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背越式跳高的助跑技術(shù)講解

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  很多朋友對背越式跳高并不是很了解,不知道什么是背越式跳高,在背越式跳高過程中怎么助跑。其實(shí)背越式跳高也是一種健身運(yùn)動(dòng),只是一般生活中比較少見,多出現(xiàn)于比賽。以下是小編為你整理的背越式跳高的助跑技術(shù)介紹,希望能幫到你。

  背越式跳高的助跑技術(shù)

  一、助跑的技術(shù)要素

  (一)技術(shù)特點(diǎn)

  背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優(yōu)點(diǎn)有四點(diǎn)。

  1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便于加速和發(fā)揮速度。

  2.向弧線過渡時(shí)比較平緩自然,可以避免停頓或減速。

  3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)頻。

  4.最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個(gè)適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

  (二)助跑技術(shù)

  助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

  1.直線助跑技術(shù)

  近似于短路途中跑技術(shù),跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾,后蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng);

  2.弧線助跑技術(shù)

  身體逐步內(nèi)傾,加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度,保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快。

  二、背越式跳高助跑教學(xué)中易出現(xiàn)的問題

  (一)助跑弧線的曲率不當(dāng)

  在學(xué)習(xí)弧線助跑中,經(jīng)常會出現(xiàn)助跑弧線不正確的問題,主要會出現(xiàn)以下3種錯(cuò)誤。

  錯(cuò)誤1:在助跑中,身體內(nèi)傾不是逐漸加大,而是一開始進(jìn)入弧線時(shí),身體內(nèi)傾最大,跑至最后兩步時(shí)身體反而直立起來,表現(xiàn)在助跑路線上有跑直線的不合理現(xiàn)象。

  錯(cuò)誤2:在助跑中,身體內(nèi)傾沒有變化,表現(xiàn)在助跑路線上有跑圓弧的不合理現(xiàn)象。

  錯(cuò)誤3:在助跑中,身體內(nèi)傾由不變大,表現(xiàn)在助跑上有繞彎的不合理現(xiàn)象。

  產(chǎn)生上述錯(cuò)誤的原因主要是學(xué)生未能掌握好弧線助跑的技術(shù),形成正確的弧線并并依靠本體感覺來控制身體內(nèi)傾的變化。

  可以通過檢查學(xué)生的助跑步點(diǎn)及路線是否正確來檢查錯(cuò)誤,可以按照弧線助跑的技術(shù)要求,對每一步進(jìn)行檢查,通常每一步跑進(jìn)方向的轉(zhuǎn)折(一般稱轉(zhuǎn)折角)應(yīng)逐漸加大。

  跳高的好處

  1、增強(qiáng)協(xié)調(diào)性和靈敏度

  很多人對跳高并不是很了解,跳高在生活中并不常見,其實(shí),跳高是競技性體育項(xiàng)目,比賽性比較強(qiáng),整個(gè)過程講究一氣呵成,即所謂的連貫性。助跑速度的控制、起跳時(shí)間的選擇,起跳力度的控制都是大有學(xué)問的。這就要求跳高運(yùn)動(dòng)員能靈活地控制自己的身體,讓身體的各個(gè)部位能協(xié)同工作,這樣才能跳出新的高度與成就。

  2、拉伸韌帶,促進(jìn)骨骼生長

  很多運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)我們身體的生長,跳高也是其中一個(gè),堅(jiān)持跳高能夠拉伸韌帶,促進(jìn)骨骼生長哦。跳高項(xiàng)目是一個(gè)身體完全舒展的過程,助跑、起跳、騰空、著地等重要環(huán)節(jié)都要求身體在舒展放松的情況下加以力量支持,完成各個(gè)環(huán)節(jié)的動(dòng)作,很好地鍛煉并拉伸韌帶。同時(shí)大量的伸展動(dòng)作會促進(jìn)體內(nèi)骨骼生長激素的分泌,對于處在發(fā)育階段的兒童來說,是個(gè)不錯(cuò)的長高的方法。

  3、訓(xùn)練爆發(fā)力與彈跳力

  跳高運(yùn)動(dòng)員要求有良好的爆發(fā)力與彈跳力,只有具備這些條件才能完美的跳高。爆發(fā)力使運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)更好的起跳基礎(chǔ),為起跳動(dòng)作打好基礎(chǔ),提供堅(jiān)實(shí)的地盤力量,而彈跳力是影響跳高最后成績的關(guān)鍵因素,好的彈跳力會事半功倍,輕松越越過預(yù)先設(shè)定好的橫桿。進(jìn)行跳高的訓(xùn)練會不斷增強(qiáng)爆發(fā)力和彈跳能力。

  4、增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力

  跟所有的運(yùn)動(dòng)一樣,跳高也能強(qiáng)身健體。促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,體內(nèi)毒素通過汗液排出體外,增強(qiáng)了心肺功能,體質(zhì)會有所加強(qiáng)。同時(shí)會使身體更好地抵抗病毒和細(xì)菌的入侵,提高自身的免疫力。

  跳高訓(xùn)練方法

  跳高有很多種不同的訓(xùn)練方法,大家可以根據(jù)自身的情況選擇一個(gè)最適合自己的方法來進(jìn)行訓(xùn)練。

  1、爆發(fā)力訓(xùn)練

  跳高時(shí)需要我們具有良好的爆發(fā)力,因此,在日常訓(xùn)練中,我們要注重爆發(fā)力的練習(xí),訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合,訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí),如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時(shí),也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí),以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好,這樣比較安全。

  2、彈跳力訓(xùn)練

  彈跳力訓(xùn)練是必須的,只有擁有良好的彈跳力才能在跳高比賽里取得勝利。發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力,其主要練習(xí)有一般跳躍練習(xí):單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳躍障礙練習(xí):跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習(xí),效果非常顯著,簡單易行)、摸高練習(xí)等。

  3、腰腹肌訓(xùn)練

  仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

  

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