跳高技巧大全

　　田徑運動項目中有一個技術成分很深的跳躍運動——跳高。那么跳高技巧大全有哪些呢?今天學習啦小編給大家分享一些跳高技巧，希望對大家有所幫助。

　　跳高技巧一、助跑

　　再調高之前，助跑的目的是為了獲得較大的水平速度，并且為增加起跳的效果以及順利地越過橫桿而創(chuàng)造良好的條件。背越式跳高的助跑步數(shù)一般是8步至12步;而且助跑的類型分兩種：直線助跑段、弧線助跑段。

　　1.直線助跑技術：它的形式近似于短路途中跑技術，在助跑過程中運動員的身體必須重心很高而且平穩(wěn)，這驅使著上體必須要適當?shù)耐皟A斜，腳后跟蹬地必須要很有力度，前擺抬腿的速度要加快，左右兩只手臂必須協(xié)調配合全身大幅度的擺動;

　　2.弧線助跑技術：身體在弧線助跑過程中必須要內傾，有必要的時候外側腿臂還要加大擺動的幅度，盡量保持自己的頭、身體軀干成一條直線向內傾斜。

　　跳高技巧二、特點

　　有一種跳高方式是背越式跳高助跑，其主要的特點是弧線形式的助跑，助跑線形狀一般為“J”字型，其優(yōu)點是：

　　1.助跑的預備階段是一條直線的形式，或者是曲率很小的線曲，因此全程更加方便的加速以及發(fā)揮其最大的速度。

　　2.由直線向弧線過渡的時候，背越式跳高是比較平緩且自然的，同時也可以避免中途的停頓或者中途的減速。

　　3.助跑的時候弧線曲率是由大變小的，這就驅使著身體逐步地加大內頻。

　　4.最后一步，當?shù)竭_與橫桿約成20度至30度角的時候，為了保證人體在騰空之后，必須要有一個合適的，相對于橫桿來說的垂直位移的距離。

　　跳高技巧三、俯臥式

　　可分為 3個部分：助跑、起跳、過竿與落地。運動員助跑的角度一般為30° ～50°。大部分運動員助跑距離比背越式短，常用6～9步直線助跑。為了更好地準備起跳，運動員在助跑最后4步降低身體重心，同時用腳跟落地，步長較大，步頻比背越式慢。助跑的倒數(shù)第 2步和“邁步”是俯臥式跳高助跑中的關鍵，運動員在倒數(shù)第 2步身體重心降到最低的位置，邁步時特別強調向前送骨盆，髖關節(jié)向前的速度明顯地超過胸部向前的速度。邁步時骨盆超過胸部是俯臥式技術的一個特點。俯臥式跳高在邁步時靠近橫竿的是起跳腿。

　　起跳時要注意直腿擺動(也有少數(shù)運動員彎腿擺動)，兩臂向上擺起，全身向上挺，起跳方向應朝向橫竿中央。起跳后運動員做越過橫竿動作，身體與橫竿平行，同時上體向起跳腿方向轉體。過竿時， 全身沿身體縱軸旋轉，同時起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90°時立即翻腿，大腿應向外側翻轉，因此髖關節(jié)需要很好的柔韌性。在一般情況下，運動員容易在這時碰掉橫竿。全身越過橫竿后，準備落地，落地時可單手撐地，也可雙手撐地，或手和擺動腿同時落地，繼而全身側身著地。

　　俯臥式跳高運動員也有采用弧線助跑的，利用弧線助跑的圓周運動慣性作用更快過竿。但是有人認為直線助跑更好，因為：①步點可以跑得很準;②更易發(fā)揮速度。俯臥式跳高對力量、專項力量、大肌肉力量比背越式要求更高。由于運動員過竿是全身同時過竿，因此起跳時擺動腿的擺動動作比背越式大得多，過竿時間比背越式短，所以俯臥式跳法對于速度素質稍差而力量、柔韌性、爆發(fā)力好的運動員較為合適。

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