跆拳道是韓國著名的體育項(xiàng)目，現(xiàn)在也流行著元武道的說法。不管是跆拳道還是元武道，我個(gè)人認(rèn)為，都是差不多滴。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跆拳道練習(xí)的基本功。歡迎閱讀!

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　　跆拳道基本功練習(xí)

　　跆拳道最重要的就是腿部的韌帶，所以，不管痛不痛，都要堅(jiān)持拉韌帶啦～把雙腿的腳后跟貼在墻上，當(dāng)然屁股也要，然后手撐著地板，慢慢下降，直到感到很痛，就停下來一直撐著～要堅(jiān)持十到二十分鐘哦～

　　除了韌帶，還很重要的就是爆發(fā)力了，記住要一腳可以踢碎一塊一厘米左右的木板才最好哦～所以要每天多練深蹲和跑不了～

　　除了以上兩點(diǎn)，最重要的就是體能，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，跑步，游泳，都是很好的選擇～

　　跆拳道基本功內(nèi)容

　　1. 長跑、短跑。

　　2、跳繩、跳高、

　　3、俯臥撐、仰臥起坐。

　　4、身體各關(guān)節(jié)柔韌。頸部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝關(guān)節(jié)、腳踝、腳趾、橫叉、豎叉。

　　5、腿法拳法慢速擊影練習(xí)，體驗(yàn)身體感覺，鍛煉整體協(xié)調(diào)。

　　6、身體自我掌擊，鍛煉身體的抗擊打能力。(雖然說比賽有護(hù)具，老隊(duì)員的橫踢力量透護(hù)具，沒有好的適應(yīng)能力，被打2次就害怕了。)

　　7、力量的訓(xùn)練。針對自我力量的薄弱之處進(jìn)行補(bǔ)充。

　　8、沙袋的訓(xùn)練。

　　9、領(lǐng)悟訓(xùn)練。

　　訓(xùn)練之后進(jìn)行自我總結(jié)。

　　跆拳道基本步法

　　在跆拳道運(yùn)動中，是否能夠合理運(yùn)用腿法準(zhǔn)確和強(qiáng)有力的擊打?qū)Ψ剑饕峭ㄟ^機(jī)動、靈活、穩(wěn)固的步法作為紐帶來實(shí)現(xiàn)的，因此跆拳道步法訓(xùn)練非常重要。

　　1、 進(jìn)步

　　【動作特點(diǎn)】主要用于快速進(jìn)攻，使自己處于有利的進(jìn)攻位置。

　　【動作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢);②后腳朝前上一步，換為實(shí)戰(zhàn)姿勢(右勢)

　　【要 點(diǎn)】以前腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，上步時(shí)上體保持平穩(wěn)。

　　【易犯錯誤】①上步時(shí)步子過大或過小;②重心起伏，重心不穩(wěn);③動作脫節(jié)，有跳步的現(xiàn)象。

　　【糾正方法】①上步時(shí)兩腳間距離約為本人2個(gè)腳掌;②上步腳接近地面，使身體保持平穩(wěn);③進(jìn)步快、連貫、自然，不可跳步。

　　2、 退步

　　【動作特點(diǎn)】主要用以快速退防，從而使自己入在防守的最佳位置，從被動變?yōu)橹鲃印?/p>

　　【動作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(左勢);②左腳向后退一步，換為實(shí)戰(zhàn)姿勢(右勢)

　　【要 點(diǎn)】以后腳為軸，擰腰轉(zhuǎn)髖迅速，退步時(shí)重心保持平穩(wěn)。

　　【易犯錯誤】①退步速度慢，重心不穩(wěn);②動作脫節(jié)，有跳步現(xiàn)象。

　　【糾正方法】①快速擰腰退步，兩腳間距約為本人2個(gè)腳掌，重心平穩(wěn)，不可起伏。②動作連貫，退步腳接近地面，避免跳步。

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