跳高穿什么鞋子比較好
跳高穿什么鞋子?對(duì)于跳高運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一雙舒適且有助于跳高的鞋子是非常重要的，如果鞋不合腳會(huì)直接影響到跳高的成績(jī)。下面是小編為大家整理的跳高穿什么鞋子比較好，希望對(duì)大家有所幫助!
跳高穿什么鞋子
1、跳高穿什么鞋子好
其實(shí)要看具體的場(chǎng)地來(lái)定。 如果有條件可以在塑膠道上助跑起跳的,倒是可以穿一些抓地性強(qiáng)一點(diǎn)的跑鞋。 如果是在普通場(chǎng)地(原來(lái)早些讀小學(xué)時(shí),學(xué)校的場(chǎng)地是那種黑黑的), 最好就選用有帶中釘?shù)呐苄?那樣可以增加助跑速度 會(huì)有利于你的跳高成績(jī)。
2、跳高有什么技巧
2.1、助跑技巧
跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側(cè)進(jìn)行助跑。助跑路線基本上保持直線,助跑角度一般與橫桿成30-60度。正式助跑之間應(yīng)事先丈量好步點(diǎn),起跳點(diǎn)與橫桿投影線距離一般在60-80cm。助跑的全程距離一般是在10-15米,步數(shù)6-8步。最后幾步時(shí)速度要加快,倒數(shù)第二步為最長(zhǎng),重心最低。擺動(dòng)腳落地時(shí)屈膝前移,蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。最后一步稍小,使上體迅速前移向前送髖,為從水平速度過(guò)渡到椎直速度做好充分準(zhǔn)備。
2.2、起跳技巧
跨越式跳高要用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。到最后一步助跑時(shí),起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出,用腳跟先著地并迅速過(guò)渡到全腳掌,接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動(dòng)下,身體重心迅速前移,上體及時(shí)跟上,起跳腿屈膝緩沖。當(dāng)身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時(shí),起跳腿迅速蹬伸,髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線,擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)微屈,以大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿積極有力向前上方擺起,兩臂積極配合擺動(dòng),起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方,另一側(cè)手臂隨擺動(dòng)腿前擺,使身體向上騰起。
2.3、過(guò)桿落地技巧
起跳騰空后,身體要保持向上騰起姿勢(shì),擺動(dòng)腿積極上擺,當(dāng)腳跟越過(guò)橫桿高度時(shí),向橫桿一方側(cè)擺,使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過(guò)桿。而起跳腿也要積極向上抬起,膝蓋靠近胸部,小腿自然上擺與橫桿平行。接著上體抬起,擺動(dòng)腿同側(cè)臂隨擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn),使上體和臀部能順利過(guò)桿,起跳腿隨著擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過(guò)橫桿,過(guò)桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地。
3、跳高怎么訓(xùn)練
3.1、蹲跳起
這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。
跳的方法:雙腳左右開(kāi)立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直,同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺,最后用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。每次練習(xí)15～20次,重復(fù)3～4組。
3.2、單腳交換跳
這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。
跳的方法:上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時(shí)腳面繃直,腳尖向下。原地跳時(shí),可規(guī)定跳的時(shí)間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進(jìn)間跳時(shí),可規(guī)定跳的距離(20～30米)。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。
3.3、蹍跳步
蹍跳步主要用來(lái)發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量,訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。
動(dòng)作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同時(shí)左(右)腿屈膝向上舉,右腿落地,然后換腿,用同樣方法跳,兩臂配合腿前后大幅度擺動(dòng)。跳時(shí)踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力,整個(gè)動(dòng)作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動(dòng)作類似。
跳高的動(dòng)作要領(lǐng)是什么
1、跨越式跳高
助跑動(dòng)作輕松、自然、有彈性,最后一步稍小,速度快。起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié),軀干伸展充分。
重點(diǎn):助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。
難點(diǎn):過(guò)竿技術(shù)。
易犯錯(cuò)誤:助跑節(jié)奏差,步點(diǎn)不準(zhǔn)確。跳不起,擺不起、過(guò)竿時(shí),上體太直,臀部下坐碰竿、過(guò)竿時(shí)屈腿,腳或小腿碰竿、助跑與起跳脫節(jié)。
2、背越式跳高
助跑:直線轉(zhuǎn)弧線,弧線助跑以外側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)著地,擺動(dòng)側(cè)肩高并領(lǐng)先于起跳側(cè)肩,身體內(nèi)傾,后兩步加速起跳。
起跳:倒數(shù)第二步采用“硬撐式”的快速擺動(dòng),擺動(dòng)腿向上稍內(nèi)屈擺動(dòng),膝比踝靠?jī)?nèi),擺動(dòng)側(cè)髖高于起跳側(cè)髖,起跳腿積極著地,肩側(cè)背對(duì)橫桿。
過(guò)桿:以頭與脊椎沖擊軸向橫桿上方,頭部過(guò)桿后。兩臂也由肩上方開(kāi)始向身體兩側(cè)下放,當(dāng)胸部過(guò)桿后,積極向上頂髖,兩小腿放松下垂,桿上成“橋”的動(dòng)作。
落地:大腿過(guò)桿后,以大腿帶小腿做甩小腿的動(dòng)作,低頭屈肩伸膝肩背著墊。
重點(diǎn):助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。
難點(diǎn):過(guò)竿技術(shù)。
易犯錯(cuò)誤:起跳速度太慢、起跳時(shí)倒體、躺竿、坐姿過(guò)竿、斜交叉過(guò)竿。
跳高要注意什么
重點(diǎn)掌握桿上動(dòng)作,練習(xí)時(shí)要注意控制桿上挺髖成“橋”型的時(shí)機(jī),使之有足夠的延續(xù)時(shí)間,防止“坐”著過(guò)桿。
學(xué)習(xí)過(guò)桿技術(shù)要多采取各種輔助練習(xí)。注意設(shè)備的安全性能及加強(qiáng)保護(hù)措施。
重點(diǎn)抓好助跑與起跳的有機(jī)結(jié)合。
應(yīng)通過(guò)對(duì)助跑丈量方法的學(xué)習(xí),掌握由直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù),并確定助跑點(diǎn)。
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