背越式跳高的落地技巧

　　跳高是運動項目中比較常見的體育運動，那么背越式跳高起跳怎么練習呢?今天學習啦小編就給大家介紹一下背越式跳高起跳與落地的練習技巧，一起來了解一下吧。

　　背越式跳高

　　背越式跳高起跳練習

　?、俚氐艛[：站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在后，擺動腿向異側(cè)肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內(nèi)扣，加速擺至最高點，異側(cè)臂配合上擺，同時撥腰、頂肩，髖部前送并扭轉(zhuǎn)。

　　②步走動起跳：站立，起跳腿在后，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳，并在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。

　?、刍【€助跑起跳：在練習2的基礎(chǔ)上分別用1步、2步、3步助跑轉(zhuǎn)體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調(diào)一致，動作快速有力，助跑節(jié)奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉(zhuǎn)入起跳時上體由內(nèi)傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉，有利于按“橋”型完成過桿動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習者起后頭頂剛好能夠觸及。

　　上文就是小編給大家介紹的背越式跳高起跳練習的3大步驟，想練習的朋友們可以按照上述的方法試一試，下面我們一起來了解一下背越式跳高過桿落地的練習方法。

　　跳高技巧

　　背越式跳高過桿落地練習

　　①地倒肩挺髖：背對海綿包站立，倒肩挺髖成“橋”。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。

　　②定背越式：背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提踵發(fā)力向上跳起，形成典型的“橋”騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。要求在用力向上起跳之后，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩后倒下沉，兩小腿放松下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩，動作自然放松。此練習開始可以不用橫桿，動作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰加高度，可站在低跳箱或起跳板上進行。

　?、刍【€助跑：在練習2的基礎(chǔ)上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高練習?；【€助跑最后兩步起跳要與過桿技術(shù)有機銜接。開始練習時，應將重點集中在起跳和騰空動作的正確結(jié)合上。在技術(shù)上要求做到助跑點準確。起跳充分向上“旋轉(zhuǎn)”。過桿時身體舒展成“橋”與橫桿大致成十字交叉。頭、肩、背和小腿依次越過橫桿后，肩背領(lǐng)先落墊。

　　總結(jié)：從以上的表述中，大家一定對背越式跳高都有了更深刻的了解，初學者可在起跳點放置起跳板，增加騰空高度，也可以增加墊子的高度，這樣更容易練習，大家不妨試一試。

　　怎樣正確做到背越式跳高呢？

　　先助跑,步數(shù)為8—12步,前段跑直線,后段跑弧線,用離橫桿較遠的腿起跳.起跳離地后,保持伸展姿勢向上騰起,并在擺動腿及其同側(cè)手臂的帶動下,加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn),使身體背對橫桿;當頭、肩越過橫桿后,及時仰頭、倒肩、展體,挺腹,并稍后收雙腿,形成桿上背弓姿勢,同時身體重心盡量靠近橫桿,以充分利用騰空高度;當身體重心移過橫桿后,應加速向上甩腿越過橫桿.過桿后以背部落墊.

　　技術(shù)特點

　　背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優(yōu)點是：

　　1.助跑的預備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全程便于加速和發(fā)揮速度.

　　2.向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速.

　　3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)頻.

　　4.最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離.