跨越式跳高的技巧

　　跨越式跳高是急行跳高姿式之一。跳高過(guò)桿技術(shù)中最早采用和最簡(jiǎn)易的一種。那么跨越式跳高的技巧是什么呢?接下來(lái)就跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

　　1、跨越式跳高的技巧

　　1步助跑擺腿起跳徒手練習(xí)。2步助跑起跳徒手練習(xí)。2～6步助跑起跳過(guò)橡皮筋練習(xí)。逐步升級(jí)跨越式跳高。利用墊子訓(xùn)練方法發(fā)展學(xué)生移動(dòng)速度,說(shuō)明鍛煉方法。前左右的踝跳。單足跳、深蹲跳跳過(guò)墊子后,沖刺到終點(diǎn),然后慢跑放松返回。

　　動(dòng)作要求:兩腿90度以上角度超橫桿后,擺動(dòng)腿積極下壓,起跳腿積極高抬。放松。下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。全身放松。

　　2、跨越式跳高的大概介紹

　　急行跳高姿式之一。跳高過(guò)桿技術(shù)中最早采用和最簡(jiǎn)易的一種。從側(cè)面直線助跑,用離桿遠(yuǎn)的一腿起跳。騰空后,擺動(dòng)腿先越過(guò)橫桿后內(nèi)旋下壓,兩臂稍后擺,使臀部迅速移過(guò)橫桿,同時(shí)上體前傾并向橫桿方向扭轉(zhuǎn),接著起跳腿高抬外旋,完成過(guò)桿動(dòng)作。過(guò)桿后身體側(cè)對(duì)橫桿,用擺動(dòng)腿先著地。

　　3、跨越式跳高的方法說(shuō)明

　　挺身跨越式又稱為半剪式,著名的羅馬尼亞女運(yùn)動(dòng)員就以此姿勢(shì),從1985年到1961年3年里12次打破世界紀(jì)錄,最高紀(jì)錄是1.91米。 這是一種簡(jiǎn)單的跳高方式,簡(jiǎn)單易學(xué),適合初學(xué)者練習(xí),學(xué)生在學(xué)校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過(guò)桿和落地四個(gè)步驟。最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的發(fā)展過(guò)程中,還派生出轉(zhuǎn)體跨式和挺身跨越式。

　　在跨越式跳高如何幫助學(xué)生克服恐懼心理

　　1、技術(shù)動(dòng)作有一定的難度或危險(xiǎn)性?？缭绞教咴诮虒W(xué)過(guò)程中有較高的動(dòng)作難度,比如助跑和起跳不能很好的結(jié)合,起跳腿和擺動(dòng)腿無(wú)法協(xié)調(diào)配合等,這些難度從一定意義上來(lái)說(shuō)也提高了一定的危險(xiǎn)性。因此,學(xué)生在練習(xí)時(shí)便出現(xiàn)了抵觸、膽怯、退縮不前等心理特征。親身經(jīng)歷或眼見(jiàn)一些受傷事例。由于跨越式跳高這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身存在一定的難度和危險(xiǎn)性,加上學(xué)生本身素質(zhì)差等原因,在練習(xí)中學(xué)生受傷的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。而一些學(xué)生不能正確對(duì)待這一現(xiàn)象。

　　2、意志品質(zhì)薄弱、缺乏自信心 。一些意志品質(zhì)薄弱的學(xué)生如果在跳高練習(xí)的過(guò)程中遇到挫折、失敗,就會(huì)動(dòng)搖自己的學(xué)習(xí)信念,產(chǎn)生畏難、悲觀、膽怯的情緒和行為表現(xiàn)。而有些學(xué)生則不能客觀地認(rèn)識(shí)自我,總認(rèn)為自己素質(zhì)差、體質(zhì)弱、技能水平低,覺(jué)得跳過(guò)竿子是件非常困難的事情,或時(shí)時(shí)與那些強(qiáng)于自己的學(xué)生比,覺(jué)得處處不如人,因此在做動(dòng)作時(shí),不敢迎難而上,害怕跳砸。

　　跳高的基本常識(shí)

　　1、過(guò)桿技術(shù)有跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等。由于技術(shù)類型不同,運(yùn)動(dòng)員在完成助跑、起跳、過(guò)桿、落地的各動(dòng)作方法上各有差異。助跑使人體產(chǎn)生向前的速度,增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作。背越式跳高采用的是弧線助跑,距離長(zhǎng),速度快,動(dòng)作自然。其他姿勢(shì)一般都采用直線助跑,距離短,速度較慢,身體重心低。起跳是人體在助跑后,迅速轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)方向向上騰起,為過(guò)桿做好準(zhǔn)備。

　　2、俯臥式過(guò)桿時(shí),擺動(dòng)腿先擺過(guò)桿,身體在桿上沿縱軸翻轉(zhuǎn)成俯臥姿勢(shì),隨即轉(zhuǎn)頭潛肩,起跳腿后伸外翻,最后落地。過(guò)桿動(dòng)作分為“平翻式”和“潛入式”兩種。背越式、俯臥式姿勢(shì)因過(guò)桿時(shí)人體重心離桿較低,能充分利用騰空高度,是較優(yōu)越的過(guò)桿方式。而背越式又較俯臥式易于掌握。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時(shí),起跳腿是在遠(yuǎn)離橫桿一側(cè)起跳。