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跳遠(yuǎn)的助跑方法

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跳遠(yuǎn)的助跑方法

  助跑是背越式跳高的關(guān)鍵技術(shù)之一,助跑技術(shù)的好壞、速度的快慢直接影響成績的提高。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講解立定跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)的技巧,希望對你有幫助。

  首先助跑跳遠(yuǎn)影響因素:

  環(huán)境因素

  環(huán)境因素對跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響是不能忽視的。跑道情況、天氣狀況和風(fēng)向風(fēng)速的不同都會引起助跑動作、速度、節(jié)奏發(fā)生變化。所以應(yīng)在不同場地、不同氣候等多種條件下進(jìn)行訓(xùn)練,多參加在各種復(fù)雜環(huán)境條件下的測驗和比賽,逐步加強(qiáng)運動員的比賽經(jīng)驗和自我調(diào)節(jié)能力,使他們能隨外界環(huán)境的變化及時調(diào)整跳遠(yuǎn)比賽助跑的距離和節(jié)奏,另外,在比賽前要盡可能讓運動員熟悉和適應(yīng)比賽的場地,克服環(huán)境因素的影響,保證助跑的準(zhǔn)確性。

  意志品質(zhì)

  意志因素對跳遠(yuǎn)助跑準(zhǔn)確性的影響也不能忽視。在助跑中,運動員可以通過意志的努力,排除外界的干擾與內(nèi)心的緊張,把注意力集中到訓(xùn)練與比賽中,通過意志行動完成助跑。一些運動員在平時訓(xùn)練中踏板較準(zhǔn)確,但到了比賽,注意力易被外界干擾而分散,情緒也易波動,常出現(xiàn)踏板不準(zhǔn)。這種現(xiàn)象的產(chǎn)生,有意志不堅強(qiáng)的原因,要根據(jù)跳遠(yuǎn)的特點培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì),使運動員能控制自己的情緒,集中注意力,這樣才能準(zhǔn)確踏上跳板。

  跳遠(yuǎn)的助跑技術(shù)的技巧:

  速度訓(xùn)練主要方法有:

  運動員的水平速度是取得跳遠(yuǎn)成績的基礎(chǔ),速度已經(jīng)成為技術(shù)發(fā)展的主流和核心因素。因此,在速度訓(xùn)練中,必須把有控能力的情況下發(fā)揮自身最大速度的訓(xùn)練放在首位。應(yīng)采用多種手段發(fā)展速度素質(zhì),不僅努力提高動作頻率,而且重視不斷加大步幅,為提高助跑速度創(chuàng)造條件。

  1、50~60m蹲距式和站立式起跑(發(fā)令)。

  2、行進(jìn)間跑(可用最快的步頻或最大的步長跑完該段距離,也可用最快的速度來跑)。

  3、運用快速高抬腿和后蹬跑,跨步跳和快速多級跳練習(xí),可使步頻和步幅得到同時發(fā)展。

  4、在斜坡跑道上進(jìn)行各種跑的練習(xí)(可由水平跑轉(zhuǎn)入上坡跑,也可由下坡跑轉(zhuǎn)入水平跑)。

  5、順風(fēng)跑,拖重跑,追逐跑,接聲音或聽音響信號的節(jié)奏跑。

  6、加強(qiáng)腿部各關(guān)節(jié)的靈活性和動作幅度,增強(qiáng)腿部各肌肉群的力量。注重踝關(guān)節(jié)和大腿肌群的力量訓(xùn)練,從而提高跑進(jìn)時的后蹬力量和保持穩(wěn)定的步幅。

  7、加強(qiáng)腰部的腹、背肌和髂腰肌的訓(xùn)練,使上肢及腰髖靈活性和力量協(xié)調(diào)發(fā)展。

  改進(jìn)助跑技術(shù)的前提是運動員要具備良好的途中跑技術(shù),所以在訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求運動員在跑進(jìn)時的擺臂、擺腿及身體姿勢等基本技術(shù),使運動員在不同強(qiáng)度的練習(xí)中保持正確的途中跑技術(shù),然而,跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)畢竟有異于短跑,一個鮮明的特征就是助跑必須有固定的步數(shù)和步長,使之符合助跑逐漸加速到起跳時發(fā)揮出最大的可控速度的特點,這就需要運動員在設(shè)定的助跑距離內(nèi)保持固定的步數(shù)和步長,

  在訓(xùn)練中常用的方法有以下幾點:

  (1)采用固定每步距離的加速跑、踩點跑和行進(jìn)間跑的反復(fù)練習(xí),直至運動員形成動力定型。

  (2)在普通跑道上進(jìn)行全程助跑練習(xí)。將全程助跑距離丈量出來,按助跑要求反復(fù)進(jìn)行練習(xí),由于沒有起跳板的限制,容易使運動員的助跑接近平跑,以便發(fā)揮最大的水平速度。

  (3)在助跑道上采用標(biāo)記進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。將全程助跑距離丈量出來,運動員反復(fù)跑幾次,然后在每兩步之間放置標(biāo)記,運動員反復(fù)進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。這個練習(xí)有助于克服運動員因起跳而使助跑最后幾步速度減慢的問題,加快助跑與起跳的銜接,從而發(fā)揮最大的水平速度。

  (4)在助跑道上后六步放置標(biāo)記進(jìn)行全程助跑練習(xí)。將全程助跑的距離丈量出來,然后在助跑最后六步的每兩步之間放置標(biāo)記,運動員反復(fù)進(jìn)行全程助跑練習(xí)。由于在助跑的最后六步每兩步之間放置了標(biāo)記,使得運動員在助跑最后的六步必須按照一定的節(jié)奏助跑,有助于使助跑的最后六步接近平跑,從而發(fā)揮最大的水平速度。

  (5)在助跑道上后六步放置標(biāo)記進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。將全程助跑的距離丈量出來,然后在助跑最后六步的每兩步之間放置標(biāo)記,運動員反復(fù)進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí),這個練習(xí)同樣有助于克服運動員因起跳而使助跑最后幾步減慢的問題,加快助跑與起跳的銜接,從而保持和發(fā)揮最大的水平速度。

  (6)在助跑道上進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。按照跳遠(yuǎn)助跑的要求,進(jìn)行全程助跑接起跳練習(xí)。要求運動員只想快速助跑不要考慮起跳,尤其是助跑最后幾步盡量接近平跑,積極加速,以便獲得最大的水平速度。

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