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跳高運(yùn)動(dòng)有哪些技術(shù)要領(lǐng)

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跳高運(yùn)動(dòng)有哪些技術(shù)要領(lǐng)

  跳高,是奧運(yùn)會(huì)田賽比賽項(xiàng)目。跳高起源于古代人類在生活和勞動(dòng)中越過垂直障礙的活動(dòng)。大家知道跳高運(yùn)動(dòng)有什么技術(shù)要領(lǐng)嗎?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

  一、助跑的技術(shù)要素

  (一)技術(shù)特點(diǎn)背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優(yōu)點(diǎn)是:

  1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便于加速和發(fā)揮速度。

  2.向弧線過渡時(shí)比較平緩自然,可以避免停頓或減速。

  3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)頻。

  4.最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個(gè)適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

  (二)助跑技術(shù)助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

  1.直線助跑技術(shù):近似于短路途中跑技術(shù),跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾,后蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng);

  2.弧線助跑技術(shù):身體逐步內(nèi)傾,加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度,保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快。

  二、背越式跳高助跑教學(xué)中易出現(xiàn)的問題

  (一)助跑弧線的曲率不當(dāng):在學(xué)習(xí)弧線助跑中,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)助跑弧線不正確的問題,主要會(huì)出現(xiàn)以下幾種錯(cuò)誤:錯(cuò)誤1:在助跑中,身體內(nèi)傾不是逐漸加大,而是一開始進(jìn)入弧線時(shí),身體內(nèi)傾最大,跑至最后兩步時(shí)身體反而直立起來,表現(xiàn)在助跑路線上有跑直線的不合理現(xiàn)象。錯(cuò)誤2:在助跑中,身體內(nèi)傾沒有變化,表現(xiàn)在助跑路線上有跑圓弧的不合理現(xiàn)象。錯(cuò)誤3:在助跑中,身體內(nèi)傾由不變大,表現(xiàn)在助跑上有繞彎的不合理現(xiàn)象。產(chǎn)生上述錯(cuò)誤的原因:學(xué)生未能掌握好弧線助跑的技術(shù),形成正確的弧線并并依靠本體感覺來控制身體內(nèi)傾的變化。檢查錯(cuò)誤的方法:檢查學(xué)生的助跑步點(diǎn)及路線是否正確,可以按照弧線助跑的技術(shù)要求,對每一步進(jìn)行檢查,通常每一步跑進(jìn)方向的轉(zhuǎn)折(一般稱轉(zhuǎn)折角)應(yīng)逐漸加大。主要教學(xué)手段:

  1、運(yùn)用各種半徑弧線跑練習(xí)。

  (1)直道和上、下彎道的加速跑。

  (2)半徑為6-8米的圓圈跑、螺旋跑和“8”字跑;

  (3)直線接弧線或直線切入圓圈跑。

  2、借助器械練習(xí)教師利用長的繩子連接教師和學(xué)生(學(xué)生用內(nèi)側(cè)手抓繩子的一端)?;【€助跑時(shí),教師用力牽拉繩子以加大向心力,迫使學(xué)生軀干保持適當(dāng)內(nèi)傾,加強(qiáng)肌肉的本體感覺。

  3、利用標(biāo)志物進(jìn)行弧線助跑練習(xí)教師利用標(biāo)志線或在地面上畫出前進(jìn)路線,要求學(xué)生沿標(biāo)志或路線反復(fù)練習(xí),加強(qiáng)正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊,可以放在弧線的一邊或兩邊都放,只放單側(cè)可以避免直線助跑,放兩側(cè)可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。

  (二)助跑最后一步的方向不正確在背越式跳高助跑教學(xué)中,最后一步出現(xiàn)的問題通常比較嚴(yán)重,主要會(huì)產(chǎn)生外八字的跑法,最后起跳時(shí)的正確位置應(yīng)仍然沿弧線方向跑進(jìn);而錯(cuò)誤技術(shù)往往造成錯(cuò)誤的起跳位置,致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸,從而使下肢產(chǎn)生兩個(gè)不同方向的分離,導(dǎo)致力的分解,縣最后一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點(diǎn),以致無法產(chǎn)生正確的起跳,上體會(huì)過早倒向橫桿。產(chǎn)生原因:起跑前有躲桿意識(shí)或急于做背向橫桿動(dòng)作,起跳腿下意識(shí)地偏離起跳點(diǎn)。主要教學(xué)手段:

  1.反復(fù)進(jìn)行上1-3起跳練習(xí),強(qiáng)調(diào)最后一步上步時(shí)起跳腿的擺動(dòng)方向。

  2.在起跳點(diǎn)放置標(biāo)志物,以控制最后一步的跑進(jìn)方向;

  3.在起跳點(diǎn)放置適當(dāng)大小的綜墊或彈性跳板,反復(fù)進(jìn)行起跳練習(xí),練習(xí)中強(qiáng)調(diào)跳上起跳點(diǎn)起跳;

  4.標(biāo)出起跳點(diǎn),反復(fù)練習(xí)。

  (三)起跳時(shí)腳位不正背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要,腳位不正確,同樣會(huì)對起造成極大的影響。通常初學(xué)者在起跳時(shí)腳尖會(huì)自然地產(chǎn)生外展,形成外八字的放腳動(dòng)作,這種放腳技術(shù),一會(huì)造成起跳時(shí)橫向水平速度過大,產(chǎn)生沖桿現(xiàn)象;二易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。教學(xué)手段:

  1.上一步放腳模仿技術(shù)練習(xí),練習(xí)中要求放腳方向要正;

  2.行進(jìn)間沿直線做上1-3步起跳練習(xí),注意強(qiáng)調(diào)沿直線放腳起跳;

  3.在起跳點(diǎn)沿跑進(jìn)方向放一小墊子,要求在墊上起跳;

  4.短程助跑彈性跳板起跳練習(xí),在起跳點(diǎn)上放置有彈性的跳板,方向與助跑方向一致,要求踏板起跳。背越式跳高的訓(xùn)練有身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理訓(xùn)練及恢復(fù)訓(xùn)練四方面。身體訓(xùn)練是訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。身體訓(xùn)練水平的發(fā)展是掌握和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ),是大負(fù)荷訓(xùn)練的物質(zhì)保證,是不斷提高運(yùn)動(dòng)成績的先決條件。身體訓(xùn)練有以下內(nèi)容:速度訓(xùn)練有一般速度和專項(xiàng)速度。一般速度30—6m反復(fù)跑、100—150m,反復(fù)跑、30—60m追逐跑;專項(xiàng)速度有弧線跑30m計(jì)時(shí),全程助跑計(jì)時(shí),后四步助跑計(jì)時(shí),下坡跑接弧線跑20m,下坡跑度弧線跑20m,,快速擺臂擺腿的模仿練習(xí),快速起跳練習(xí)。彈跳力訓(xùn)練有自然彈跳力和專項(xiàng)彈跳力兩種。前者的方法有各種行進(jìn)間跳躍!跨步跳、單足跳20—30m,計(jì)時(shí)、四步助跑五級(jí)跳";后者有帶助跑4—5步的跳躍,計(jì)時(shí)30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。力量訓(xùn)練有一般力量素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練兩種。前者的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等;后者的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺(tái)階4cm,負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí),各種繞欄、跨欄跑,各種球類運(yùn)動(dòng)等均能提高運(yùn)動(dòng)員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。技術(shù)訓(xùn)練跳高技術(shù)是影響運(yùn)動(dòng)成績的最重要因素。只有掌握合理的技術(shù),才能充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的潛力,取得好成績。技術(shù)訓(xùn)練在教學(xué)和訓(xùn)練中反復(fù)進(jìn)行,技術(shù)訓(xùn)練中應(yīng)包括學(xué)習(xí)掌握跳高的基本技術(shù)和一些主要環(huán)節(jié)的動(dòng)作,但應(yīng)側(cè)重于進(jìn)一步改進(jìn)技術(shù)細(xì)節(jié),不斷完善整個(gè)技術(shù)的節(jié)秦,提高技術(shù)水平。在訓(xùn)練中應(yīng)采用簡化的練習(xí)和專門輔助手段,各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)分別練習(xí),逐一改進(jìn),并進(jìn)行大量的完整技術(shù)練習(xí),進(jìn)一步增強(qiáng)肌肉感覺和體會(huì)技術(shù)動(dòng)作。只有不斷地在突破某些技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)上,再進(jìn)行完整的技術(shù)訓(xùn)練才能提高運(yùn)動(dòng)成績。在技術(shù)訓(xùn)練時(shí),更強(qiáng)調(diào)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)在技術(shù)細(xì)節(jié)上有所創(chuàng)新,如:對彈跳力好的運(yùn)動(dòng)員要求多練跳躍,發(fā)揮自己的長處;對有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)大強(qiáng)度,時(shí)間短而有效的訓(xùn)練方法。心理訓(xùn)練在激烈的比賽中,運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)直接影響比賽成績。只有良好的心理素質(zhì)才能保持最佳競技狀態(tài)。心理訓(xùn)練有感知覺訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、集中注意力訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、自信心培養(yǎng)五種。在訓(xùn)練中不僅要與身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來,還必須因人而異地運(yùn)用不同的方法,循序漸進(jìn)地提高心理訓(xùn)練水平,逐漸培養(yǎng)和形成良好的個(gè)性心理品質(zhì)?;謴?fù)訓(xùn)練隨著運(yùn)動(dòng)員水平的不斷提高,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷越來越大,故恢復(fù)過程也顯得十分重要。主要的恢復(fù)訓(xùn)練方法有:教育學(xué)手段與方法,醫(yī)學(xué)生物學(xué)恢復(fù)手段,心理恢復(fù)的手段和方法,同時(shí)應(yīng)對恢復(fù)訓(xùn)練的水平進(jìn)行必要的測定。

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