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跨越式跳高的技巧詳細(xì)講解

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  跨越式跳高是急行跳高姿式之一。跳高過(guò)桿技術(shù)中最早采用和最簡(jiǎn)易的一種。簡(jiǎn)單易學(xué),適合初學(xué)者練習(xí),也可以用來(lái)改進(jìn)和鞏固起跳技術(shù)或當(dāng)做學(xué)習(xí)其他跳高姿勢(shì)的過(guò)渡方法。那么跨越式跳高的技巧是什么呢?以下是小編為你整理的跨越式跳高的技巧介紹,希望能幫到你。

  跨越式跳高的技巧

  1、跨越式跳高的技巧

  1步助跑擺腿起跳徒手練習(xí)。2步助跑起跳徒手練習(xí)。2~6步助跑起跳過(guò)橡皮筋練習(xí)。逐步升級(jí)跨越式跳高。利用墊子訓(xùn)練方法發(fā)展學(xué)生移動(dòng)速度,說(shuō)明鍛煉方法。前左右的踝跳。單足跳、深蹲跳跳過(guò)墊子后,沖刺到終點(diǎn),然后慢跑放松返回。

  動(dòng)作要求:兩腿90度以上角度超橫桿后,擺動(dòng)腿積極下壓,起跳腿積極高抬。放松。下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。全身放松。

  2、跨越式跳高的大概介紹

  急行跳高姿式之一。跳高過(guò)桿技術(shù)中最早采用和最簡(jiǎn)易的一種。從側(cè)面直線助跑,用離桿遠(yuǎn)的一腿起跳。騰空后,擺動(dòng)腿先越過(guò)橫桿后內(nèi)旋下壓,兩臂稍后擺,使臀部迅速移過(guò)橫桿,同時(shí)上體前傾并向橫桿方向扭轉(zhuǎn),接著起跳腿高抬外旋,完成過(guò)桿動(dòng)作。過(guò)桿后身體側(cè)對(duì)橫桿,用擺動(dòng)腿先著地。

  3、跨越式跳高的方法說(shuō)明

  挺身跨越式又稱為半剪式,著名的羅馬尼亞女運(yùn)動(dòng)員就以此姿勢(shì),從1985年到1961年3年里12次打破世界紀(jì)錄,最高紀(jì)錄是1.91米。 這是一種簡(jiǎn)單的跳高方式,簡(jiǎn)單易學(xué),適合初學(xué)者練習(xí),學(xué)生在學(xué)校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過(guò)桿和落地四個(gè)步驟。最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的發(fā)展過(guò)程中,還派生出轉(zhuǎn)體跨式和挺身跨越式。

  跨越式跳高的錯(cuò)誤及糾正方法

  1、助跑節(jié)奏紊亂,助跑與起跳結(jié)合不好。

  原因:助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確,拉大步,搗小步或沒(méi)有沿助跑弧線落腳。

  糾正:改進(jìn)直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù),調(diào)整適合自身特點(diǎn)的助跑步點(diǎn),按畫好的每步標(biāo)志反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。跳越跨欄架的練習(xí),采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測(cè)距離的能力。

  2、跳時(shí)制動(dòng)大,減弱水平速度,做過(guò)桿動(dòng)作時(shí),身體壓桿。

  原因:倒數(shù)第二步身體重心下降太多,身體內(nèi)傾不夠。起跳前身體后仰過(guò)大,起跳腳落地不夠積極,前伸太遠(yuǎn)。

  糾正:多做弧線助跑起跳的模仿練習(xí)?;【€助跑起跳后用頭觸高物,強(qiáng)調(diào)起跳要積極,上體要正直。

  3、斜交叉過(guò)桿。

  原因:起跳時(shí)擺動(dòng)腿內(nèi)扣向異側(cè)肩方向用力擺的動(dòng)作做得不夠,使身體繞縱軸轉(zhuǎn)體不夠。

  糾正:結(jié)合擺臂動(dòng)作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí)?;【€助跑起躒觸高物轉(zhuǎn)體90゜。短程助跑起跳過(guò)桿練習(xí),在墊上畫出落墊點(diǎn),使肩背朝落墊點(diǎn)著墊。

  4、坐著過(guò)桿,臀部及大腿碰落橫桿。

  原因:起跳時(shí)身體重心沒(méi)跟上,髖關(guān)節(jié)變屈,起跳效果差,騰空高度不夠。心理上怕摔,不敢用肩背落墊。小腿太緊張,沒(méi)有挺髖就過(guò)早收腹舉腿。

  糾正:利用跳板或跳箱,做立定背越式躒高,注意延長(zhǎng)挺髖時(shí)間。逐漸嗇高度,克服害怕心理,用肩背落墊。

  5、桿上動(dòng)作僵直。

  原因:起跳騰空后,兩膝緊張繃直,背弓動(dòng)作不自然,空中身體感覺(jué)能力較差。

  糾正:加強(qiáng)柔韌性、靈敏和協(xié)調(diào)性的練習(xí),提高動(dòng)作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢(shì)屈小腿舉小腿練習(xí),立定背越式跳越橡皮筋練習(xí),體會(huì)倒肩、抬臀、挺髖,屈小腿過(guò)桿后小腿自然上甩,肩背落墊的動(dòng)作。還可以中短距離助跑起跳過(guò)桿練習(xí)。降低橫桿高度,用橡皮筋代替橫桿,消除心理害怕因素。

  6、跳向前沖力太大而跳不起來(lái)。

  原因:助跑過(guò)快失去控制,自身的腿部支撐力量不夠。最后放腿太慢,不能及時(shí)完成起跳動(dòng)作。助跑最后兩步與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)沒(méi)有掌握好。

  糾正:多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習(xí),改進(jìn)起跳腳快速著地,擺動(dòng)腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù),提高助跑結(jié)合起跳的速度。另外,可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí),強(qiáng)調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過(guò)桿動(dòng)作。

  跨越式跳高學(xué)生克服恐懼心理

  1、技術(shù)動(dòng)作有一定的難度或危險(xiǎn)性。跨越式跳高在教學(xué)過(guò)程中有較高的動(dòng)作難度,比如助跑和起跳不能很好的結(jié)合,起跳腿和擺動(dòng)腿無(wú)法協(xié)調(diào)配合等,這些難度從一定意義上來(lái)說(shuō)也提高了一定的危險(xiǎn)性。因此,學(xué)生在練習(xí)時(shí)便出現(xiàn)了抵觸、膽怯、退縮不前等心理特征。親身經(jīng)歷或眼見(jiàn)一些受傷事例。由于跨越式跳高這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身存在一定的難度和危險(xiǎn)性,加上學(xué)生本身素質(zhì)差等原因,在練習(xí)中學(xué)生受傷的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。而一些學(xué)生不能正確對(duì)待這一現(xiàn)象。

  2、意志品質(zhì)薄弱、缺乏自信心 。一些意志品質(zhì)薄弱的學(xué)生如果在跳高練習(xí)的過(guò)程中遇到挫折、失敗,就會(huì)動(dòng)搖自己的學(xué)習(xí)信念,產(chǎn)生畏難、悲觀、膽怯的情緒和行為表現(xiàn)。而有些學(xué)生則不能客觀地認(rèn)識(shí)自我,總認(rèn)為自己素質(zhì)差、體質(zhì)弱、技能水平低,覺(jué)得跳過(guò)竿子是件非常困難的事情,或時(shí)時(shí)與那些強(qiáng)于自己的學(xué)生比,覺(jué)得處處不如人,因此在做動(dòng)作時(shí),不敢迎難而上,害怕跳砸。

  

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