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跳高錯(cuò)誤方式有哪些

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跳高錯(cuò)誤方式有哪些

  跳高很多朋友小時(shí)候體育課都玩過(guò),跳高也是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目至于,是一種有節(jié)奏的助跑,然后通過(guò)起跳,越過(guò)橫桿的動(dòng)作,是用高度來(lái)計(jì)算成績(jī)的比賽項(xiàng)目!那么大家了解跳高嗎?知道跳高有哪些錯(cuò)誤的方式嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你跳高錯(cuò)誤方式有哪些。

  跳高助跑的技術(shù)要素

  (一)技術(shù)特點(diǎn)

  背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優(yōu)點(diǎn)是:

  1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便于加速和發(fā)揮速度。

  2.向弧線過(guò)渡時(shí)比較平緩自然,可以避免停頓或減速。

  3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)頻。

  4.最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。

  (二)助跑技術(shù)

  助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

  1.直線助跑技術(shù):近似于短路途中跑技術(shù),跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾,后蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng);

  2.弧線助跑技術(shù):身體逐步內(nèi)傾,加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度,保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快。

  跳高常見的錯(cuò)誤方式及糾正方法

  一、 起跳常見錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因和糾正方法

  1.起跳前減速,甚至有停頓現(xiàn)象

  【產(chǎn)生原因】

  助跑節(jié)奏不穩(wěn)定,起跳前降低重心太多,放腳時(shí)過(guò)分前伸,上體后仰產(chǎn)生較大制動(dòng)。初學(xué)者由于技術(shù)不熟練,有怕桿心理也會(huì)造成在起跳前減速或停頓。

  【糾正方法】

  反復(fù)在桿前做助跑起跳練習(xí),注意助跑后幾步身體重心平穩(wěn),最后一步起跳時(shí)放腳要快。可用皮筋代替橫桿克服害怕心理。

  2.起跳時(shí)身體過(guò)早倒向橫桿

  【產(chǎn)生原因】

  由于助跑最后1~2步不能適度保持身體內(nèi)傾,過(guò)早地向橫桿方向轉(zhuǎn)體,注意力過(guò)分集中在騰空動(dòng)作上,過(guò)早做過(guò)桿成橋的姿勢(shì)。

  【糾正方法】

  加強(qiáng)桿前弧線助跑練習(xí)或跳上海綿墊等練習(xí),注意起跳前的身體內(nèi)傾和起跳垂直向上的動(dòng)作及擺腿擺臂的方向。

  3.起跳時(shí)擺動(dòng)腳擦地

  【產(chǎn)生原因】

  擺腿時(shí)蹬伸用力不夠,大小腿折疊不夠,小腿過(guò)早踢出。

  【糾正方法】

  采用弧線連續(xù)上步快速而有力的蹬擺起跳,擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊,以髖帶腿向前上方擺出。

  4.放腳不正確

  【產(chǎn)生原因】

  助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最后1~2步跑成直線,造成起跳放腳時(shí)膝關(guān)節(jié)向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向,也易使踝、膝關(guān)節(jié)損傷。

  【糾正方法】

  加大助跑弧線,防止弧線上跑切線(弧線跑五步)。注意放腳步的方向。

  5.擺腿起跳時(shí)臀部后坐

  【產(chǎn)生原因】

  邁步起跳時(shí)髖送不出去,擺腿時(shí)沒(méi)有以髖帶腿。另外,由于髖關(guān)節(jié)靈活性差,送髖擺腿動(dòng)作也受到一定的限制。

  【糾正方法】

  邁步起跳時(shí)擺動(dòng)腿積極地送髖,起跳腳著地時(shí)髖快速移上支撐點(diǎn)。另外,加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。

  二、 弧線助跑中常見錯(cuò)誤動(dòng)作,產(chǎn)生原因和糾正方法

  1.最后兩步倒體過(guò)早

  【產(chǎn)生原因】

  弧線跑的概念不清,助跑弧線太小,速度過(guò)緩,助跑距離太短?;【€上保持身體內(nèi)傾至最后一步快速由內(nèi)傾轉(zhuǎn)成垂直掌握不好。

  【糾正方法】

  建立正確弧線助跑概念,觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)錄像及正確示范。注意弧線跑時(shí)身體傾斜角度應(yīng)由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習(xí),反復(fù)做全程助跑練習(xí)等。

  2.助跑加速不勻,節(jié)奏紊亂,致使起足失敗

  【產(chǎn)生原因】

  助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確,缺乏節(jié)奏感,學(xué)生對(duì)橫桿有恐懼感,注意力不集中。

  【糾正方法】

  調(diào)整助跑距離,找出最適宜的助跑步點(diǎn),采用劃線、設(shè)標(biāo)記、聽節(jié)拍等培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感。可用橡皮筋代替橫桿克服恐懼心理。

  3.助跑速度過(guò)快,致使跳不起來(lái)

  【產(chǎn)生原因】

  可控速度掌握不好,腿部力量差,支撐能力不夠。

  【糾正方法】

  控制跑的速度和節(jié)奏,加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。

  三、過(guò)桿落地時(shí)常見的錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法

  1.坐著過(guò)桿,做不出送髖動(dòng)作

  【產(chǎn)生原因】

  騰空后害怕肩背著墊,不敢做兩臂外展和頭后仰的動(dòng)作,起跳后擺動(dòng)腿放不下來(lái),髖送不出去。

  【糾正方法】

  可采用墊上送髖,倒體成橋,原地高臺(tái)過(guò)桿和助跑過(guò)桿等練習(xí)。

  2.身體與橫桿斜交叉過(guò)桿

  【產(chǎn)生原因】

  起跳前倒體太早,影響了沿縱軸轉(zhuǎn)體,擺動(dòng)腿沿橫桿擺的動(dòng)作用力不夠。

  【糾正方法】

  采用桿前助跑起跳,起跳時(shí)注意擺動(dòng)腿的擺動(dòng)方向和防止倒體過(guò)早的動(dòng)作。3~5步助跑起跳擺動(dòng)腿觸高物并沿縱軸轉(zhuǎn)體90~270度,擺動(dòng)腿用力向內(nèi)擺。

  3.大腿后側(cè)和小腿擦落橫桿

  【產(chǎn)生原因】

  起跳后挺髖仰頭下潛和大小腿折疊上擺不夠,過(guò)桿時(shí)收展不及時(shí)。

  【糾正方法】

  桿前做原地背越式過(guò)桿練習(xí),注意體會(huì)空中挺髖動(dòng)作和過(guò)桿時(shí)收腿的時(shí)機(jī)。

  4.頭肩先著墊

  【產(chǎn)生原因】

  落地高度過(guò)高(墊子太低)。過(guò)早收大腿,喜歡后滾翻。

  【糾正方法】

  加高海綿墊,做原地背越式過(guò)桿練習(xí),注意糾正落花流水地位置不正確和落地時(shí)身體過(guò)于放松的錯(cuò)誤。

  5.落地時(shí)雙手先撐地

  【產(chǎn)生原因】

  害怕肩背著墊,騰空時(shí)失去身體平衡。

  【糾正方法】

  墊上后倒肩背著墊練習(xí),在較高的起跳位置做有桿或無(wú)桿的原地背越式練習(xí)。
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2.錯(cuò)誤的跑步方法

3.跑步的錯(cuò)誤有哪些

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