高中女生跳高技巧有哪些竅門
高中女生跳高技巧有哪些竅門
高中女生跳高多用跨越式跳高，同時(shí)跳高也是有一定的技巧的。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為女同學(xué)們整理的跳高技藝，希望能幫到你!
高中女生跳高的技巧
助跑
跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側(cè)助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應(yīng)事先丈量好步點(diǎn)，起跳點(diǎn)與橫桿投影線距離一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步數(shù)在6-8步，最后幾步速度要加快，倒數(shù)第二步最長，重心最低，擺動(dòng)腳落地時(shí)柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準(zhǔn)備。
起跳
跨越式跳高應(yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時(shí)，起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動(dòng)下，身體重心迅速前移，上體及時(shí)跟上，起跳腿屈膝緩沖，當(dāng)身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時(shí)，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線，擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)微屈，以大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動(dòng)，起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方，另一側(cè)手臂隨擺動(dòng)腿前擺，使身體向上騰起。
過桿和落地
起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動(dòng)腿積極上擺，當(dāng)腳跟越過橫桿高度時(shí)，向橫桿一方側(cè)擺，使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過桿。與此同時(shí)，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動(dòng)腿同側(cè)臂隨擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過橫桿，過桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地。
跳高的過桿技術(shù)
跨越式、剪式(亦稱“東跳高方式”)、滾式、俯臥式和背越式等。跳高運(yùn)動(dòng)最初起源于英國，是從體操項(xiàng)目中派生出來的。1864年，英國首先將跳高列入田賽比賽項(xiàng)目，英國人柯奈用跨越式(最原始、最簡單的跳高姿勢)跳過了1.70米的高度。男子跳高于1896年首屆奧運(yùn)會上被列為正式比賽項(xiàng)目。女子跳高于1928年開始正式列入奧運(yùn)會項(xiàng)目。剪式跳高起源于美國[1]。19世紀(jì)末，美國東部州運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造并采用了這一跳高姿勢，故曾被稱為“東方式”;又因跳時(shí)身體各部分成波浪形狀依次越過橫竿，因此也有“波浪式”之稱。滾式跳高亦源于美國。20世紀(jì)初，美國西部州運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造并采用滾式跳高，因跳時(shí)運(yùn)動(dòng)員形似滾過橫竿而得名。又因美國運(yùn)動(dòng)員霍拉英首用此式創(chuàng)造2.01米世界記錄，因而又稱“霍拉英式”。俯臥式跳高起于20世紀(jì)20年代，40年代時(shí)已被普遍采用。現(xiàn)在，最流行的是背越式跳高，而其他幾種跳高方式在大賽中已幾乎絕跡。
跳高運(yùn)動(dòng)
自19世紀(jì)60年代在歐美開始普及，1896年第一屆奧運(yùn)會列為比賽項(xiàng)目。過桿技術(shù)有跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等。由于技術(shù)類型不同，運(yùn)動(dòng)員在完成助跑、起跳、過桿、落地的各動(dòng)作方法上各有差異。助跑使人體產(chǎn)生向前的速度，增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作。背越式跳高采用的是弧線助跑，距離長，速度快，動(dòng)作自然。其他姿勢一般都采用直線助跑，距離短，速度較慢，身體重心低。起跳是人體在助跑后，迅速轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)方向向上騰起，為過桿做好準(zhǔn)備。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時(shí)，起跳腿是在遠(yuǎn)離橫桿一側(cè)起跳。
俯臥式和滾式跳高
起跳腿是在近于橫桿一側(cè)起跳。背越式為曲腿擺動(dòng)，其他姿勢一般為直腿擺動(dòng)。背越式過桿時(shí)，身體由側(cè)對橫桿轉(zhuǎn)向背對橫桿，然后以手臂、頭、肩順序過桿;髖部在桿上充分伸展成背臥和反弓姿勢。身體過桿后，收腹舉腿，用背部落在海綿包上。俯臥式過桿時(shí)，擺動(dòng)腿先擺過桿，身體在桿上沿縱軸翻轉(zhuǎn)成俯臥姿勢，隨即轉(zhuǎn)頭潛肩，起跳腿后伸外翻，最后落地。過桿動(dòng)作分為“平翻式”和“潛入式”兩種。背越式、俯臥式姿勢因過桿時(shí)人體重心離桿較低，能充分利用騰空高度，是較優(yōu)越的過桿方式。而背越式又較俯臥式易于掌握。跳高作為一種游戲活動(dòng)可以追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代。
在古代日爾曼人中曾盛行過跳躍橫排馬匹的比賽，非洲的圖西人還曾有過利用厚木頭的跳板或石頭踏跳進(jìn)行的跳高游戲。跳高作為比賽項(xiàng)目始于愛爾蘭和蘇格蘭。1800年，跳高以列為蘇格蘭運(yùn)動(dòng)會的比賽項(xiàng)目。19世紀(jì)60年代以后跳高在歐洲和美洲開始普及。在這以后，隨著運(yùn)動(dòng)員的速度力量素質(zhì)的不斷改進(jìn)和提高，跳高成績也在不斷地提高和發(fā)展。
跳高的主要技術(shù)特點(diǎn)
多數(shù)專家和教練員認(rèn)為背越式與俯臥式這兩種方法都比較先進(jìn)，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)來決定他采用什么姿勢合適。越來越多的運(yùn)動(dòng)員不愿學(xué)俯臥式，原因之一是背越式技術(shù)比俯臥式簡單， 比較容易掌握， 而且各種類型的運(yùn)動(dòng)員都可以跳。即使運(yùn)動(dòng)員的腿不很長，或者擺動(dòng)腿的柔韌性較差，只要腿部力量大，有一定的爆發(fā)力，便能用“背越式”跳過很高的高度。
美國運(yùn)動(dòng)員F.雅各布斯身高1.73米，用背越式跳過2.32米，超過身高59厘米。但是蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員В.亞申科創(chuàng)造2.34米的室外跳高世界紀(jì)錄和2.35米的室內(nèi)跳高紀(jì)錄，1976年奧運(yùn)會冠軍德意志民主共和國女跳高運(yùn)動(dòng)員R.阿克曼在1977年成為第1個(gè)達(dá)到2米的女運(yùn)動(dòng)員，并獲得冠軍稱號，他們卻都是跳俯臥式的。雖然現(xiàn)在采用俯臥式的運(yùn)動(dòng)員越來越少，但是這種姿勢所達(dá)到的成績是很高的。
俯臥式技術(shù)
可分為 3個(gè)部分：助跑、起跳、過竿與落地。運(yùn)動(dòng)員助跑的角度一般為30°
～50°。大部分運(yùn)動(dòng)員助跑距離比背越式短，常用6～9步直線助跑。為了更好地準(zhǔn)備起跳，運(yùn)動(dòng)員在助跑最后4步降低身體重心，同時(shí)用腳跟落地，步長較大，步頻比背越式慢。助跑的倒數(shù)第 2步和“邁步”是俯臥式跳高助跑中的關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員在倒數(shù)第 2步身體重心降到最低的位置，邁步時(shí)特別強(qiáng)調(diào)向前送骨盆，髖關(guān)節(jié)向前的速度明顯地超過胸部向前的速度。邁步時(shí)骨盆超過胸部是俯臥式技術(shù)的一個(gè)特點(diǎn)。俯臥式跳高在邁步時(shí)靠近橫竿的是起跳腿。
起跳時(shí)要注意直腿擺動(dòng)(也有少數(shù)運(yùn)動(dòng)員彎腿擺動(dòng))，兩臂向上擺起，全身向上挺，起跳方向應(yīng)朝向橫竿中央。起跳后運(yùn)動(dòng)員做越過橫竿動(dòng)作，身體與橫竿平行，同時(shí)上體向起跳腿方向轉(zhuǎn)體。過竿時(shí)， 全身沿身體縱軸旋轉(zhuǎn)，同時(shí)起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90°時(shí)立即翻腿，大腿應(yīng)向外側(cè)翻轉(zhuǎn)，因此髖關(guān)節(jié)需要很好的柔韌性。在一般情況下，運(yùn)動(dòng)員容易在這時(shí)碰掉橫竿。全身越過橫竿后，準(zhǔn)備落地，落地時(shí)可單手撐地，也可雙手撐地，或手和擺動(dòng)腿同時(shí)落地，繼而全身側(cè)身著地。
近年來俯臥式跳高運(yùn)動(dòng)員也有采用弧線助跑的，利用弧線助跑的圓周運(yùn)動(dòng)慣性作用更快過竿。但是有人認(rèn)為直線助跑更好，因?yàn)椋孩俨近c(diǎn)可以跑得很準(zhǔn);②更易發(fā)揮速度。俯臥式跳高對力量、專項(xiàng)力量、大肌肉力量比背越式要求更高。由于運(yùn)動(dòng)員過竿是全身同時(shí)過竿，因此起跳時(shí)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)動(dòng)作比背越式大得多，過竿時(shí)間比背越式短，所以俯臥式跳法對于速度素質(zhì)稍差而力量、柔韌性、爆發(fā)力好的運(yùn)動(dòng)員較為合適。
背越式技術(shù)
也可分為 4個(gè)部分：助跑、起跳、過竿和落地。背越式助跑距離長 9～1
2步， 有的甚至更長，先跑直線，最后4～5步跑弧線，要求運(yùn)動(dòng)員速度快，跑得自然，類似短跑運(yùn)動(dòng)員的跑法。助跑最后4步不降低身體重心，在倒數(shù)第2步時(shí)才采用腳跟著地。邁步時(shí)也要向前送髖，但幅度要比俯臥式小，類似跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳的動(dòng)作。起跳與俯臥式不同，跳背越式的運(yùn)動(dòng)員要充分地發(fā)揮助跑的水平速度，起跳時(shí)要發(fā)揮起跳爆發(fā)力，擺動(dòng)腿彎腿擺動(dòng)。
一般說來，起跳點(diǎn)的距離要離橫竿遠(yuǎn)些，從起跳點(diǎn)到落地點(diǎn)之間的距離也要遠(yuǎn)些。背越式起跳最大的特點(diǎn)是必須做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。起跳腿是離橫竿遠(yuǎn)的腿，起跳時(shí)擺動(dòng)腿向上向外擺，以使運(yùn)動(dòng)員向助跑開始方向做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。起跳后，轉(zhuǎn)為背向橫竿。背越式的過竿動(dòng)作與俯臥式不同，運(yùn)動(dòng)員身體橫在竿上，身體各部分依次過竿。過竿時(shí)挺腹，全身在竿上處于弧形狀態(tài)，頭部、肩部、胸部在竿后急劇下壓，當(dāng)身體重心達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，大腿向下并挺胸挺腹，以便順利越過橫竿。
運(yùn)動(dòng)員臀部過竿后，開始落地。為避免小腿打落橫竿，運(yùn)動(dòng)員收腹、低頭、使大腿很快離開橫竿，小腿向上伸直。落地的順序：肩部—兩臂—背部—腰部。值得提出的是背越式助跑的跑法，目前有的運(yùn)動(dòng)員直到最后一步時(shí)身體重心仍較高，這適合于體重輕，速度、彈跳力好，送髖、邁步速度快，體型較瘦的運(yùn)動(dòng)員。如意大利女子跳高運(yùn)動(dòng)員S.西梅奧妮，美國男子跳高運(yùn)動(dòng)員D.斯通斯等。
另一種助跑方式與俯臥式助跑近似，在助跑的最后4～5步明顯地降低身體重心，跑動(dòng)時(shí)步幅大，頻率不如上述方式快，這適合于一般力量大、速度不特別快的運(yùn)動(dòng)員，如波蘭男子跳高運(yùn)動(dòng)員J.弗曉瓦和中國女運(yùn)動(dòng)員鄭達(dá)真。
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