跨步跳和跳躍，在起跳板和落地區(qū)之間至少應(yīng)由1.22米寬的監(jiān)視、勻質(zhì)的地面。
三級跳的主要運(yùn)動技巧
第一，“積極起跳式”，這一技術(shù)風(fēng)格的特點(diǎn)，是在第二跳和第三跳積極放腿起跳。為此目的，運(yùn)動員在騰空階段就開始準(zhǔn)備起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿著地，使第二跳的距離明顯加長。其突出特點(diǎn)是第一跳距離較遠(yuǎn)，在放腿起跳前的騰空階段，大腿舉得較高(“高擺腿”)。然后由上向下，“沖擊式”落腿著地，保障與支撐動作的積極協(xié)同。這種方式可以進(jìn)一步延長第二跳的距離，但同時(shí)又會造成第
三跳對總成績的“貢獻(xiàn)”有所下降。
第二，“垂直式”起跳技術(shù)，這一技術(shù)的特點(diǎn)在于沒有大腿“高擺”動作，小腿向大腿收攏，然后垂直向下落腿著地。采用這種技術(shù)風(fēng)格的運(yùn)動員，速度素質(zhì)和速度力量素質(zhì)比較突出。
第三，“劃水式”起跳技術(shù)，這一技術(shù)的特點(diǎn)，在于在大腿“高擺”之后，直腿以“劃水”動作積極著地。對于采用這種技術(shù)風(fēng)格的運(yùn)動員來說，起主要作用的素質(zhì)是力量素質(zhì)和速度力量素質(zhì)。
第四，“跑步式”起跳技術(shù)，這一技術(shù)的特點(diǎn)，是在三級跳遠(yuǎn)的行進(jìn)過程中，快速向前推進(jìn)。起跳腿以跑步動作進(jìn)入起跳，上體保持跑步前傾姿勢。采用這種技術(shù)風(fēng)格的運(yùn)動員的首要任務(wù)，是保持進(jìn)入第三跳的速度。對于這些運(yùn)動員來說，起主要作用的素質(zhì)是速度素質(zhì)。
建議你多練習(xí)第一種技術(shù)動作，要多注意三跳的起跳都要有腳部積極“扒地”的動作，手臂要配合身體動作擺動，上體要直立不能傾斜。第二步蹬不起的原因是腿部力量，關(guān)節(jié)力量不夠，你可以嘗試適當(dāng)降低一下助跑速度，第一跳控制一下遠(yuǎn)度和高度(不要跳的太高太遠(yuǎn))，做到“平跳”，這樣就可以很好的控制第二跳的踏跳了。
三級跳的技術(shù)訓(xùn)練方法
一、快速力量練習(xí)手段
所謂速度性力量，我們通常也稱之為爆發(fā)力量。顧名思義是由力
量與速度組成。因此，三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)一定要有速度要求。過去我們在力量練習(xí)時(shí)，往往只要求運(yùn)動員負(fù)荷的重量，而忽視了對速度的要求。為了適應(yīng)三級跳遠(yuǎn)技術(shù)已向速度型發(fā)展的這一趨勢，我們應(yīng)該選擇那些快速的力量練習(xí)手段和方法，來發(fā)展三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的速度性力量。如：快速抓舉、后拋鉛球、前拋鉛球、杠鈴快挺、壺鈴蹲跳、杠鈴蹲跳、杠鈴弓步跳、負(fù)重沙背心單腳跳欄架、負(fù)重沙背心雙腳跳欄架、負(fù)重沙背心跳跳箱、負(fù)重沙背心跳深、負(fù)重沙背心跨步跳、負(fù)重沙背心單足跳、負(fù)重沙背心雙腳跳臺階、負(fù)重沙背心單腳跳臺、負(fù)重沙背心在沙坑中做各種跳躍練習(xí)。
三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動員在進(jìn)行快速力量練習(xí)時(shí)，應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面的問題：
(一)所有的下肢負(fù)重練習(xí)都要求運(yùn)動員能夠跳起來，以便更接近跳躍練習(xí)。
(二)在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)一定強(qiáng)調(diào)動作的幅度和動作速度。
(三)運(yùn)動員在做負(fù)重的各種跳躍練習(xí)時(shí)，要穿有彈性的運(yùn)動鞋，以起到緩沖，保護(hù)腰、膝、踝關(guān)節(jié)的作用。
二、快速跳躍練習(xí)方法
為了適應(yīng)三級跳遠(yuǎn)技術(shù)向速度型發(fā)展的趨勢，我們應(yīng)該選擇一些帶助跑的快速跳躍練習(xí)或計(jì)時(shí)跳躍練習(xí)取代傳統(tǒng)的一些跳躍練習(xí)。這些練習(xí)最好是由接近專項(xiàng)的帶助跑的單腿跳躍練習(xí)所組成，運(yùn)動員在做這些練習(xí)時(shí)應(yīng)有速度要求。如：助跑五級跨步跳、助跑五級單足跳、助跑十級跨步跳、助跑十級單足跳、50～60米計(jì)時(shí)跨步跳、50～60米計(jì)時(shí)單足跳、50～60米計(jì)時(shí)兩單一跨。
在發(fā)展運(yùn)動員的快速跳躍能力時(shí)，應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面的問題：
(一)在進(jìn)行快速跳躍練習(xí)時(shí)，一般采用5~6步助跑，隨著運(yùn)動員訓(xùn)練水平的逐漸提高，可適當(dāng)增加助跑的步數(shù)以及助跑的速度。
(二)在訓(xùn)練的開始階段應(yīng)該先在松軟的地面，比如鋸沫跑道或草坪等地進(jìn)行各種跳躍練習(xí)，有條件的地方最好在沙灘上進(jìn)行練習(xí)。經(jīng)過一段時(shí)間的適應(yīng)性訓(xùn)練之后，再到跑道上進(jìn)行練習(xí)。
(三)按照循序漸進(jìn)的原則，在進(jìn)行各種跳躍練習(xí)時(shí)，都要先強(qiáng)調(diào)練習(xí)的數(shù)量，也就是練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，然后再要求練習(xí)的強(qiáng)度。
(四)在進(jìn)行任何一種跳躍練習(xí)時(shí)，都要先要求動作的幅度，當(dāng)運(yùn)動員能夠大幅度地正確完成動作時(shí)，就要相應(yīng)地要求動作速度。
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