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跳高運動的技術(shù)要領(lǐng)

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  跳高是運動場和競技賽上不可或缺的體育項目,主要表現(xiàn)人體的彈跳力和柔韌程度,那么跳高的動作要領(lǐng)是什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹跳高的動作要領(lǐng),看看吧。

  一、助跑

  1、任務(wù)

  從背越式跳高的助跑路線可以看到,在助跑開始的前段直線跑,應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度,有助于向橫桿方向運動。

  2、技術(shù)要點

  開始采用直線助跑,雙肩要下垂,用腳前掌著地,跑時具有彈性。提高重心,步幅均勻,不斷加速。進入弧線跑時,外側(cè)擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用,上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地,身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。

  助跑的節(jié)奏要快,特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大,邁步時上體保持較垂直的姿勢,擺動退積極,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同時髖部自然前送。

  助跑過程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動,弧線跑時外側(cè)手臂擺動幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動幅度。

  二、起跳

  起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度,迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪毕蛏线\動,以使身體充分向上騰起,并為過桿做好準(zhǔn)備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。

  1、著地、緩沖和蹬伸技術(shù)

  為加快起跳的速度,起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地,并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢。

  在起跳的緩沖階段,為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度,以利于保持水平速度。

  在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時,迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關(guān)節(jié),軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè),從而產(chǎn)生了過桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。

  2、擺動腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)

  起跳時離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動,加一臂不要充分?jǐn)[出,并且較早地制動,這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開始,以膝蓋領(lǐng)先,先屈膝折疊,后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。

  當(dāng)擺動腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn),而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作,有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上,圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動作。此時,頭應(yīng)補償性地轉(zhuǎn)向橫桿。

  三、過桿和落地

  過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢,縮短身體重心與橫桿之間的距離,并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過橫桿。

  過桿時,立即屈髖收腹,下顎迅速引向前胸,同時雙腿補償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。

  落地前的收腹舉腿,以背先著地,或團身以肩先著地,然后再做一個后滾翻。

  為了控制騰越方向,頭部不能后仰,要注意在落墊過程的“視力監(jiān)督”,眼睛始終要注視著橫桿方向。

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