背越式跳高助跑方法有哪些
背越式跳高助跑方法有哪些
跳高在田徑運動中占有重要地位，是一項發(fā)展很快、水平很高的競技項目。背越式跳高的助跑也需要有一定的技巧要素。下面是由學習啦小編整理的背越式跳高助跑方法，希望對各位運動員有用!
背越式跳高助跑的技術要素
跳高助跑技術特點
背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優(yōu)點是：
1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便于加速和發(fā)揮速度。
2.向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。
3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內頻。
4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。
跳高助跑技術
助跑的任務是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術：近似于短路途中跑技術，跑進時身體重心高而平穩(wěn)。
2.弧線助跑技術：身體逐步內傾，加大外側腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內傾。助跑的整個過程應有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
背越式跳高助跑的方法
1.全程助跑和丈量方法(以左腳起跳為例) 走步丈量法：先確定起跳點。起跳點的位置一般在離近側跳高架的立柱1米左右(或橫桿長的四分之一)，離橫桿投影點50~90厘米處。由起跳點沿橫桿的平行方向向前自然走5步，再向右轉成直角向前自然走6步做一標志，由此點向起點跳約5米的半徑畫弧，即成最后4步的助跑弧線;從標記點再前走7步自然步畫起跑點，定為前段直線跑5步距離。全程共跑8步。
等半徑丈量法：助跑距離為9~13步。起跑點離橫桿約15~20米，與內側跳高架向外延伸線之間的距離約為3~5米。助跑弧線的半徑取決于助跑的速度，速度越快，半徑越長。初學者變化幅度大致為6~8米。起跳點和橫桿之間的距離視橫桿的增高高度而向外移。 2. 程助跑的練習方法
彎道弧線跑練習：此練習可先采用沿田徑場彎道做加速跑。然后再縮小半徑，沿直徑10~15米的圓圈快跑。要求跑到身體向內傾斜，平穩(wěn)向前移動，注意擺臂的幅度內小上大。
直段跑切入弧線跑線習：可沒直線加速5至7步后轉入弧線跑，過渡要自然連貫，節(jié)奏要逐步加快。
全程助跑起跳練習：采用7至9步助跑距離，即直線跑3至5步，弧線跑4至5步的方法進行助跑起跳練習。要求助跑速度快，節(jié)奏性強，步點固高。注意體會助跑與起跳的結合，盡量保持"旋起"動作至高墊頂上。 完整技術練習：在熟練掌握全程助跑與起跳節(jié)奏的基礎上，先做較低高度過桿練習，熟練后逐漸提高橫桿的高度。在完整技術練習中，要做到最后4至5步助跑的足跡落在弧線上，起跳腳的著地點要正，起跳力方向要正。起跳結束時，身體由傾斜轉入直立姿勢向上騰起。過桿時，后引雙肩、挺髖、小腿放松下垂，完成好"橋"的動作。助跑身體重心移動要穩(wěn)，過桿后肩背落墊要平穩(wěn)。 練習提示
跳高助跑的注意事項
1.重點掌握桿上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續(xù)時間，防止"坐"著過桿。 2.學習過桿技術要多采取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。 3.重點抓好助跑與起跳的有機結合。
4.應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，并確定助跑點。
跳高的錯誤動作糾正
1.助跑節(jié)奏紊亂，助跑與起跳結合不好
產生原因：助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。
糾正方法：改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標志反復進行練習;跳越跨欄架的練習，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測距離的能力。
2. 跳向前沖力太大而跳不起來
產生原因：助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠;最后放腿太慢，不能及時完成起跳動作;助跑最后兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。
糾正方法：多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結合起跳后身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳后再做過桿動作。
3. 跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿 產生原因：倒數(shù)第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠;起跳前身體后仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。
糾正方法：多做弧線助跑起跳的模仿練習?；【€助跑起跳后用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。
4."坐"著過桿，臀部及大腿碰落橫桿
產生原因：起跳時身體重心沒跟上，髖關節(jié)變屈，起跳效果差，騰空高度不夠;心理上怕摔，不敢用肩背落墊;小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。 糾正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間;逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。 5.斜交叉過桿 產生原因：起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。 糾正方法：結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習;弧線助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過桿練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。 6.桿上動作僵直
產生原因：起跳騰空后，兩膝緊張繃直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。
糾正方法：加強柔韌性、靈敏和協(xié)調性的練習，提高動作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。
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