跳遠(yuǎn)落地技術(shù)的練習(xí)方法
跳遠(yuǎn)落地技術(shù)的練習(xí)方法
跳遠(yuǎn)技術(shù)包括4個部分:助跑、起跳、騰空、落地。落地作為跳遠(yuǎn)的最后一步,它的作用是不可忽視的,那怎樣才能練好落地呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編帶你學(xué)習(xí)騰空技術(shù)練習(xí)方法吧!
跳遠(yuǎn)落地技術(shù)的練習(xí)方法:
一、掌握落地技術(shù)的方法是提高落地技術(shù)的重點(diǎn)
首先讓學(xué)生明確落地技術(shù)的重要性,激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性,良好的落地技術(shù)能使兩足前伸,使落地點(diǎn)最大限度地接近理論騰空拋物線的終點(diǎn),保證身體迅速移過著地點(diǎn),防止傷害事故的發(fā)生,爭取更遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。其次讓學(xué)生明確落地動作的具體做法:空中動作完成后,兩膝高抬,上體適當(dāng)前傾,兩臂前伸成團(tuán)身動作,隨著膝部的伸直,小腿前伸,腳尖稍勾起,兩臂配合向下向后擺動;腳跟接觸沙面后迅速屈膝送髖,兩臂由后向前擺動,使身體盡快前移超過落地點(diǎn),完成落地動作。在學(xué)生明確落地技術(shù)的重要性及落地動作的具體做法的前提下,做以下練習(xí)有利于掌握落地技術(shù):
1、原地向上跳起成團(tuán)身動作。要求:跳起后收腹屈膝,腿觸胸,兩手抱膝。
2、從高處跳下的立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。要求:跳起后收腹屈膝,大腿向胸前舉起,上體適當(dāng)前傾。落地時兩臂向后擺動小腿前伸,落地后,身體重心前移超過落地點(diǎn)。
3、短距離助跑起跳落地練習(xí)。要求:落地前兩腿盡量高抬前伸,超越前方標(biāo)志物。
二、加強(qiáng)腰腹肌的力量練習(xí)是提高落地技術(shù)的關(guān)鍵
落地時的收腹舉腿是落地技術(shù)中的關(guān)鍵,而收腹舉腿的力量是由腰腹肌力量決定的,所以教師應(yīng)增加能增強(qiáng)學(xué)生腰腹肌力量的以下練習(xí):仰臥起坐、仰臥舉腿(兩頭起)、懸垂舉腿、負(fù)重弓身、負(fù)重轉(zhuǎn)體等來增強(qiáng)學(xué)生的腰腹肌力量,以保證學(xué)生有足夠的腰腹肌的力量來完成收腹舉腿的動作,提高其落地的技術(shù)。
三、身體柔韌性、協(xié)調(diào)性是提高落地技術(shù)的基本保證
科學(xué)研究表明:在同等訓(xùn)練條件下,身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性好的運(yùn)動員的跳遠(yuǎn)成績遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于柔韌性差的隊(duì)員。兩臂的前后協(xié)調(diào)擺動以及和下肢的協(xié)調(diào)配合將直接決定落地時的重心能否及時跟進(jìn);身體柔韌性直接影響落地前的團(tuán)身動作,可有效地延長騰空的時間,提高遠(yuǎn)度。因此,良好的身體柔韌性、協(xié)調(diào)性是提高跳遠(yuǎn)落地技術(shù)的基本保證。發(fā)展學(xué)生柔韌性、協(xié)調(diào)性的練習(xí)方法有以下幾種:正面壓腿、側(cè)壓腿、正擺腿、側(cè)擺腿、兩腿交換踢用手觸腳、坐著兩臂抱腿屈體,從高處跳下兩手拍腳等練習(xí)。