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跨越式跳高的錯(cuò)誤及糾正方法

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跨越式跳高的錯(cuò)誤及糾正方法

  跨越式跳高是跳高過桿技術(shù)中最早采用和最簡(jiǎn)易的一種,簡(jiǎn)單易學(xué),適合初學(xué)者練習(xí),也可以用來改進(jìn)和鞏固起跳技術(shù)或當(dāng)做學(xué)習(xí)其他跳高姿勢(shì)的過渡方法。那么跨越式跳高的錯(cuò)誤及糾正方法大家了解多少呢?下面是小編為大家整理的跨越式跳高的錯(cuò)誤及糾正方法,希望對(duì)大家有所幫助!

  跨越式跳高的步驟

  1、助跑

  跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側(cè)助跑,助跑路線基本上是直線,助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應(yīng)事先丈量好步點(diǎn),起跳點(diǎn)與橫桿投影線距離一般在60—80cm。

  全程助跑一般在10—15米,步數(shù)在6-8步,最后幾步速度要加快,倒數(shù)第二步最長(zhǎng),重心最低,擺動(dòng)腳落地時(shí)柔和屈膝前移,蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。最后一步稍小,使上體迅速前移向前送髖,為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準(zhǔn)備。

  2、起跳

  跨越式跳高應(yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時(shí),起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出,用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌,接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動(dòng)下,身體重心迅速前移,上體及時(shí)跟上,起跳腿屈膝緩沖。

  當(dāng)身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時(shí),起跳腿迅速蹬伸,髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線,擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)微屈,以大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿積極有力向前上方擺起,兩臂積極配合擺動(dòng),起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方,另一側(cè)手臂隨擺動(dòng)腿前擺,使身體向上騰起。

  3、過桿和落地

  起跳騰空后,身體保持向上騰起姿勢(shì),擺動(dòng)腿積極上擺,當(dāng)腳跟越過橫桿高度時(shí),向橫桿一方側(cè)擺,使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過桿。

  與此同時(shí),起跳腿積極向上抬起,膝蓋靠近胸部,小腿自然上擺與橫桿平行,接著上體抬起,擺動(dòng)腿同側(cè)臂隨擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn),使上體和臀部能順利過桿,起跳腿隨著擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過橫桿,過桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地。

  跨越式跳高的錯(cuò)誤及糾正方法

  1、助跑節(jié)奏紊亂,助跑與起跳結(jié)合不好。

  原因:助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確,拉大步,搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

  糾正:改進(jìn)直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù),調(diào)整適合自身特點(diǎn)的助跑步點(diǎn),按畫好的每步標(biāo)志反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。跳越跨欄架的練習(xí),采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測(cè)距離的能力。

  2、跳時(shí)制動(dòng)大,減弱水平速度,做過桿動(dòng)作時(shí),身體壓桿。

  原因:倒數(shù)第二步身體重心下降太多,身體內(nèi)傾不夠。起跳前身體后仰過大,起跳腳落地不夠積極,前伸太遠(yuǎn)。

  糾正:多做弧線助跑起跳的模仿練習(xí)?;【€助跑起跳后用頭觸高物,強(qiáng)調(diào)起跳要積極,上體要正直。

  如何學(xué)習(xí)背越式跳高

  如何學(xué)習(xí)起跳技術(shù)

  1、地蹬擺練習(xí)

  站立,一手抓支撐物,起跳腿在前,擺動(dòng)腿在后,擺動(dòng)腿向異側(cè)肩的前上方擺動(dòng),起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣,加速擺至最高點(diǎn),異側(cè)臂配合上擺,同時(shí)撥腰、頂肩,髖部前送并扭轉(zhuǎn)。

  2、步走動(dòng)起跳練習(xí)

  站立,起跳腿在后,擺動(dòng)腿在前,起跳腿向前邁步放腳,擺動(dòng)腿積極向前擺動(dòng)。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動(dòng),起跳腿積極主動(dòng)向前邁步放腳,并在擺動(dòng)腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

  3、弧線助跑起跳練習(xí)

  在練習(xí)2的基礎(chǔ)上分別用1步、2步、3步助跑轉(zhuǎn)體四分之一垂直縱跳,兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調(diào)一致,動(dòng)作快速有力,助跑節(jié)奏清楚,最后兩步和起跳連貫,體會(huì)弧線助跑轉(zhuǎn)入起跳時(shí)上體由內(nèi)傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地,是為了使擺動(dòng)腿努力下沉,有利于按“橋”型完成過桿動(dòng)作。此練習(xí)可在兩個(gè)跳高架之間吊拉橡皮筋球,高度宜控制在練習(xí)者起后頭頂剛好能夠觸及。

  如何學(xué)習(xí)過桿落地技術(shù)

  1、地倒肩挺髖練習(xí)

  背對(duì)海綿包站立,倒肩挺髖成“橋”。肩背著墊。要求挺髖挺腹,兩臂屈肘外展。

  2、定背越式跳高練習(xí)

  背對(duì)海綿包站立,兩腿屈膝半蹲,然后提踵發(fā)力向上跳起,形成典型的“橋”騰空姿勢(shì)。接著屈髖,向上積極甩小腿,用整個(gè)背墊落地。要求在用力向上起跳之后,兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩后倒下沉,兩小腿放松下垂。體會(huì)空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩,動(dòng)作自然放松。

  此練習(xí)開始可以不用橫桿,動(dòng)作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外,為了增加騰加高度,可站在低跳箱或起跳板上進(jìn)行。

  3、弧線助跑做背越式跳高練習(xí)

  在練習(xí)2的基礎(chǔ)上,可采用先是1步助跑,然后3步,5步助跑做背越式跳高練習(xí)?;【€助跑最后兩步起跳要與過桿技術(shù)有機(jī)銜接。開始練習(xí)時(shí),應(yīng)將重點(diǎn)集中在起跳和騰空動(dòng)作的正確結(jié)合上。初學(xué)者可在起跳點(diǎn)放置起跳板,增加騰空高度。加外,也可以增加墊子的高度。在技術(shù)上要求做到助跑點(diǎn)準(zhǔn)確。起跳充分向上旋轉(zhuǎn)。過桿時(shí)身體舒展成“橋”與橫桿大致成十字交叉。頭、肩、背和小腿依次越過橫桿后,肩背領(lǐng)先落墊。

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