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背越式跳高的全程動作要領(lǐng)

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  只有掌握合理的技術(shù),才能充分發(fā)揮運動員身體素質(zhì)的潛力,取得好成績。 那么背越式跳高的全程動作要領(lǐng)有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了,歡迎大家參閱。

  背越式跳高心理狀況:

  在技術(shù)訓(xùn)練時,更強調(diào)根據(jù)運動員個人特點在技術(shù)細節(jié)上有所創(chuàng)新,如:對彈跳力好的運動員要求多練跳躍,發(fā)揮自己的長處;對有一定基礎(chǔ)的運動員強調(diào)大強度,時間短而有效的訓(xùn)練方法。

  心理訓(xùn)練在激烈的比賽中,運動員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績。只有良好的心理素質(zhì)才能保持最佳競技狀態(tài)。心理訓(xùn)練有感知覺訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、自信心培養(yǎng)五種。

  在訓(xùn)練中不僅要與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合起來,還必須因人而異地運用不同的方法,循序漸進地提高心理訓(xùn)練水平,逐漸培養(yǎng)和形成良好的個性心理品質(zhì)?;謴?fù)訓(xùn)練隨著運動員水平的不斷提高,優(yōu)秀運動員的負荷越來越大,故恢復(fù)過程也顯得十分重要。主要的恢復(fù)訓(xùn)練方法有:教育學(xué)手段與方法,醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)手段,心理恢復(fù)的手段和方法,同時應(yīng)對恢復(fù)訓(xùn)練的水平進行必要的測定。

  背越式跳高的全程動作要領(lǐng):越式跳高助跑技術(shù)特點

  (一)背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑

  弧線助跑與直線助跑相比較有不足之處。如弧度不易固定、步點不易準確、助跑不易丈量和起跳時容易造成過早轉(zhuǎn)體倒肩等。但是弧線助跑的積極因素,特別對于背越式起跳、過桿等動作結(jié)構(gòu),卻是非常必要的。助跑線一般為“J”形,其優(yōu)點概括起來有以下幾點:

  (1)降低身體重心。背越式最后3-4步弧線跑,因身體承受離心力作用,致使身體向弧心傾斜,半徑越短跑速越快,人體內(nèi)傾越大,這就自然降低了身體重心。研究資料證實:身體內(nèi)傾30度可降低重心13厘米。重心降低,自然加長了起跳時的工作距離。

  (2)由于背越過桿的要求,起跳后身體要轉(zhuǎn)成背向橫桿的姿勢,采用弧線助跑在不影響跑速的情況下,至起跳時身體已成側(cè)對橫桿了,最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。這為起跳作好了準備,有利于起跳時的身體繞縱軸旋轉(zhuǎn)。

  (3)弧線助跑在起跳時有一個身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)向垂直的運動,弧線曲率由小變大,使身體逐步加大內(nèi)傾,有關(guān)資料表明:其所產(chǎn)生的法向加速度可以加大支撐點的壓力,增加起跳效果;所產(chǎn)生的切向加速度(即離心加速度)有助于向橫桿方向的運動。這是身體起跳后由垂直轉(zhuǎn)為水平的主要動力。

  (4)弧線助跑由于身體內(nèi)傾,可以避免起跳時的過早倒向橫桿。

  (二)助跑技術(shù)

  助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

  1.直線助跑技術(shù):跑進時身體重心高而平穩(wěn)上體適當前傾,后蹬充分有力,步幅由大變小,前擺積極抬腿,兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動,積極為弧線助跑獲得更大的加速度,為起跳作準備。

  2.弧線助跑技術(shù):身體逐步內(nèi)傾,加大外側(cè)腿臂的擺動幅度,保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個過程應(yīng)有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快。

  背越式跳高的全程動作要領(lǐng):背越式跳高助跑教學(xué)中易出現(xiàn)的問題

  (一)助跑弧線的彎曲程度不當

  在學(xué)習(xí)弧線助跑中,經(jīng)過自我的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中經(jīng)常會出現(xiàn)助跑弧線不正確的問題,主要會出現(xiàn)以下幾種錯誤:

  錯誤1:在助跑中,身體內(nèi)傾不是逐漸加大,而是一開始進入弧線時,身體內(nèi)傾最大,跑至最后兩步時身體反而直立起來,表現(xiàn)在助跑路線上有跑直線的不合理現(xiàn)象。

  錯誤2:在助跑中,身體內(nèi)傾沒有變化,表現(xiàn)在助跑路線上有跑圓弧的不合理現(xiàn)象。

  錯誤3:在助跑中,身體內(nèi)傾不變化,表現(xiàn)在助跑上有繞彎的不合理現(xiàn)象。

  產(chǎn)生上述錯誤的原因:學(xué)生未能掌握好弧線助跑的技術(shù),形成正確的弧線并并依靠自我的感覺來控制身體內(nèi)傾的變化。

  檢查錯誤的方法:檢查學(xué)生的助跑步點及路線是否正確,可以按照弧線助跑的技術(shù)要求,對每一步進行檢查,通常每一步跑進方向的轉(zhuǎn)折應(yīng)逐漸加大。

  主要教學(xué)手段總結(jié)

  1、運用各種半徑弧線跑練習(xí)。

  (1)直道和上、下彎道的加速跑。

  (2)半徑為6-8米的圓圈跑、螺旋跑和“8”字跑;

  (3)直線接弧線或直線切入圓圈跑。

  2、借助器械練習(xí)

  利用長的繩子連接教師和學(xué)生(學(xué)生用內(nèi)側(cè)手抓繩子的一端)?;【€助跑時,教師用力牽拉繩子以加大向心力,迫使學(xué)生軀干保持適當內(nèi)傾,加強肌肉的本體感覺。

  3、利用標志物進行弧線助跑練習(xí)

  教師利用標志線或在地面上畫出前進路線,要求學(xué)生沿標志或路線反復(fù)練習(xí),加強正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊,可以放在弧線的一邊或兩邊都放,只放單側(cè)可以避免直線助跑,放兩側(cè)可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。

  (二)助跑最后一步的方向不正確

  在背越式跳高助跑教學(xué)中,最后一步出現(xiàn)的問題通常比較嚴重,主要會產(chǎn)生外八字的跑法,最后起跳時的正確位置應(yīng)仍然沿弧線方向跑進;而錯誤技術(shù)往往造成錯誤的起跳位置,致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸,從而使下肢產(chǎn)生兩個不同方向的分離,導(dǎo)致力的分解,縣最后一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點,以致無法產(chǎn)生正確的起跳,上體會過早倒向橫桿。

  產(chǎn)生原因:起跑前有躲桿意識或急于做背向橫桿動作,起跳腿下意識地偏離起跳點。

  主要教學(xué)手段總結(jié):

  1、反復(fù)進行上1-3起跳練習(xí),強調(diào)最后一步上步時起跳腿的擺動方向。

  2、在起跳點放置標志物,以控制最后一步的跑進方向;

  3、在起跳點放置適當大小的綜墊或彈性跳板,反復(fù)進行起跳練習(xí),練習(xí)中強調(diào)跳上起跳點起跳;

  4.標出起跳點,反復(fù)練習(xí)。

  以上練習(xí)中,教師應(yīng)在一旁觀察并及時進行糾正。

  (三)起跳時腳位不正

  背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要,腳位不正確,同樣會對起跳造成極大的影響。通常初學(xué)者在起跳時腳尖會自然地產(chǎn)生外展,形成外八字的放腳動作,這種放腳技術(shù),一會造成起跳時橫向力量過大,產(chǎn)生沖撞到桿的現(xiàn)象;二易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。

  教學(xué)手段總結(jié):

  1.上一步放腳模仿技術(shù)練習(xí),練習(xí)中要求放腳方向要正;

  2.行進間沿直線做上1-3步起跳練習(xí),注意強調(diào)沿直線放腳起跳;

  3.在起跳點沿跑進方向放一小墊子,要求在墊上起跳;

  4.短程助跑彈性跳板起跳練習(xí),在起跳點上放置有彈性的跳板,方向與助跑方向一致,要求踏板起跳。

  對于背越式跳高的助跑技術(shù)中常見的錯誤,還有許許多多,等待我們在實踐中發(fā)現(xiàn)實踐中解決,但一條不能變的是一經(jīng)發(fā)現(xiàn)馬上糾正,從而提高整個背越式跳高的質(zhì)量。

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