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助跑式跳高的秘訣

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  跳高是個運動項目,在各種運動會甚至是奧運會上都有的運動項目。那么助跑式跳高有什么秘訣呢?下面是小編為大家整理的助跑式跳高有什么秘訣,希望對大家有所幫助!

  助跑式跳高有什么秘訣

  從背越式跳高的助跑路線可以看到,在助跑開始的前段直線跑,應盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度,有助于向橫桿方向運動。

  助跑的技術要點

  開始采用直線助跑,雙肩要下垂,用腳前掌著地,跑時具有彈性;提高重心,步幅均勻,不斷加速;進入弧線跑時,外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用,上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地,身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快,特別是助跑最后兩步髖關節(jié)前送幅度要大,邁步時上體保持較垂直的姿勢,擺動退積極,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前后擺動,弧線跑時外側手臂擺動幅度應大于內側手臂的擺動幅度。

  跳高的技巧有哪些

  斜線助跑,起跳腿全腳掌著地起跳,擺動腿上擺,手臂快速上擺,上體前傾,大腿靠胸,過竿后擺動腿內轉下壓,起跳腿高抬,擺動腿先著地,屈膝緩沖。

  動作方法:直線助跑后邁步起跳,兩臂和擺動腿快速擺動配合,起跳腿充分蹬伸;過桿后擺動腿先著地,屈膝緩沖。

  動作要點:助跑動作輕松、自然、有彈性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節(jié),軀干伸展充分。

  動作口訣1:側跑加速用力跳,依次擺腿越過竿,

  彈性屈伸落地巧,樹立信心排萬難。

  動作口訣2:助跑輕松和自然,單腳起跳向上頂,

  兩腿依次過桿去,落地緩沖要牢記。

  背越式跳高起跳練習

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  站立,一手抓支撐物,起跳腿在前,擺動腿在后,擺動腿向異側肩的前上方擺動,起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內扣,加速擺至最高點,異側臂配合上擺,同時撥腰、頂肩,髖部前送并扭轉。

  ②步走動起跳

  站立,起跳腿在后,擺動腿在前,起跳腿向前邁步放腳,擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動,起跳腿積極主動向前邁步放腳,并在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

 ?、刍【€助跑起跳

  在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳,兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調一致,動作快速有力,助跑節(jié)奏清楚,最后兩步和起跳連貫,體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。

  雙腳落地,是為了使擺動腿努力下沉,有利于按“橋”型完成過桿動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球,高度宜控制在練習者起后頭頂剛好能夠觸及。

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