不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦>體育運動>田徑運動>跳(跳高跳遠)>

背越式跳高練習技巧

時間: 粵龍731 分享

  俯臥式跳高與跨越式一樣,已經(jīng)不是跳高項目中的主流。它是急行跳高姿式之一。身體各部位在空中以俯臥姿勢依次越過橫桿。側面助跑。用靠近橫桿的腿起跳。騰空后,擺動腿小腿越過橫桿,擺動腿和同側臂沿著橫桿平行方向前伸內旋,肩向內扣,轉體成俯臥桿上姿勢,隨即起跳腿屈膝上收,頭和擺動腿一側肩下潛,髓部迅速扭轉,起跳腿翻轉,使身體盡快越過橫桿。過桿后,以擺動腿和兩臂落墊。下面由學習啦小編給各位教練與老師整理的俯臥式跳高教學方法,希望對你有用!

  背越式跳高練習方法

  原地擺腿:身體側對柱子、低杠等。起跳腿同側手扶住它,擺動腿做前后擺動。擺動時幅度要大,方向要正。后擺時,膝微屈,動作放松;前擺時,膝關節(jié)經(jīng)支撐腿時應迅速伸直,腳尖上鉤,帶動同側髖向前送出,同時蹬直起跳腿。擺動腿同側臂配合擺動。

  邁步擺腿練習:邁起跳腿時,兩臂留在身后,骨盆向前送出,接著擺動腿和臂一起由后向前上方用力擺起,擺動腿同側髖和肩一起前送,擺動結束時,上體側向起跳腿一側。練習時要注意擺蹬協(xié)調配合。在擺動時,還可結合踢一定離度的樹枝等。

  邁步起跳:動作同上,擺動腿擺動時,起跳腿用力蹬伸,跳離地面。

  助跑起跳:助跑4、6、8步起跳,擺動腿觸吊球等。

  正面助跑直體過桿:起跳后,起跳腿收起,屈膝越過橫桿,起跳腿(或擺動腿)落地。過桿時,上體保持正直,臀部上提,髖部前送。

  側面助跑直體過桿:方法同上。

  過桿與落地練習:兩手撐地,起跳腿向上收并屈膝,隨即將膝向側上方翻轉。側面助跑四步,跳越斜放橫桿。

  俯臥式跳高運動員也有采用弧線助跑的,利用弧線助跑的圓周運動慣性作用更快過竿。但是有人認為直線助跑更好,因為:

  一、步點可以跑得很準;

  二、更易發(fā)揮速度。俯臥式跳高對力量、專項力量、大肌肉力量比背越式要求更高。由于運動員過竿是全身同時過竿,因此起跳時擺動腿的擺動動作比背越式大得多,過竿時間比背越式短,所以俯臥式跳法對于速度素質稍差而力量、柔韌性、爆發(fā)力好的運動員較為合適。

  背越式跳高教法指導:

  (1)以小組學習為基礎,在教師指導下,采用互教互學交流的方法,掌握連續(xù)跨過3~5個“單”、“雙”格-----跨“溝”---跨“繩”------跨“桿”,改進技術上的不足。

  (2)請各組掌握技術較好的學生示范。教師點評,分析出動作,提出改進意見,達到共同完成本課預訂的目標。

  (3)在俯臥式跳高教學過程中,教師結合學生學習情況,不斷提出讓學生思考的技術點和價值點,不失時機的對學生進行勇敢頑強、克服困難、不斷進取等優(yōu)良品質的教育

  3 、放松整理與講評:

  (1)放松整理:學生放松走成四組,在教師語言提示下,“長繩套圈”的游戲,使學生的身心得到放松,為下一節(jié)課的學習做好準備。

  (2)總結本課的學習情況,強化技術要點、學習價值,評價學生學習情況,布置課外作業(yè),與學生一起清整場地器材。

515493