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跆拳道三章品勢路線圖解

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跆拳道三章品勢路線圖解

  跆拳道運動是一種極具東方文化內(nèi)涵的武道運動,跆拳道的品勢是跆拳道中最具文化底蘊的表現(xiàn)形式。下面是學習啦小編為大家整理的跆拳道三章品勢路線圖解。歡迎閱讀!

  太極三章品勢內(nèi)涵

  太極三章代表著“離”(火),這是人與動物的區(qū)別所在,因為人能使用火,點火能給人光明、溫暖、熱力和希望。做動作時要多變、熱烈。(麗也!代表光明和希望)

  跆拳道三章品勢路線圖解

  太極四章新動作有單手刀頸部攻擊、單手刀中外格擋。新的站勢是三七步,技術特點是連續(xù)兩次直拳然后迅速格擋對方的進攻。是跆拳道6級必修品勢。

  注意事項:三七步時前腳尖與后腳跟相距為三腳距離。單手刀中外格擋時,格擋手刀從髖關節(jié)經(jīng)過肩部后格擋。在單手刀頸部攻擊起始動作時,輔助手臂放松伸直,與胸口同高。前踢后,兩次直拳要同步進行。

  太極三章的行進路線最終形成一個“王”字,從起點開始,最終回到起點,共20個動作。


  跆拳道的常見練習方法

  1、對鏡練習

  對鏡練習是自我模仿練習的一種。通過個人的對鏡練習,可以正確地掌握基本動作,體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時,通過鏡子的反饋,可以及時糾正錯誤,建立良好的動作概念,并不斷強化、形成正確的動力定型。

  2、沙袋練習

  沙袋練習是跆拳道練習的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習。沙袋練習的最大好處是,練習者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標,體驗和目標接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習不公可以提高擊打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距離感和準確性等到各種必要的素質(zhì)。

  沙袋的重量要因人而異,以充分發(fā)揮技術為原則。通常成年初學者,使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜,過高或過低都不利于技術的發(fā)揮,而且可能會產(chǎn)生錯誤的姿勢。

  進行沙袋練習時,沙袋可以是靜止的,也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學者練習,初學者因動作尚未定型,而面對靜止的目標,可以有時間思考如何發(fā)力擊打,以及擊打的路線、方向和力點等到,這樣有助于提高動作的質(zhì)量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作,需進一步提高功力的高水平選手,因沙袋大幅擺動會產(chǎn)生很大的勢能,在擊打時,身體要承受很大的撞擊打的時機。如果使用不當,容易損傷。

  跆拳道常用的步法

  前進步

  標準實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳成斜馬步,兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步,身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步,可連續(xù)進行。這是前進步中的一種上步,注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進時,后腳蹬地,前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地,前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進步,是主動進攻時采用的步法。

  后退步

  由標準的實戰(zhàn)姿勢開始,前腳掌用力蹬地,后腳先退后一步,前腳隨地后退,兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后,后腳沿地向后滑行一步,前腳隨即同樣向后滑行一步,兩腳以及身體仍保持原來的姿勢,叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離,避開對方的進攻,準備做反擊動作。

  后撤步

  從標準實戰(zhàn)姿勢開始,以后腳前腳掌為軸,前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步,形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化,調(diào)整與對方的相對距離,準備進行攻擊或反擊。

  跳換步

  由標準的實戰(zhàn)姿勢開始,兩腳同時蹬地使身體騰空,空中兩腳前后交換,同時轉(zhuǎn)體;落地時身體姿勢成另一側(cè)的準備姿勢。跳換步的騰空不宜高,略離地即可;換步時,要擰腰轉(zhuǎn)髖,迅速敏捷,其目的是干擾對方的攻防思路,選擇適于自己進攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對方不能得分。


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