跳高技巧怎么樣提高
跳高可以檢驗(yàn)一個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。那么跳高技巧怎么樣提高呢?下面是小編為大家整理的跳高技巧怎么樣提高，希望對(duì)大家有所幫助!
跳高技巧提高技巧
第一
雙腳打開(kāi)大約與肩同寬，用前腳掌著地。
第二
膝蓋輕松彎曲，跳躍的時(shí)候上身保持直立，跳之前如果彎得過(guò)低，使用到的是屬于慢肌纖維的后背肌肉，不具爆發(fā)力，也可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的下背疼痛。
第三
上半身保持直立，可以強(qiáng)迫自己使用比后背肌群更強(qiáng)而有力的腹肌，跳的時(shí)候，臀部往上提。
第四
雙臂也相當(dāng)重要，膝蓋彎曲時(shí)，雙手大約放在口袋的位置，而跳出去時(shí)，應(yīng)自然擺動(dòng)雙臂向上帶動(dòng)，使自己能跳得更高，著地時(shí)也要有好的緩沖，不能直接讓腳踝或膝蓋直直落下。
第五
進(jìn)行短程助跑彈性跳板起跳練習(xí)，不斷訓(xùn)練自身身體素質(zhì)，保證一定的運(yùn)動(dòng)量。
第六
向弧線過(guò)渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速，弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。
背越式跳高技巧有哪些
1、背越式跳高的助跑和起跳要結(jié)合好，在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂，不要過(guò)早的倒桿(向桿沖)，然后是空中的動(dòng)作，剛學(xué)習(xí)背越式跳高需要跳2000次左右才能動(dòng)作定型。
2、提高自己的彈跳力，可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。
3、空中動(dòng)作，可以通過(guò)下腰和原地過(guò)桿練習(xí)。
4、自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進(jìn)間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳。專項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4—5步的跳躍，計(jì)時(shí)30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。
5、一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺(tái)階4cm，負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
6、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí)，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運(yùn)動(dòng)等均能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。
7、一般速度訓(xùn)練可以30—6m反復(fù)跑、100—150m，反復(fù)跑、30—60m追逐跑。專項(xiàng)速度訓(xùn)練有弧線跑30m計(jì)時(shí)，全程助跑計(jì)時(shí)，后四步助跑計(jì)時(shí)，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。
8、助跑步數(shù)為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。
9、起跳離地后，保持伸展姿勢(shì)向上騰起，并在擺動(dòng)腿及其同側(cè)手臂的帶動(dòng)下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對(duì)橫桿。
10、當(dāng)頭、肩越過(guò)橫桿后，及時(shí)仰頭、倒肩、展體，挺胞，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢(shì)，同時(shí)身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度。
11、當(dāng)身體重心移過(guò)橫桿后，應(yīng)加速向上甩腿越過(guò)橫桿。過(guò)桿后以背部落墊。
12、注意好跑線，要有節(jié)奏的先4不慢，后不加快，在轉(zhuǎn)彎時(shí)要加速，左腳靠近墊子，右腿一甩帶動(dòng)整個(gè)人轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，一定要往上跳，不要急著往后倒。
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