540°后旋踢招式要如何訓(xùn)練
540°后旋踢招式要如何訓(xùn)練
540°后旋踢技術(shù)是現(xiàn)今自由品勢和擊破示范的代表性技術(shù)，其動作華麗難度高。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的540°后旋踢訓(xùn)練。歡迎閱讀!
540°后旋踢訓(xùn)練
540°后旋踢是跆拳道表演及演武愛好者極為向往的腳技。能完美地使出540°后旋踢相等于腳技已達(dá)到了一定的水平。但如何踢出540°后旋踢呢?
重點(diǎn)大致可分為兩方面：體能及身體協(xié)調(diào)。很多跆拳道練習(xí)者認(rèn)為自己未能做出540°后旋踢是因?yàn)轶w能欠佳，其實(shí)只說中一半。事實(shí)上，一個(gè)有效而切實(shí)的訓(xùn)練方法正是大家所缺。540°后旋踢要求的身體協(xié)調(diào)遠(yuǎn)超于其體能所需，一般具有中等跆拳道表演能力已能達(dá)到該體能要求。跆拳道練習(xí)者只需針對地對某些肌肉稍加訓(xùn)練便可。以下幾種訓(xùn)練，可為大家建立540°后旋踢所需的肌力。
540°后旋踢基本訓(xùn)練
以準(zhǔn)備姿勢左右開步站立，然后原地180°轉(zhuǎn)身跳，再沿相同軌跡后轉(zhuǎn)跳回原位。(每課2組，每組15-20次，左右方均需練習(xí))(訓(xùn)練重點(diǎn)：轉(zhuǎn)身時(shí)必須迅速，雙腳觸地后立即回轉(zhuǎn)跳回原位);以準(zhǔn)備姿勢左右開步站立，然后原地360°轉(zhuǎn)身跳回原位。(每課1組，每組10-15次，左右方均需練習(xí))(熟練后可于跳轉(zhuǎn)時(shí)將雙膝提起至胸口位置，加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度);以準(zhǔn)備姿勢左右開步站立，然后原地盡量向上跳至膝蓋碰胸。(每課3組，每組10-15次);手扶橫桿，站立后旋踢。(每課3-5組，每組10-15次，左右腳均需練習(xí))(訓(xùn)練重點(diǎn)：訓(xùn)練出后旋踢的正確軌跡，注意最佳開始踢擊角度為膝蓋指向斜下45°)(注意：起跳時(shí)應(yīng)雙拳曲手提起，以保持平衡)。
540°后旋踢進(jìn)階訓(xùn)練
以準(zhǔn)備姿勢左右開步站立，然后原地向后360°轉(zhuǎn)身跳回原位，再向反方向360°轉(zhuǎn)身后跳跳回原位。(每課1組，每組5-10次)(熟練后可于跳轉(zhuǎn)時(shí)將雙膝提起至胸口位置，以加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度)以準(zhǔn)備姿勢左右開步站立，然后原地向上盡量轉(zhuǎn)身跳。(每課1組，每組3-5次，左右方均需練習(xí)，以能轉(zhuǎn)720°為目標(biāo));先提起一腿至腰位置，以另一腿使力躍起并盡量使膝蓋碰胸。(每課3組，每組連續(xù)15次，左右腳均需練習(xí))(注意：腰背必須挺直及向前微傾);單腳360°后跳旋踢。(每課1組，每組3-5次，左右腳均需練習(xí))。
[按]：本節(jié)將以另一單元分開刊出]依此訓(xùn)練計(jì)劃，經(jīng)過為期若一個(gè)月的訓(xùn)練，彈跳力和旋轉(zhuǎn)力應(yīng)有大幅度的改善，而各肌組的運(yùn)用也會感到流暢。但在訓(xùn)練時(shí)必須小心，要有充足的熱身及避免訓(xùn)練過度。
跆拳道的基本動作
(1)前踢(smapkick)：實(shí)戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，雙手握拳置于體側(cè);同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當(dāng)大腿抬至水平或稍高時(shí)，關(guān)節(jié)向前送，向前頂，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出，力達(dá)腿尖，整條腿踹直。踢擊后迅速放松，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢。 動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿放松，要有彈性;往前送，高踢時(shí)往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時(shí)，前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼?，動作方法要點(diǎn)相同，只是腳的形狀發(fā)生了變化。
(2)側(cè)踢(side kick)：實(shí)戰(zhàn)的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起，兩手握拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn)，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點(diǎn)在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿，放松，重心落下(原處或向前均可)，再次回到實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：起腿時(shí)大小腿，膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時(shí)頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線;大小腿直線踢出，原路線收回。側(cè)踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。
(3)后踢(back kick)：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起，右腳貼近左大腿，兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出，力達(dá)腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時(shí)動作延伸要長，用力延伸;轉(zhuǎn)身、提腿、出腳動作連續(xù)一次性完成，不能停頓;擊打目標(biāo)在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。
(4)下劈(cut down)：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到地面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。
(5)勾踢(hook kick)：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：提膝，伸直，右側(cè)屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓;擊打點(diǎn)在體前偏右側(cè)，以腳掌為擊打點(diǎn);左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
(6)后旋踢(Reverse kick)：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體隨之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收;右腳落到右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn)，踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
(7)推踢(push kick)：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳掌，推力向正前方。動作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移，利用身體的重量和力量;推的時(shí)候腿往前伸展，送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是腹部。
(8)橫踢(turning kick)：實(shí)戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋，髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn)，左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài)，小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，向前提膝，盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順，身體與大小腿成直線;嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松，擊打的感覺是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。
(9)跳踢(jump kick)：指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。跳踢包括旋風(fēng)踢、雙飛踢、騰空后踢、騰空劈腿、騰空后旋踢、跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術(shù)動作，在后面的教學(xué)篇中將專門進(jìn)行分解教學(xué)和介紹練習(xí)方法
(10) 單腿連踢(double kick)：同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動作，將在后面的教學(xué)篇中專門講述。
(11)雙腿連踢(double turning kick)：兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動作，將在后面教學(xué)篇中專門講述。
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