背越式跳高訓(xùn)練方法有哪些訓(xùn)要領(lǐng)
背越式跳高訓(xùn)練方法有哪些訓(xùn)要領(lǐng)
跳高在田徑運(yùn)動(dòng)中占有重要地位，是一項(xiàng)發(fā)展很快、水平很高的競技項(xiàng)目。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的背越式跳高訓(xùn)練方法，希望對(duì)各位運(yùn)動(dòng)員有用!
背越式跳高訓(xùn)練方法
身體訓(xùn)練
是訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。身體訓(xùn)練水平的發(fā)展是掌握和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)，是大負(fù)荷訓(xùn)練的物質(zhì)保證，是不斷提高運(yùn)動(dòng)成績的先決條件。身體訓(xùn)練有以下內(nèi)容：速度訓(xùn)練有一般速度和專項(xiàng)速度。一般速度30—6m反復(fù)跑、100—150m,反復(fù)跑、30—60m追逐跑;專項(xiàng)速度有弧線跑30m計(jì)時(shí)，全程助跑計(jì)時(shí)，后四步助跑計(jì)時(shí)，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。
彈跳力訓(xùn)練
有自然彈跳力和專項(xiàng)彈跳力兩種。前者的方法有各種行進(jìn)間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳";后者有帶助跑4—5步的跳躍，計(jì)時(shí)30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。
力量訓(xùn)練
有一般力量素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練兩種。前者的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等;后者的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺(tái)階4cm,負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
技術(shù)訓(xùn)練
在教學(xué)和訓(xùn)練中反復(fù)進(jìn)行，技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)包括學(xué)習(xí)掌握跳高的基本技術(shù)和一些主要環(huán)節(jié)的動(dòng)作，但應(yīng)側(cè)重于進(jìn)一步改進(jìn)技術(shù)細(xì)節(jié)，不斷完善整個(gè)技術(shù)的節(jié)秦，提高技術(shù)水平。在訓(xùn)練中應(yīng)采用簡化的練習(xí)和專門輔助手段，各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)分別練習(xí)，逐一改進(jìn)，并進(jìn)行大量的完整技術(shù)練習(xí)，進(jìn)一步增強(qiáng)肌肉感覺和體會(huì)技術(shù)動(dòng)作。只有不斷地在突破某些技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行完整的技術(shù)訓(xùn)練才能提高運(yùn)動(dòng)成績。
在技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，更強(qiáng)調(diào)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)在技術(shù)細(xì)節(jié)上有所創(chuàng)新，如：對(duì)彈跳力好的運(yùn)動(dòng)員要求多練跳躍，發(fā)揮自己的長處;對(duì)有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)大強(qiáng)度，時(shí)間短而有效的訓(xùn)練方法。
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運(yùn)動(dòng)等均能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。技術(shù)訓(xùn)練跳高技術(shù)是影響運(yùn)動(dòng)成績的最重要因素。只有掌握合理的技術(shù)，才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的潛力，取得好成績。
心理訓(xùn)練
在激烈的比賽中，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績。只有良好的心理素質(zhì)才能保持最佳競技狀態(tài)。心理訓(xùn)練有感知覺訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、自信心培養(yǎng)五種。
在訓(xùn)練中不僅要與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，還必須因人而異地運(yùn)用不同的方法，循序漸進(jìn)地提高心理訓(xùn)練水平，逐漸培養(yǎng)和形成良好的個(gè)性心理品質(zhì)。恢復(fù)訓(xùn)練隨著運(yùn)動(dòng)員水平的不斷提高，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷越來越大，故恢復(fù)過程也顯得十分重要。主要的恢復(fù)訓(xùn)練方法有：教育學(xué)手段與方法，醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)手段，心理恢復(fù)的手段和方法，同時(shí)應(yīng)對(duì)恢復(fù)訓(xùn)練的水平進(jìn)行必要的測定。一、越式跳高助跑技術(shù)特點(diǎn)：
背越式跳高訓(xùn)練弧線助跑的方法
弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點(diǎn)不易準(zhǔn)確、助跑不易丈量和起跳時(shí)容易造成過早轉(zhuǎn)體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素，特別對(duì)于背越式起跳、過桿等動(dòng)作結(jié)構(gòu)，卻是非常必要的。助跑線一般為“J”形，其優(yōu)點(diǎn)概括起來有以下幾點(diǎn)：
(1)降低身體重心。背越式最后3-4步弧線跑，因身體承受離心力作用，致使身體向弧心傾斜，半徑越短跑速越快，人體內(nèi)傾越大，這就自然降低了身體重心。研究資料證實(shí)：身體內(nèi)傾30度可降低重心13厘米。重心降低，自然加長了起跳時(shí)的工作距離。
(2)由于背越過桿的要求，起跳后身體要轉(zhuǎn)成背向橫桿的姿勢，采用弧線助跑在不影響跑速的情況下，至起跳時(shí)身體已成側(cè)對(duì)橫桿了，最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。這為起跳作好了準(zhǔn)備，有利于起跳時(shí)的身體繞縱軸旋轉(zhuǎn)。
(3)弧線助跑在起跳時(shí)有一個(gè)身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)向垂直的運(yùn)動(dòng)，弧線曲率由小變大，使身體逐步加大內(nèi)傾,有關(guān)資料表明：其所產(chǎn)生的法向加速度可以加大支撐點(diǎn)的壓力，增加起跳效果;所產(chǎn)生的切向加速度(即離心加速度)有助于向橫桿方向的運(yùn)動(dòng)。這是身體起跳后由垂直轉(zhuǎn)為水平的主要?jiǎng)恿Α?/p>
(4)弧線助跑由于身體內(nèi)傾，可以避免起跳時(shí)的過早倒向橫桿。
背越式跳高訓(xùn)練助跑技術(shù)
助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術(shù)：跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，步幅由大變小，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng)，積極為弧線助跑獲得更大的加速度，為起跳作準(zhǔn)備。
2.弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。
背越式跳高的主要訓(xùn)練手段
1、運(yùn)用各種半徑弧線跑練習(xí)。
(1)直道和上、下彎道的加速跑。
(2)半徑為6-8米的圓圈跑、螺旋跑和“8”字跑;
(3)直線接弧線或直線切入圓圈跑。
2、利用標(biāo)志物進(jìn)行弧線助跑練習(xí)
利用標(biāo)志線或在地面上畫出前進(jìn)路線，運(yùn)動(dòng)員沿標(biāo)志或路線反復(fù)練習(xí)，加強(qiáng)正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側(cè)可以避免直線助跑，放兩側(cè)可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。
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