初中跳高技巧需要掌握哪些要領(lǐng)

　　初中跳高分跨越式與背越式兩種。同時跳高也需要掌握一定的技巧。下面由學(xué)習(xí)啦小編給各位運動員整理的初中生跳高技巧，希望對你有用!

　　跳高時的助跑技巧

　　1. 助跑的任務(wù)

　　從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動。

　　2. 助跑的技術(shù)要點

　　開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進入弧線跑時，外側(cè)擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動，弧線跑時外側(cè)手臂擺動幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動幅度。

　　跳高時的起跳技巧

　　起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

　　1. 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù)

　　為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。

　　2.起跳時擺動腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)

　　起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領(lǐng)先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動作。此時，頭應(yīng)補償性地轉(zhuǎn)向橫桿。

　　跳高過桿和落地技巧

　　過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。應(yīng)注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然后再做一個后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過程的"視力監(jiān)督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。

　　跳高的主要技術(shù)要點

　　跨越式

　　1864年第一種正式載入田徑史冊的跳高姿勢是跨越式，它出現(xiàn)在1864年

　　牛津大學(xué)和劍橋大學(xué)的田徑對抗賽上。當(dāng)年，英國運動員羅伯特·柯奇以“跨越式”創(chuàng)造了1.70米的第1個跳高世界紀錄。

　　剪式

　　1895年美國人斯維尼改進了跨越式，其特點是運動員在過桿時，身體急速側(cè)向轉(zhuǎn)體，兩腿交叉如剪刀，這就是“剪式”，這種技術(shù)在當(dāng)時創(chuàng)造了1.97米的新紀錄。

　　滾式

　　1912年美國運動員霍林在美國斯坦福大學(xué)田徑賽上采用左側(cè)斜向助跑，過桿時以身體左側(cè)滾過橫桿的技術(shù)贏得冠軍，霍林把這種技術(shù)命名為“滾式”，也正是這種技術(shù)使人類首次越過了2米的高度。

　　俯臥式

　　1923年蘇聯(lián)運動員伏洛佐夫又創(chuàng)造出“俯臥式”跳高技術(shù)，這種新型技術(shù)動作很快就被田徑選手們所接受。

　　在1968年第19屆奧運會上，39名跳高運動員中有38人采用這種技術(shù)，使“俯臥式”技術(shù)的應(yīng)用達到了巔峰。然而也是在這屆奧運會上，一種新的過桿動作開始嶄露頭角。

　　背越式

　　在19屆奧運會上，美國21歲的福斯貝里過桿動作與眾不同，他越過橫桿

　　時，不是面朝下，而是面朝上、背朝下地“飛”過橫桿，這個動作被命名為“背越式”過桿技術(shù)。在這一屆奧運會上，福斯貝里以2.24米的成績創(chuàng)造了新的奧運會紀錄，“背越式”跳高也隨之風(fēng)靡全球。

　　此后十余年間，俯臥式跳高和背越式跳高究竟哪個技術(shù)更先進，田徑界一直沒有定論。直至第22屆莫斯科奧運會上，聯(lián)邦德國運動員韋希格以背越式跳高技術(shù)一舉征服2.36米的高度，戰(zhàn)勝了所有采用俯臥式跳高的運動員后，背越式跳高才逐漸開始占據(jù)跳高技術(shù)的統(tǒng)治地位，俯臥式跳高技術(shù)也從此逐漸被冷落。

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